Home Здоровье Диеты Атомная диета

Диет для похудения разработано невероятное множество. Все они имеют разную степень эффективности. Одна из наиболее результативных диет носит название «Атомная». Она построена на чередовании белковых и углеводных рационов.

Атомная диета — в чем суть

В этой методике дни чередуются. Первый день вы питаетесь белковой едой, на следующий день вас ждет углеводная пища – овощи и фрукты. По этому принципу построены такие диеты, как швейцарская и некоторые другие. В дни приема углеводной пищи происходит насыщение организма энергией, а в белковые дни тратятся жировые запасы, в связи с чем уменьшается количество гликогена. Таким образом происходит усиление метаболизма и сжигание лишнего жира.

д4

Во время диеты необходимо пить как можно больше воды, чтобы не допустить обезвоживания организма, которое бывает при фруктово-овощном питании. Кроме воды можно пить травяной чай, но только в углеводный день. Эта диета не голодная, поскольку меню в ней достаточно разнообразное и объем порций не маленький. В овощах, фруктах и бобовых содержится много клетчатки, которая действует на кишечник подобно щетке. В результате облегчается процесс пищеварения.

Для успешного снижения веса с помощью атомной диеты, необходимо придерживаться двух принципов:

  1. Между крайним приемом пищи и сном необходимо выдержать временной промежуток в 3 часа.
  2. Вам необходимо отказаться на время диеты от сахара, продуктов из муки и картофеля.

Атомная диета обладает рядом несомненных преимуществ:

  • Похудение по этой системе принадлежит к числу наиболее эффективных и не наносящих вреда организму.
  • Вы не будете чувствовать острый голод, не нужно считать калории. Вас не будет мучить слабость или плохое настроение. Вы просто приняли новые правила питания.
  • Ваше меню будет сбалансированным. В организм будут поступать белки, углеводы и необходимые минералы с витаминами.
  • Атомную диету допустимо использовать в любом возрасте.
  • Длительность этой диеты может быть любой.
  • Продукты, потребляемые в углеводные дни, богаты балластными веществами, поэтому не бывает запоров.
  • Кушая по этой схеме, вы можете полноценно заниматься спортом.

Меню атомной диетыд2

Начинать похудение по этой диете необходимо с белкового дня. Поэтом давайте перечислим продукты, которые разрешены в данное время. К ним относят:

  • Все нежирные сорта мяса. К ним относят мясо птицы без кожи, говядина, телятина.
  • Рыба низкой жирности.
  • Отваренные яйца курицы или перепелки.
  • Молоко с низким процентом жира.
  • Йогурт без всяких добавлений и с низкой жирностью.
  • Простокваша и маложирный кефир.
  • Творог или сыр мягких сортов.

Следующий день после белкового должен быть углеводным. В это время вам будет разрешено употреблять:

д3

  • Свежие фрукты или салатики из них. Если вы очень любите бананы или виноград, то суммарно их можно съесть не более 100 г. Но лучше и вовсе от них отказаться из-за высокой калорийности.
  • Овощи в любом виде, приготовленные без масла и жира. Это может быть приготовление на пару, тушение или просто в сыром естественном виде. Из овощей хорошо сделать салат.
  • Супы и бульоны на овощах по вегетарианским рецептам.

Например, меню белкового рациона может быть следующим:

  • На завтрак разрешается съесть два отваренных яйца, немного сыра и выпить кофе с добавлением молока, но не сладкий. Вместо сыра допускается съесть творог или колбасу.
  • В обед приготовьте отваренное или запеченное мясо или рыбку.
  • Ужин состоит из творога, мягкого сыра или рыбы. В дополнение – стакан кефира.

Приблизительный рацион дня на углеводах может быть таким:

  • На завтрак приготовьте соте из баклажан или просто сделайте салат из сырых овощей. Разрешается добавить чуть-чуть соли и капельку масла оливы.
  • В обед идеально подойдет вегетарианский борщ или щи. Картошку не кладите в блюдо, а замените его фасолью. Вместо борща можно приготовить лечо.
  • На ужин сделайте винегрет без картошки, соте или лечо.

Отзывы об атомной диете

Уже много людей перепробовало эту диету, сидели на ней даже «звезды». Практически все отмечают легкость этой системы питания, диета проходит без срывов и с прекрасным настроением. Даже при условии нестрогого соблюдения принципов питания, вес все равно снижается, уменьшаются объемы тела. За неделю на данной диете можно сбросить от 3 до 4 килограммов. По этой методике питания легко держаться не только несколько дней, но даже месяц.

Leave a Reply