Home Здоровье Диеты Английская диета: правила, меню и результаты

Английскую диету называют строгой, поэтому она не рекомендуется тем, кто в диетах новичок и чей организм еще не привык испытывать такие стрессы. Для опытных же «диетных сидельцев» она вполне может подойти. О том, в чем заключается суть такого питания и как сидеть на английской диете правильно — расскажем сегодня. 

Английская диета и ее суть

Базовая суть такой системы питания выражается в процессе чередования белкового и овощного питания, где длительность каждого периода составляет пара дней. Ко всему прочему, суточная питательная ценность должна ограничиваться 1 000 ккал. Достоинство предлагаемой диеты в том, что если полностью придерживаться правил и установленной схемы питания, такие неприятные моменты, как зверский голод, утомление, головокружения и слабость не дадут о себе знать. Напротив, за все время проведения диеты организм хорошенько очистится и можно будет почувствовать прилив сил, а внутренние системы начнут функционировать как часы.

1440618314_angliyskaya-dieta-otzyvy

Отмечается также нормализация уровня сахара в крови, избыток холестерина сходит на нет, давление приходит в норму, работа ЖКТ налаживается. Вообще, такая методика диеты рекомендуется не только тем, кто хочет сбросить лишние кило, но и тем, кто продолжительное время проходил лечение с приемом антибиотиков. Так как английская диета способствует выводу из организма всех вредных веществ.

Начинать похудение лучше без резких переходов и использовать в качестве входа пару-троечку дней разгрузочного характера. За это время лучше ничего не кушать кроме двух кусочков ржаного хлеба. В подготовительный период необходимо пить большое количество воды, молока и кефира, в общем объеме не менее двух литров.

Вообще, диета строится на пяти основных принципах, которые нужно соблюдать в обязательном порядке:

  • В ночь выпивайте по большой ложке масла оливок. Оно не только полезно за счет своего химического состава, но и способствует чистке организма.
  • После семи вечера ничего кушать нельзя.
  • Откажитесь от привычной соли, заменив ее на специи. Если сделать это тяжело, то замените хотя бы на морскую.
  • При приготовлении блюд тушите их, варите или готовьте на пару, но не жарьте. Гриль без использования масла допустим.
  • Пейте больше жидкости.

При длительном соблюдении может возникнуть недостаток важных элементов, поэтому восполнять их нужно путем параллельного приема витаминных комплексов. Жесткость диеты компенсируется потрясающими результатами, которые могут выразиться в избавлении от 8-12 кг лишнего веса за двадцать дней. По причине такой результативности можно услышать, как эту диету еще называют «тонкая талия». Для тех, кому не нравятся длинные диеты, можно предложить короткий вариант, который рассчитан всего на пять дней.

Меню на английской диете

england-6

Не забывайте, что нельзя кушать продукты, которые не входят в список «разрешенных». Допустимыми в этой системе питания являются:

  • Овощи. Хорошо, если это будут морковка, болгарский перчик, зеленая фасоль, сельдерей, баклажаны и тыква, лук и чеснок.
  • Крупа. Манка, гречка, овес и рис.
  • Фрукты. Отдавайте предпочтение киви, бананам, лимонам, яблокам, грушам, винограду, ананасам.
  • Орехи в небольшом количестве. Лучшим выбором будут грецкие, кедровые и фундук.
  • Пряности — перчик черный, базилик, корица, мята и тимьян.

Под строгим запретом находятся алкогольные напитки, выпечка, десерты и прочие вкусняшки, молочка, соль, макаронные продукты, газировки, жирные соусы, майонез и мясо.

Приблизительное питание строится следующим образом:

Время диеты — 7 дней

На завтрак берем 200 ккал. В это может уложиться один из следующих вариантов:

  • ломоть подсушенного хлеба, 0,5 стаканчика свежего сока и одно вареное яйцо;
  • треть небольшой тарелочки овсяной каши с большой ложкой изюма и 150 г свежего сока;
  • парочка ложек вареной овсянки или гречки и зеленое яблоко;
  • 200 г порция салатика из фруктов и стакан кефира.

На обед выделяется около 300 ккал, поэтому он может выглядеть одним из следующих вариантов:

  • один картофель, сваренный в мундире, сто граммовая порция творога и салатика из фруктов, яблоко с грушей и салатик из овощей;
  • бульон, приготовленный по вегетарианскому рецепту, перетертая брынза в количестве 25 г, яблоко и цельнозерновая булочка;
  • овощной омлет из парочки яиц и добавлением сыра, помидорка, зеленый перчик, яблоко и грибы;
  • пара ломтиков сухого хлеба, 50 г порция печеных бобов и сто грамм свежих фруктов.

Ужин в этом случае самый питательный и составляет 500 ккал.

  • блюдо из фасоли в горячем виде и порция фруктов в количестве 100 г;
  • картошка, сваренная в мундире, 60 г печеных бобов, пара бокалов кефира с добавлением измельченных абрикосов;
  • суп с овощами, порция тертой брынзы, цельнозерновая булочка и курага.

angliyskaya-dieta_0

Время диеты — 14 дней

Ориентировочное меню для 1-го, 4-го, 8-го и 14-го дня (порция = 100 г):

  • на завтрак порция риса (коричневого), кружка зеленого чая и грейпфрут в количестве одной штуки;
  • на второй завтрак двойная порция морковного салата, чай из травок и яблоко;
  • в обед 2,5 порции овощного бульона и двойная порция вареных овощей;
  • на полдник половинка ананаса (можно заменить парочкой апельсинов или тремя киви);
  • на ужин овощной салатик с фруктовым соком или травяным чайком.

Ориентировочное меню на 2-ой, 5-ый, 9-ый и 12-ый дни:

  • на утро запаренная овсянка, травяной чай и яблочное пюре;
  • на второй завтрак порция фундука с фруктовым соком;
  • на обед борщ, приготовленный по вегетарианскому принципу, двойная порция запеченного в оливковом масле картофеля, двойная порция баклажанов и чай из травок;
  • на полдник тройная порция капустного салатика;
  • на ужин тройная порция салата из фруктов.

Ориентировочное меню на 3-ий, 6-ой, 10-ый и 13-ый дни;

  • на завтрак двойная порция гречки, чашка зеленого чая и банан;
  • на второй завтрак тройная порция салатика с томатами и огурчиками, сок из свежих фруктов;
  • в обед 2,5 порции рыбного бульона, порция вареной рыбки, двойная порция салата и чашечка чая из трав;
  • на полдник тройная порция винограда;
  • на ужин двойная порция салатика из фруктов.

Седьмой и четырнадцатые дни являются разгрузочными. Меню этой двойки ограничивается только двумя килограммами овощей и фруктов, которые съедаются в течении всего дня небольшими порциями, а также четырьмя бокалами чая из травок. Каждое утро нужно обязательно выпивать стакан теплой водички, в которой предварительно разбавляется ложка сока из лимона.

Время диеты — 21 день

Строить меню на столь длительный срок можно своими силами, придерживаясь ориентира максимальной питательной ценности и списка допустимых продуктов.

Для белкового рациона можно использовать примерно такое меню:

  • на завтрак чашка вареного кофе, сухарик и маленькая ложечка натурального меда;
  • на обед бульон из постного мяса или рыбы, небольшой кусок вареной рыбки или мяса, кусочек ржаного хлеба;
  • на полдник чашка чая с добавлением меда;
  • на ужин вареное мясо, половина порции сыра и ломоть хлеба.

 

tomato-saladА для овощного питание выглядит ориентировочно так:

  • на завтрак парочка апельсинов или яблок;
  • на обед супчик из овощей, винегрет и ломоть хлеба;
  • на полдник парочка апельсинов или яблок;
  • на ужин овощной салатик, зеленый час с добавлением льда и ломоть хлеба.

Английская диета: отзывы

Отзывы тех, кто уже успел испытать на себе английскую диету носят преимущественно положительных характер. Девушки на своем опыте подтверждают эффективность такого питания, но при этом говорят, что придерживаться классической вариации, которая длится 21 день довольно проблематично, поэтому многим нравится мини-вариант. Если вы не сидели ранее на диетах, то для начала лучше выбрать более щадящий вариант или же выбрать короткую вариацию английской системы питания. Но если в процессе вы почувствовали себя плохо — прекратите голодовку и покушайте нормально, здоровье превыше всего!

Leave a Reply