Home Здоровье Диеты Диета БУЧ

Сейчас среди спортсменов, да и просто желающих похудеть особенной популярностью пользуется диета БУЧ или белково-углеводное чередование. Это скорее даже не диета, а особенная методика питания.

Диета буч — в чем суть

В основе данной диеты лежит принцип чередования дней, когда можно употреблять пищу, богатую белками, и дней, когда разрешена углеводная еда. Такой контраст создает условия для разгона обменных процессов в организме и дает высокий результат от соблюдения диеты. Результат диеты напрямую зависит от силы контраста.

Правильное соблюдение диеты БУЧ заключается в соблюдении четырех циклов:

  • В первый день разрешена белковая еда.
  • Второй день также должен быть белковым.
  • На третий день рекомендуется питаться углеводной едой.
  • На протяжении четвертого дня предлагается питаться смешанной пищей.

Затем при желании следует продолжить новый цикл. Количество циклов полностью зависит от вашей силы воли и от количества килограммов, которые вы хотите сбросить. Вес уходит быстро с первых дней, так как идет интенсивный расход жиров.

К концу второго белкового дня в результате метаболизма процесс сжигания жиров достигает максимума. Чтобы не начать терять мышечную массу, необходимо включить в рацион углеводы, что и происходит на третий день. Внушительный объем углеводов позволяет организму не терять мышцы, а продолжать избавляться от жировых запасов. При этом гликоген, потребляемый из углеводных продуктов, станет накапливаться в мышцах и печени.

В четвертый день происходит дальнейшее возмещение для организма потерянной жировой ткани. В этот день количество углеводов сокращается, а содержание белков, наоборот, увеличивается.

Меню диеты буч на неделю

В дни, когда разрешена белковая пища, следует питаться продуктами с большим количеством белка. При этом углеводов и жиров должно быть очень мало. Количество приемов пищи лучше сделать не меньше пяти. Объем пищи на один прием берите небольшой. Примерное меню должно быть таким:

  • На завтрак съешьте 200 г творога с низким процентом жирности. Дополните творог чашкой несладкого кофе со щепоткой корицы.
  • Для перекуса приготовьте омлет на яичных белках и молоке.
  • Для обеда запеките 200 г куриного мяса. На гарнир приготовьте салат из огурцов.
  • Для полдника подойдет 200 г запеченной без масла рыбы.
  • На ужин съешьте порцию обезжиренного творога.

б2

В углеводные дни под запретом находятся белки и жиры. Лучше всего в эти дни питаться кашами, макаронами. Разрешен также ржаной хлеб, овощи и фрукты, а также зелень. Под запретом находятся сладости, бананы, виноград, картошка и хурма.

Примерный рацион такой:

  • На завтрак порция овсяной каши без молока, немного изюма и чайная ложечка меда.
  • В качестве перекуса можно съесть апельсин.
  • На обед приготовьте перловый суп с овощами.
  • В полдник перекусите любым фруктом.
  • Ужин должен состоять из порции риса с добавлением овощей.

Foods high in carbohydrate, isolated on white

В течение смешанного дня можно есть продукты, предлагаемые в белковый и углеводный день. Ограничение здесь одно – в одном приеме пищи нельзя сочетать продукты из разных дней.

Результаты на диете буч

При соблюдении всех правил на диете БУЧ быстрой потери веса не стоит ждать. За время белковых дней из организма уходит вода, что проявляется в виде значительной потери веса. Но поскольку углеводы удерживают влагу, то вес вскоре возвращается. Так происходит колебание массы тела на протяжении всей диеты. Не стоит огорчаться, это нормально для данного режима питания.

б4

Поэтому не стоит вставать на весы ежедневно. Лучше делать контрольное взвешивание раз в неделю примерно в одно и то же время. Обычно на диете БУЧ за неделю можно избавиться от 2 кг лишнего жира. При этом теряется исключительно жировая ткань. Более ощутимого результата вы добьетесь, если дополнительно станете заниматься спортом.

Отзывы о диете буч

По отзывам женщин, придерживавшихся питания по системе БУЧ, вес уходит очень медленно. Необходимо много времени, чтобы результат был действительно заметным. Похудеть можно примерно на 1 кг в неделю. Вес уходит лучше, если дополнительно подключать физические упражнения. В целом, питание по этой системе выдержать достаточно легко.

Leave a Reply