Home Здоровье Это самые полезные фрукты

Фрукты всегда славились как источники ценных пищевых волокон, и это действительно так. Однако их польза далеко не ограничивается только этим. В них очень много жизненно необходимых витаминов и минералов, без которых организм просто не сможет нормально функционировать. В этой статье расскажем о десятке самых полезных фруктов, которые могут заменить собою любые поливитамины. 

Польза яблок

Польза яблок во многом определяется пигментом, в которое окрашен фрукт, т.к. это является видимым показателем концентрации определенных веществ. Зеленые сорта признаются диетологами как самыми полезными, что обусловлено их неприхотливостью в плане человеческого питания. Т.е. они практически никогда не причиняют негатива и проще усваиваются любым организмом. По этой же причине именно их разрешают давать детишкам с малых лет. В зеленых яблоках самое высокое содержание яблочной кислоты, которая благотворно сказывается на процессе пищеварения. Больше в них и аскорбиновой кислоты, а вот гликемический индекс самый низкий, что особенно очень важно для диабетиков, больных сердечно-сосудистыми заболеваниями и тех, кто находится на диете.

Красные яблоки считаются самыми красивыми, поэтому их гораздо чаще применяют для рекламы. Но это как раз тот случай, когда за внешней оболочкой больше ничего не стоит. В таких сортах ниже содержание полезных веществ, они тяжелее для желудка, а вот количество сахаров выше, что плохо для диабетиков и даже здоровых людей, которым не безразлично состояние их зубов. В желтых яблоках очень большое содержание пектина, который делает вкус таких яблок значительно отличающимся от красных и зеленых, но, как правило, в них меньше всего железа. Желтые сорта благоприятно сказываются на здоровье желчного и печени.b3031209

Но базовый набор витаминов у всех яблок остается практически неизменным, разница только в количестве составляющих. Этот фрукт хорошо применять для профилактики простудных недугов и раковых заболеваний. Яблоки способствуют нормализации давления, укреплению зубов. Это хороший источник легкоусвояемой клетчатки, которая питает и дает продолжительное чувство сытости, за что очень ценятся в диетическом меню. Высокое содержание пектина обеспечит длительную молодость и сияющий вид.

Множество витаминов могут разрушаться при длительном хранении яблок, поэтому, конечно же, предпочтительнее питаться только что сорванными яблоками, да и другими фруктами тоже. Если такой возможности нет, можно заготовить моченые яблоки. В такой вариации много преимуществ. Во-первых, в таком виде они сохраняют все свои целебные свойства и витамины, во-вторых, моченые яблоки гораздо легче усваиваются организмом, в-третьих, хранятся они долго.

У многих есть привычка, перед употреблением яблок срезать кожицу, однако от этого лучше отказаться и кушать фрукт целиком. Это обусловлено тем, что основная часть витаминов и других полезных веществ сконцентрирована как раз в кожуре и сразу под ней.

Польза киви

Киви удивительный фрукт, и несмотря на свои миниатюрные размеры достаточно употреблять в день всего одну штучку, чтобы покрыть суточную норму в витамине С. Они очень низкокалорийные — всего 48 ккал на 100 г продукта, и на 84% состоят из воды. Особенность киви заключается в том, что в отличии от других фруктов, в нем витамины сохраняются практически в неизменном виде даже после длительного хранения, что обусловлено кислотностью фрукта.

Содержание в киви аскорбиновой кислоты во много раз больше чем в цитрусовых, в нем также обильное количество витамина Е, основным источником которого по умолчанию принято считать высококалорийные орехи. Этот фрукт причисляется к тем немногочисленным продуктам, в которых высокое содержание витамина В9 (фолиевая кислота). По количеству этого элемента киви уступает только лишь брокколи. Чтобы получить суточную дозу этого витамина, в день нужно съедать всего по парочке вкусных «пушистиков». В киви очень много кальция и калия, а еще присутствует редкий, но важный фермент актинидин, который отвечает за расщепление белков и нормализацию свертываемости крови. Он же стимулирует и налаживает пищеварительные процессы в организме.thumb2

Киви — один из самых эффективных способов профилактики простуды и гриппа, он укрепляет иммунитет и предупреждает развитие вредоносных микроорганизмов. Употребление киви на регулярной основе даже в небольшом количестве положительно скажется на составе крови — плохой холестерин понизится, содержание железа увеличится, снизится степень влияния нитратов. Он серьезно понижает риск образования онкологии, проблем с сердечной мышцей и сосудами, нормализует метаболические процессы и работу органов пищеварения. Очень полезно кушать киви в случае переедания, так как он снимет чувство тяжести, не допустит изжоги и неприятной отрыжки.

Химический состав киви оказывает профилактику гипертонии, развития сердечной недостаточности. Фрукт способствует укреплению стенок капилляров и сосудов, что понижает риск тромбоза и атеросклероза. Присутствие киви в ежедневном рационе — это профилактика стрессов, депрессии, нормальная работа нервной системы, устойчивость организма к нагрузкам, источник энергии. Он выводит соли из организма, чем предупреждает формирование камней в почках. Это универсальный во всех смыслах полезный фрукт, который можно употреблять даже на диете, ведь он обладает жиросжигающими свойствами.

Польза апельсинов

Эти яркие солнечные фрукты всегда считались прямым источником витамина С, но кроме этого вещества в апельсинах много ценных витаминов и микроэлементов. Богатый химический состав фрукта помогает не только поддерживать крепкий иммунитет, но и укреплять весь организм в целом. Это достойные помощники в борьбе со множеством вирусов и инфекций, вкусная профилактика авитаминоза. Апельсины благоприятно сказываются на работе органов пищеварения, они налаживают метаболизм и предупреждают процессы гниения пищи в желудке и кишечнике. Регулярное употребление фруктов наладит стул и предупредит запоры. Они способствуют выводу из организма шлаков, токсинов и других вредных веществ.apelsin-12

Подтверждено положительное влияние апельсинов на эндокринную, сердечно-сосудистую и нервную системы. С их помощью можно нормализовать кровяное давление, снизить уровень содержания в крови плохого холестерина и улучшить состав крови вообще. Если чувствуете, что изматываетесь на работе, к вечеру или с самого утра силы покидают — тогда вам срочно нужен апельсин. Он в состоянии зарядить организм тонусом и поднять настроение, фрукт повысит сопротивляемость организма к нагрузкам физического и психологического плана, поможет быстро восстановиться после перенесенных заболеваний. Регулярное употребление апельсинов способствует поддержанию здоровья полости рта, а значит стоматолога придется посещать гораздо реже.

Апельсины содержат большое количество фолиевой кислоты, которая очень нужна организму, особенно женскому, но именно ее часто отмечается дефицит. Это ценный элемент для беременных женщин и тех, кто только планирует стать родителями. При недостатке В9, он же фолиевая кислота, повышается риск развития патологий у малыша, а также проблемы с зачатием. У мужчин, например, от недостатка этого вещества, повреждаются и слабеют сперматозоиды. Однако, несмотря на всю полезность апельсинов для беременных, употреблять их нужно с осторожностью и желательно с разрешения врача, т.к. они могут провоцировать аллергию.Листья-апельсина-фото

По причине наличия в апельсинах антиоксидантов, которые губительно действуют на раковые клетки, поэтому могут применяться как в роли профилактики, так и в качестве лечебного питания. Доказана эффективность апельсинов в борьбе с ожирением и лишним весом, поэтому приветствуется включать их в диетическое меню. Кстати, калорийность фрукта всего 80 ккал на 1 штучку.

Но и это еще не все. Кроме всего выше перечисленного, апельсины предупреждают развитие камней в почках, положительно сказываются на состоянии суставов и мышц, оказывают профилактику против образования язвенных болезней, повышают интеллект, улучшают состояние кожи и волос и много что еще делают полезного. Всего не перечислить, однако одно можно сказать с уверенностью — переоценить степень их положительного влияния на организм сложно.

Польза манго

Этот экзотический фрукт растет исключительно в местах с ярким солнцем и жарким климатом, но популярность имеет во всем мире. В нем очень много витаминов А, Е, С, В и солнечного D. Он богат на сахара, аминокислоты и минеральные вещества, которые просто сложно перечислить. Его пользу признают все, а в Индии с его помощью лечат множество болезней. Гармоничное сочетание витаминов и минералов делает его эффективным в профилактике и борьбе опухолевых заболеваний репродуктивных органов и мочеполовой сферы. По причине высокого содержания витаминов С и группы В манго выступает сильным природным средством в деле укрепления защитных свойств организма. Он защищает здоровые клетки от разрушения, оберегает от воздействия свободных радикалов благодаря присутствию антиоксидантов.3_d_850

Манго помогает за короткий срок снять стресс и его последствия, поднять настроение и повысить либидо как мужчине, так и женщине. В деле можно использовать как недозрелые, так и зрелые плоды. Так, например, первые в сочетании с солью и медом эффективны в случаях с диареей, затяжной депрессией, запором, геморроем и дизентерией. А вторые гораздо продуктивнее работают с куриной слепотой и другими заболеваниях зрительного аппарата.

С помощью манго укрепляют сердечную мышцу, нормализуют зрение при диабете, лечат и сам диабет, астму, варикоз. Его применяют в качестве натурального слабительного и мочегонного, для профилактики изжоги.

Польза хурмы

Нужно перекусить чем-то легким, но питательным? Тогда хурма то, что вам нужно. Всего парочки плодов достаточно для того, чтобы надолго утолить чувство голода. Причем фигура от этого совершенно не пострадает, а организм получит большую пользу. Это богатый источник каротина и калия, оба из которых считаются мощными противниками раковых опухолей. По содержанию этих веществ хурма превосходит такие плоды, как виноград, яблоко и инжир. В мякоти содержится около 15% глюкозы и фруктозы, высокий процент содержания витаминов А, Р и С, которые делают сосуды крепкими и эластичными. А по количеству антиоксидантов хурма стоит наравне с зеленым чаем.

Перечислить всю пользу, которую даруют эти фрукты сложно. В них много пектиновых веществ, которые положительно воздействуют на микрофлору кишечника, они же останавливают диарею и нормализуют стул. Причем чем более вяжущий вкус у хурмы, тем больше в ней пектиновых веществ. Очень много в хурме и железа, поэтому ее эффективно применять для профилактики и лечения анемии. Кстати, в отличии от многих фруктов, этот показан к употреблению даже в период беременности, а ведь именно в перинатальный период у большинства женщин диагностируется малокровие.bb7e33ca

При наступлении кашля и в случае с больным горлом полезно кушать как саму хурму, так и полоскать ее соком горло, только предварительно нектар одного плода разбавляют в половине бокала теплой воды. Хурма имеет общеукрепляющее и тонизирующее свойство, она увеличивает работоспособность, нормализует аппетит и благотворно отражается на функционировании нервной системы. Несмотря на высокое содержание сахаров в составе фрукта, при его употреблении не отмечается серьезного увеличения сахара в крови. Употребляя хурму в сезон, можно напитать свой организм достаточным количеством йода, что очень хорошо скажется на состоянии щитовки. Хурма является природным мочегонным средством, однако в отличии от синтетических препаратов, она не вымывает калий из организма, а наоборот питает им. Но все же эффективность будет лучше, если параллельно употреблять яблоки и абрикосы.

Хурма положительно влияет на репродуктивные органы, стабилизирует их работу. Постоянное употребление этого фрукта позволит долгое время оставаться молодыми и красивыми. И еще, интересный, а главное доказанный факт — хурма значительно снижает у курильщиков риск развития рака легких. Поэтому тем, кто никак не может справиться с вредной привычкой, стоит ввести в свой рацион этот вкусный оранжевый фрукт.

Польза бананов

Вопреки всем слухам, которые по непонятной причине окружают бананы, это очень полезный фрукт. Он гипаллергенный, а значит его можно в раннем возрасте вводить в рацион малышей. Для людей всех возрастов это прекрасный способ подкрепиться быстро, полезно и надолго. Несмотря на то, что плоды банана ароматные и сладкие, в них много аскорбиновой кислоты, которая положительно влияет на крепость стенок сосудов, повышает иммунитет и содержит клеточки в целости и сохранности. Кроме этого в плодах присутствует и витамина Е и А. Это влияет на красоту кожи и волос, на силу мужской потенции. Всего парочка бананов день и суточная потребность в этих витаминах восполнена.pochemu_banany_opasno_est_na_zavtrak

Очень полезны они женщинам в период менструации, в случаях, когда идет активная подготовка к беременности, непосредственно в перинатальный период, а также при восстановлении после родов. В них отмечается высокое содержание витаминов из группы В, которые организуют отлаженную работу нервной системы, нормализуют сон, укрепляют волосы и ногти, очищают кожу. Обилие микроэлементов положительно сказывается на состоянии сердечной мышцы и костей.

Банан — это не только вкусный, но и антидепрессивный фрукт. Его полезно кушать при усталости, нервном истощении, а еще лучше заранее ввести его в рацион и предупредить такое состояние. Доказанный факт — банан стимулирует выработку серотонина, он же гормон счастья, чем и обусловлена его эффективность. Кушать лучше всего бананы по утрам, и вовсе не  для того, чтобы не навредить фигуре, а для того, чтобы зарядиться бодростью. Если на вас напала тоска, плаксивость — вам срочно нужно прекусить бананом! Он устраняет слабость в мышцах, улучшает цвет лица, нормализует аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма, устраняет сухость и шелушение дермы, нормализует давление. Очень полезны бананы тем, кто мучается хроническими проблемами с пищеварением.

Польза граната

Химический состав граната ничем не уступает фруктам, которые были описаны до этого. Он также богат на витамины, минералы и микроэлементы, в которых нуждается организм для отлаженной работы. Больше всего, из числа других витаминов, в нем содержится аскорбиновая кислота, которая положительно сказывается на здоровье сосудов и иммунитете. Далее идет витамин В6 — это здоровая нервная система, В12 — хорошая кровь и т.д. Предостаточно в составе граната дубильных веществ, которые являются мощным орудием против кишечной, туберкулезной и дизентерийной палочек. Танин помогает быстро остановить диарею.b842eff6

Гранат налаживает кровообращение, стабилизирует работу сердечной мышцы, помогает быстро восстанавливаться после операций. Он общеукрепляюще действует на организм, выступает прекрасным средством в профилактике простуды и гриппа, оберегает щитовидную железу, лечит малокровие. Им можно лечить малярию, атеросклероз и восстанавливать здоровье организма. Если употреблять плоды граната на регулярной основе, то состояние гипертоников значительно улучшится, а давление нормализуется.

Аминокислоты, которых так же много в зернах граната, оберегают клеточки от патологических процессов. Фрукт предупреждает развитие рака желудка, помогает при бронхиальной астме и анемии. Его сила воздействия на организм настолько мощная, что он способен выводить из организма радиацию. Очень полезно выпить стакан гранатового сока после праздников, когда в организме чувствуется тяжесть и упадок сил, он устраняет последствия бурного веселья не хуже, а то и лучше любого антипохмелина. Хорошо употреблять его при расстройствах органов пищеварительного тракта, при ангине и кашле. Кушать гранат нужно вместе с косточками, ведь в ни заключено немало пользы. Они успокаивают головную боль, нормализуют гормональный фон, понижают давление, а проходя по кишечнику они очищают его.

Польза авокадо

Благодаря высокому содержанию калия в составе авокадо, его регулярное употребление налаживает сердечный ритм, улучшает работу головного мозга, препятствует образованию таких недугов, как инсульт, инфаркт и атеросклероз. Очень полено употреблять авокадо тем, кто страдает от постоянных отеков, что обусловлено его мочегонными свойствами. Доказан факт, что регулярное употребление авокадо предупреждает у женщин развитие рака груди, у мужчин рака простаты, а еще это хорошая профилактика анемии. По причине большого содержания в составе авокадо фолиевой кислоты, его полезно вводить в рацион в перинатальный период с целью профилактики дефекта при формировании нервной трубки у плода. Но перед этим стоит проконсультироваться со специалистом, дабы убедиться в отсутствии противопоказаний.Optimized-20-reasons-to-love-avocado

Авокадо может быстро снизить количество содержания плохого холестерина в крови, наладить работу печени. Витамин К улучшает показатель свертываемости крови, помогает ранам быстрее заживать, оказывает профилактику внутреннего кровотечения. Он же позволяет лучше усваиваться витамину Д, что предупреждает развитие проблем с костями. Витамин К — это очень мощный антиоксидант, который борется даже с такими сильными ядами как кумарин и афлотоксин. Немало в нем и аскорбиновой кислоты, которая также является сильным антиоксидантом. Она укрепляет иммунитет, ускоряет процесс регенерации тканей, оберегает организм от болезнетворных микроорганизмов, выпровождает вредные вещества в том числе токсины и шлаки. Оказывает положительное влияние на функционирование щитовидки и поджелудочной.

Несмотря на высокую калорийность, даже ведущие диетологи обеими руками за присутствие авокадо в диетическом меню. Налегать на него, конечно, не стоит, но даже в небольшом количестве, авокадо — это достойный источник ценных жирных кислот, без которых бороться с лишним весом очень проблематично.

Немалое количество в нем и витамина, а по совместительству и антиоксиданта, Е, который выступает как источник красоты, молодости и здоровья. Сомневаться в пользе авокадо не приходится, но несмотря на это, налегать на него нельзя, что объясняется высокой калорийностью.

Польза груши

pears

Если регулярно употребить груши, то:

  • укрепится иммунитет;
  • нормализуется процесс пищеварения;
  • стабилизируется метаболизм;
  • улучшится функционирование печени и почек;
  • в лактационный период значительно повысится качество и питательность грудного молока;
  • депрессия обойдет стороной;
  • повысится сопротивляемость к инфекционным и другим заболеваниям.

Под воздействием большого количества витамина С укрепляются стенки сосудов, оказывается профилактика атеросклероза, снижается количество плохого холестерина в крови. В груше содержится много пищевых волокон, которые окажутся особенно ценны для тех, кто страдает желчекаменной болезнью. Регулярное употребление фрукта приведет к тому, что улучшатся ногти, волосы, кожа и зубы. Очень полезно кушать груши тем, кто борется с раковыми опухолями, т.к. в них содержатся вещества, усиливающие действие лекарств, которые прописывают онкобольным.

Грушевый отвар полезно употреблять при недугах мочевыделительной системы, он может снимать интенсивность болей при опорожнении мочевого пузыря, как это бывает, например, при цистите.

Груши снимают и предупреждают отеки, увеличивают количество гемоглобина в крови, нормализуют функционирование желчного. Чтобы получить все самое необходимое, а также с целью профилактики заболеваний, в день достаточно съедать 100 г груш. Среди всех сортов особенно полезна груша Конференция, которая обладает более выраженными иммуномодулирующими свойствами. Кстати, этот же сорт советуется включать в рацион тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Польза абрикосаПлоды_абрикоса

Главная польза абрикосов выражается в:

  • лечении и профилактике запоров;
  • утолении жажды;
  • освобождении организма от токсинов и шлаков;
  • нормализации кислотности желудочного сока;
  • поставке мощных антиоксидантов;
  • нормализации температуры тела;
  • отхаркивающем эффекте;
  • стимулировании функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • повышении устойчивости организма к стрессам и депрессии;
  • улучшении деятельности головного мозга и памяти.

Очень полезны абрикосы для женщин. Их регулярное употребление обернется красивыми волосами, кожей, стройностью. Эти фрукты помогают бороться с лишним весом. Абрикосы устраняют боли при менструации, снижают потливость, лечат недуги органов дыхания. Они выводят из организма яды и токсины, поэтому особенно показаны тем, кто трудится на вредном производстве. Чтобы все ценное из абрикосов усваивалось быстрее и лучше, из него можно готовить сок. Нектар из них полезно употреблять беременным и маленьким детям, как источник кальция и железа. Всего 150 г сока достаточно для того, чтобы напитать организм суточной нормой тех витаминов и микроэлементов, которые содержатся в абрикосах.

Leave a Reply