Home Здоровье Диеты Арбузная диета: особенности, правила, меню

Модные диеты сейчас появляются чуть ли ни каждый день. Некоторые из них можно считать очень полезными, другие, напротив, только подрывают здоровье. Одна из самых популярных краткосрочных диет – это арбузная диета. К тому же, похудение на арбузах не только полезно, но и вкусно.

Суть арбузной диеты

В мякоти самой большой в мире ягоды содержится множество питательных веществ, несущих организму пользу. Несмотря на сладкий вкус, арбуз не содержит много калорий, поэтому его можно употреблять склонным к полноте людям без опасения за фигуру.

В арбузах содержится высокое количество клетчатки, необходимой для правильного функционирования кишечника и уменьшению вредного холестерина. К тому же арбуз оказывает сильный мочегонный эффект, что полезно для выведения шлаков и очищения почек. В связи с этим похудение в первые дни идет за счет вывода излишней жидкости.

а1

В результате употребления мякоти арбуза снижается высокая кислотность. Это полезно для снижения закисления организма и улучшения обменных процессов.

Диета на мякоти арбузов относится к монодиетам очищающего типа. Она избавляет организм от шлаковых отложений и излишков воды. С помощью этой системы питания можно избавиться от 3 кг. Если и дальше придерживаться особого арбузного питания, то этот результат можно улучшить еще на 1-2 кг. Общая продолжительность арбузной диеты и арбузного питания не должна превышать двух недель. Нельзя использовать для такой диеты ранние арбузы, так как в них могут содержаться нитраты, вызывающие отравление организма.

Несмотря на всю пользу диеты на арбузах нельзя недооценивать ее потенциальный вред. Рацион питания, основанный на арбузной мякоти, увеличивает нагрузку на почки и систему мочевыделения. Поэтому если в почках имеются камни, целесообразность и безопасность арбузной диеты стоит обязательно обсудить с нефрологом. Если же имеется почечная недостаточность или нарушен отток мочи, то диета на арбузах запрещена.

а2

Также необходимо учитывать высокий гликемический индекс арбуза, он составляет 75. В связи с этим рекомендуется ограничить употребление мякоти этой ягоды при диабете.

Еще один важный недостаток такого питания состоит в том, что в период диеты организм не получает необходимых ему жиров и протеинов. Помимо этого употребление большого количества арбуза приводит к интенсивной выработке инсулина, снижающего уровень глюкозы крови, что провоцирует увеличение аппетита.

Меню арбузной диеты

В дни соблюдения диеты на арбузе необходимо кушать исключительно арбузную мякоть. В данном случае количество продукта должно составлять по 1 кг на каждые 10 кг массы тела. Но даже при таких расчетах общее количество мякоти этой ягоды не должно превышать 5 кг.

а3

При употреблении арбузов необходимо контролировать самочувствие. В некоторых случаях может быть повышенное газообразование или вздутие живота. Если таких явлений не наблюдается, то такого питания можно придерживаться до 5 суток. Для закрепления результата и чтобы улучшить его, в последующие дни переходят на арбузное питание.

Такое питание состоит в том, что постепенно можно добавлять другие продукты:

  • На завтрак разрешается вместе 3 кусочками арбуза съесть 200 г творога.
  • Второй завтрак состоит из 2 долек арбуза.
  • На обед разрешается съесть вместе с арбузом порцию несладкой рисовой каши.
  • Полдник может состоять из порции низкожирного творога и арбузной мякоти.
  • Поужинать разрешается рисовой кашей и несколькими дольками арбуза.

Другой вариант арбузного питания:

  • На завтрак разрешено съесть порцию неподслащенной овсяной каши и небольшой кусочек сыра.
  • В обед рацион состоит из небольшого куска рыбы, курицы или постного мяса и порции овощного салата.
  • Поужинать необходимо арбузной мякотью. На каждые 30 кг массы тела берется 1 кг мякоти арбуза.

Результаты арбузной диеты

С помощью арбузной диеты можно достичь потрясающих результатов. Благодаря выводу лишней жидкости, общая потеря объемов тела может достигать десятков сантиметров без отвисания кожных складок. Кожа наоборот, приобретает упругость, становится моложе, имеет здоровый вид без жирного блеска. На лице разглаживается сетка мелких морщинок, а глубокие становятся менее заметными.

а5

Популярность арбузной диеты объясняется еще и тем, что она позволяет уменьшить проявления целлюлита. Это происходит за счет выведения солей из подкожного жирового слоя. В результате этого ткань перестает накапливать излишки жидкости и апельсиновая корка разглаживается.

Для улучшения и закрепления результата рекомендуется не просто придерживаться плана питания, но еще и подключить физическую активность. При помощи активного образа жизни и соблюдения арбузной диеты можно получить идеальную фигуру.

Арбузная диета: отзывы

По мнению худеющих девушек, пробовавших этот вариант похудения, арбузная диета является прекрасным вариантом похудения перед ответственным мероприятием, когда нужно влезть в вечернее платье. Она позволяет без усилий убрать лишние сантиметры в талии и бедрах, а также чистит организм.

По мнению худеющих, не стоит употреблять арбуз непосредственно перед сном. Это может обернуться не только бессонной ночью, но еще и вызовет отеки на лице и мешки под глазами. Идеальный вариант – скушать арбуз за 3 часа до сна. Тогда и отеков не будет, и ночью не придется бегать в туалет.

1 reply to this post

Добавить комментарий для Ирина Cancel reply