Home Здоровье Спорт Бегать по утрам или как подружиться с бегом

Заветная мечта многих представительниц слабого пола — сбросить пару килограммов, другие хотят выглядеть подтянутыми и сексуальными. Наиболее оптимальный способ добиться желаемого — начать бегать. Можно заниматься бегом одной или же в компании. Вы не привязаны ни к месту, ни ко времени.

Польза бега

Польза бега неоспорима. Регулярные занятия способны творить чудеса. Кроме того, занятия физической активностью способствуют выработке эндорфина.

Cheerful Caucasian couple friends running in park

Итак, в чем же состоит польза бега:

  1. Улучшает работу сердца, легких и состояние сосудистой системы, укрепляет позвоночный столб.
  2. Улучшается работа печени, в связи с этим снижается уровень холестерина.
  3. Бег помогает сохранить молодость организма.
  4. При помощи регулярных занятий, вы сможете выработать силу воли.

Вред бега

Занятия бегом оказывают пользу организму в любом возрасте. Однако, существует и ряд угроз для здоровья:

  • Влияние на суставы и позвоночник. Бег – это спортивная дисциплина, поэтому важно знать технику выполнения: как правильно ставить ступни, когда отрывать ногу от земли, каким образом ставить ее обратно. Не зная технику выполнения безопасного бега, вы рискуете нанести урон своим суставам и позвоночнику.
  • Влияние на женскую красоту. Занятия бегом могут привести к обвисанию бюста и появлению целлюлита. Здесь роль играют 2 фактора: неправильная техника выполнения и не верно подобранное белье. Во время занятия бегом, грудь сотрясается, что приводит к растяжению и обвисанию кожи. Поэтому занимайтесь в специальном белье, которое вы можете приобрести в любом спортивном магазине. По некоторым исследованиям, усиленные занятия бегом могут спровоцировать появление «апельсиновой корочки». Но не стоит волноваться! Тренируйтесь в меру и такая проблема вас не коснется.
  • Влияние на продолжительность жизни. Если регулярно мучить организм огромными физическими нагрузкам, появляется риск износа организма.
  • Травматизм. Бег — это спорт, а в каком спорте можно обойтись без травм? Выучите правильную технику бега, занимайтесь только в специальной одежде — так вы избежите травм.

Как правильно бегать

kartinkijane.ru-8646

Рассмотрим повнимательнее технику выполнения бега:

  • Темп и скорость. Подберите подходящий для себя темп и скорость, не вызывающие утомления. Данный признак свидетельствует о необходимости снизить интенсивность. Запомните: перегрузки пагубно влияют на организм. Следите за дыханием. Сбавляйте темп, если чувствуете нехватку воздуха.
  • Интенсивность и объем. Данный пункт зависит от ваших способностей и рассчитывается пройденным расстоянием. Однако, длительность пробежки должна составлять хотя бы 20 минут.
  • Пульс. У новичков пульс не должен перескакивать отметку в 130 ударов. Следите за дыханием. Во время пробежки дышите через нос, этим вы предотвратите переутомление. По окончании тренировки проверяйте пульс снова: он не должен превышать 100 ударов через 8-10 минут после окончания.
  • Техника выполнения. Правильное положение тела очень важно. Не нагибайте голову слишком низко — это мешает правильному дыханию, но и задирать слишком высоко не стоит. Взгляд направляйте перед собой на 15 метров. Корпус держите ровно, руки согните в локте. Не задирайте колени слишком высоко, но и не шаркайте ногами. Установка стопы – важнейший нюанс при беге. Женщинам с лишним весом рекомендуется напрягать стопу при соприкосновении с землей, а ступню ставить перекатом с пятки на стопу.

Когда лучше бегать, по утрам или вечерам

Утром, если  организм еще до конца не проснулся, вы рискуете перегрузить его. Данный подход может пагубно отразиться на здоровье. Бег перед сном сбивает ритм организма, придает бодрость, способствуя тем самым нарушению режима сна и даже к бессонице. Поэтому важно правильно подобрать время для тренировок.

Для тех, кто хочет заниматься бегом утром, нужно выбрать время так, чтобы после пробуждения прошло около 3,5-4 часов. Если вы планируете заниматься бегом вечерами, то выбирайте время так, чтобы до сна оставалось также не меньше 3,5-4 часов. И помните, что с 6 до 8 часов вечера быстрее всего происходит заживление клеток и чистка органов, бег трусцой на закате эффективен для сосудов.

Как начать бегать по утрам

fonstola.ru-217103

Новичку, не занимавшемуся спортом, оптимальнее всего бегать по 15-20 минут, предварительно сделав разминку. Разминка подготовит мышцы к интенсивным нагрузкам. Для начала бег лучше всего чередовать с ходьбой. Мы подобрали примерную схему пробежек для ориентира:

  1. Для первого месяца достаточно, если тренировки будут длиться 20 минут. На протяжении первой недели чередуйте 1 минута бега/2 минуты ходьбы.
  2. На второй неделе увеличивайте время бега до 2 минут, чередуя его с ходьбой продолжительностью также 2 минуты.
  3. На третьей неделе увеличивайте снова нагрузку – 3 минуты бега/2 минуты ходьбы.
  4. На четвертой неделе снова увеличивайте нагрузку — 5 минут бега/2 минуты ходьбы.

Бег для похудения: сколько нужно бегать

Для того чтобы начать бегать с целью похудения, вам понадобиться установить и строго придерживаться графика. Для начала начните бегать 3 раза в неделю по 25-35 минут, постепенно увеличивая продолжительность тренировок до 40-50 минут, добавляя в свой график еще одно дополнительное занятие.

Бег для похудения: отзывы

Мнение фитнес-инструтора. Бег рекомендуется людям разных возрастов. Он не требует каких-либо вложений, и не отнимает много времени. Но если после занятия бегом вы чувствуете себя плохо, то такой способ похудения использовать пока рано. Выберите занятия ходьбой или велосипедные прогулки.

Бег, как способ похудения, вам также не подходит, если вы занимаетесь им в «добровольно-принудительном» порядке. Занятие, которое не приносит вам радости, не принесет и заветный результат. Откройте для себя то, что сможете полюбить: танцы, плавание, фитнес.

Leave a Reply