Ходьба для похудения — привычное с полезным
Скоро весна и многие начинают листать странички интернета в поисках быстрого способа сбросить лишний вес. Конечно, комплексный подход, т.е. питание и спорт значительно ускорят этот процесс. Но иногда нет времени заниматься спортом, как быть в этой ситуации? Что вы подразумеваете под занятиями спорта? Бег, прыжки и прочие тренировки? Однако, многие врачи уверены, что обычная пешая прогулка принесет намного больше пользы для организма и поможет похудеть.
Содержание
Польза ходьбы
Если нет времени для активных занятий спортом или не позволяет состояние здоровья, обратите внимание на обычные прогулки. Гуляя по парку вы не только теряете лишние килограммы, но и получаете положительный эмоциональный заряд. Вообще, пешая прогулка достаточно полезна для человека, ведь она помогает решать много проблем:
- усиленный кровоток во время ходьбы обогащает организм кислородом намного активнее, что помогает бороться с заболеваниями сердца и сосудов;
- помогает снизить уровень холестерина;
- восстанавливает дыхательную систему;
- люди, предпочитающие пешие прогулки, в меньшей степени рискуют заболеть сахарным диабетом;
- ходьба положительно влияет на состояние суставов, костей и пищеварительную систему;
- прогулки оказывают закаливающее действие на организм, стимулирует иммунную систему и помогают избавиться от шлаков;
- ходьба хорошо укрепляет мускулатуру, формирует красивую пропорциональную фигуру и помогает быстрее сжигать калории;
- пешие прогулки замедляют старение организма и выступают в качестве идеального антидепрессанта.
Самое главное, пешая ходьба практически не имеет противопоказаний. Прогуляться по парку полезно в любом возрасте, только не забывайте, что делать это нужно регулярно. Если вначале вам будет несколько сложно заставить встать себя с дивана, то в дальнейшем, это войдет в привычку и вы будете получать массу удовольствия от этого занятия. Гулять следует не менее 40-45 минут, если для вас это много, начните с небольших прогулок, постепенно увеличивая их.
Обратите внимание, что пятиминутная ходьба сжигает в среднем до 60 калорий.
Польза скандинавской ходьбы
Сегодня стала популярной скандинавская ходьба. В парке, и вообще везде часто можно встретить любителей активного образа жизни, гуляющими по аллейкам с палочками, по форме напоминающие лыжные. Отталкиваясь ими от дорожки во время прогулки, человек включает в работу практически всю мышечную систему, увеличивая тем самым физическую нагрузку.
Основателем данной системы стал финский тренер, который решил тренировать лыжников в летний период. Сейчас этот вид спорта известен во многих странах мира.
Скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний. Единственное, что может стать препятствием на пути к цели – постельный режим. Прогулки со специальным снаряжением являются одной из разновидностей кардиотренировок, которая прорабатывает всю мышечную систему, укрепляет сердце и сосуды, восстанавливает работу суставов, помогает сбросить лишние килограммы.
Специалисты, анализируя деятельность организма во время регулярных занятий, заметили следующие положительные моменты:
- во время занятий задействована практически вся мышечная система, что увеличивает энергетические затраты и, как следствие, происходит снижение веса;
- уникальность тренировки заключается в том, что она не наносит излишних травм суставам или позвоночнику, и в то же время тренирует координацию и равновесие, выравнивает осанку;
- регулярные занятия помогают избавиться от депрессии или бессонницы.
Теперь мы расскажем о самой технике движения. Никаких особых рекомендаций здесь нет, но все же:
- не забывайте про спину, держите ее ровно, плечи расправленными, а тело слегка наклонено вперед;
- делая шаг одной ногой, одновременно поднимайте противоположную руку, ставьте стопу правильно с пятки на носок;
- правильно работайте с палками, их нужно не просто волочить вслед за собой, а «втыкать» в дорожку;
- старайтесь держать темп чуть выше, чем при обычных прогулках;
- правильно дышите: вдох через нос, выдох через рот, и еще, чем выше скорость передвижения, тем более глубоким должно быть дыхание;
- не забывайте делать растяжку.
Регулярные тренировки помогут вам сбросить лишние килограммы, а чтобы было не скучно, приобщите к этому интересному занятию своих близких и друзей.
Ходьба для похудения
Пешая ходьба является эффективным методом, помогающим сбросить вес. Регулярные прогулки помогут сжечь лишние калории и подтянуть тело. Однако, чтобы добиться поставленных целей, нужно придерживаться определенных критериев:
- если вы долго не ходили на «дальние дистанции», начинайте с коротких прогулок, постепенно увеличивая их время;
- следите за темпом, наиболее оптимальным для этих целей будет быстрая ходьба, но не бег, представьте, что вы пытаетесь кого-то догнать или куда-то опаздываете, шаги при этом должны быть маленькими и частыми;
- более интенсивные движения руками помогут ускорить процесс жиросжигания;
- утренняя прогулка повышает эффективность тренировки в несколько раз, ведь глюкозы в крови по утрам, на голодный желудок практически нет, следовательно, с первой минуты тренировки начинают «таять» жировые отложения и усиливается метаболизм;
- выпивайте достаточное количество воды;
- перед прогулкой выпейте жиросжигатель L-карнитин, который ускорит обменные процессы в организме;
- правильно дышите.
Придерживаясь этих несложных советов, вы сможете быстро добиться желаемых целей.
Ходьба для похудения: отзывы
Многочисленные отзывы на страничках интернета, говорят насколько действительно эффективна ходьба для похудения. Некоторые девушки начинают ходить группами и стараются в процессе тренировки обогнать друг друга, увеличивая тем самым скорость за счет количества шагов. Это довольно интересно и весело. К тому же и результат не заставляет себя долго ждать.
А вот женщины более старшего возраста предпочитают скандинавскую ходьбу. Как они пишут в своих отзывах, им так проще ходить, а результат потрясающий.
Если вы хотите действительно сбросить лишние килограммы постарайтесь привить себе любовь не только к спорту, но и правильному питанию. Это значительно приблизит вас к желаемому результату.