Дыхательная гимнастика: для чего и как
Дыхание – жизненно важный процесс. В обычной жизни мы и не задумываемся, как мы дышим. И напрасно, ведь по причине неправильного дыхания могут появляться различные заболевания. Если клеткам не хватает воздуха, их положение может ухудшиться, обмен веществ замедлиться, и вы будете часто уставать, терять молодость и чаще болеть. На помощь придут дыхательные упражнения, способные восстановить работу всего организма.
Содержание
Дыхательная гимнастика: польза
Укрепить здоровье, повысить сопротивляемость к вирусам, улучшить процессы обмена и даже вылечить заболевания поможет вам дыхательная гимнастика.
Большинство людей в процессе дыхания задействуют только 40% легких, это может привести к ухудшению процесса газообмена. Если взять за привычку «дышать полной грудью», то можно обойти многие проблемы. Доказано, что люди, практикующие такую гимнастику, менее подвержены воздействию внешних факторов и практически не испытывают стресс. Правильное дыхание играет огромную роль в вашей внешности: кожа теряет упругость при недостатке кислорода, становится вялой, меняет оттенок на более тусклый, могут появиться морщинки.
Как делать дыхательную гимнастику
Важнейший нюанс, который нужно выполнять всегда – это дышать всеми легкими. Проведите своеобразный эксперимент: сядьте ровно, положив правую руку на живот, а левую на грудную клетку. Если вы дышите правильно, то первым должен подняться живот, а затем грудь.
Лучше всего заниматься гимнастикой утром и вечером. Чтобы добиться максимального эффекта, выполняйте упражнения натощак. Это особенно важно учесть тем, кто страдает гипертонией и нарушением работы желудочно-кишечного тракта. Вы можете заниматься гимнастикой дома или же прогуливаясь на природе. Отличаем будет служить лишь частота вдохов и выдохов. Во время прогулки, нужно чередовать вдох и выдох по шагам. И помните: вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот.
Упражнения дыхательной гимнастики
Рассмотри некоторые из современных методов:
- Метод Бутейко. Такая методика научит правильному поверхностному дыханию. Дыхание полной грудью способно перенасытить организм кислородом, и он испытает нехватку углекислого газа. Это может привести к разным заболеваниям и к спазмам в сосудах.
- Метод йогов. В Индии дыхание называют «пранаяма», т.к оно способно воздействовать «праной» – энергией жизни. От «праны», по мнению приверженцев индийских традиций, зависит положение всех систем: дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, эмоциональный настрой. Дыхание, согласно системе йогов – не частое, глубокое, носом.
- Метод Цигун. Данная методика родом из Китая. Учат эти упражнения правильному дыханию, способности расслабляться и успокаиваться. Полезна для нервной системы. Не секрет, что стрессы вызывают множество болезней. Такая методика способна оказать помощь при астме, гипертонии, анемии, болезни бронхиальных путей.
В зависимости от эффекта, который вы хотите получить после тренировки, дыхательная гимнастика может быть направлена на расслабление или придания тонуса. Она способна как успокоить, так и придать бодрость и решительность.
Дыхательная гимнастика для живота
Упражнение для дыхания способные убрать лишние килограммчики с области живота называются «цзяньфэй», что переводится «сбрасывать жир». Такой комплекс подразделяется на несколько частей: «Лотос», «Лягушка» и «Волна». Делать гимнастику удобнее всего в спортивной одежде.
- «Волна». Ложитесь на спину, ноги должны образовать при этом прямой угол, стопы прижмите к полу. Одну ладонь поместите на животик, ладонь второй руки положите на грудь. Постарайтесь расслабиться, дышите, затем животик нужно втянуть и расправить плечи. Выдыхайте, надувая животик и втягивая грудь. Таким образом, живот и грудь делают волну. Делайте упражнения ежедневно не менее 20 раз.
- «Лягушка». Садитесь на стул, но следите, чтобы ноги создали угол 90 градусов. Не сдвигайте ноги, а держите их широко. Одну ладонь сожмите в кулак, другой ладонью обхватите кулак. Локти установите на коленки, облокотитесь головой о кулак. Расслабьтесь. Спустя пару минут вдохните, и задержите воздух в районе животика. Далее выдохните, расслабив все мышцы. Повторно вдохните наполняя животик воздухом, зафиксируйтесь в таком положении пару секунд, далее резко сделайте вдох и выдохните. В завершении, посидите некоторое время, закрыв глаза.
- «Лотос». Присядьте в позу «лотоса». Сделайте ноги крест на крест, протяните руки наверх. Затем опустите ладони на коленки. Сосредоточьтесь, зафиксируйте спинку ровно, наклонив вниз голову и плечики. Дотроньтесь языком до нёба и глубоко вдохните несколько раз. Далее дышите свободно в течении 10-12 минут. Во время гимнастики расслабьтесь и постарайтесь помечтать.
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Данный комплекс направлен на лечение болезней, которые связаны с утерей голоса. На практике было установлено, что такая гимнастика благоприятно влияет при болезнях сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения гимнастики, участие принимают все части тела. Эффект от упражнения Стрельниковой состоит в том, что происходит повышение иммунитета. Более подробно и наглядно вы можете ознакомиться с комплексом упражнений в представленном видео.
