Home Здоровье Хроническая усталость: причины, симптомы, лечение

Мало кто из людей может похвастаться каждодневным приятным времяпровождением и жизнью без забот. В основном, жизнь многих – это ежедневная рутина с лозунгом: «Дом – работа – дом». Именно из-за недостатка времени и отдыха возникает так называемый синдром хронической усталости.

Причины хронической усталости

Хроническая усталость заключается не только в физической потере сил, но и в отсутствии настроения. Зачастую, к такому состоянию приводит повышенная умственная деятельность, нервное истощение, высокие физические нагрузки.

Стоит рассмотреть подробнее, что именно провоцирует хроническую усталость и в чем ее причины.

Современная медицина выявила несколько причин провоцирующих усталость:

  • экология;
  • болезни иммунной системы;
  • вирусные заболевания.

Помимо глобальных факторов существуют еще и мелкие, но не менее агрессивные.

Начнем с того, что большинство людей работают в помещении. И зачастую людей в одной комнате намного больше, чем нужно. Отсюда возникает проблема нехватки кислорода. Все еще со школы знают, что чувство сонливости напрямую зависит от количества вдыхаемого кислорода. Чем больше человек поглощает свежего воздуха, тем больше его попадает в кровь, тем самым придавая организму бодрости и сил. Для того, чтобы избежать подобных случаев, стоит как можно чаще проветривать помещение.

1387829964_anti-stress-01

Еще одним аспектом может служить влияние погоды. Так, многие замечали, что в пасмурный день постоянно хочется спать, ноги не идут, а рот не закрывается от зевоты. Такое происходит от того, что организм реагирует на погодные изменения, подстраиваясь под них. Артериальное давление падает, частота сердечных сокращений понижается. Однако, такое происходит не со всеми, а лишь с людьми, тонко чувствующими погодные изменения.

Причин для хронической усталости немало и наиболее распространенная — нахождение в состоянии напряжения, на гране стресса. Постоянное нахождение в стрессовой ситуации вырабатывает гормон кортизол. В малом количестве он не представляет опасности, но при его избытке организм впадает в состоянии длительного утомления и доходит до истощения.

Еще одна причина – перенесение тяжелого заболевания. В процессе болезни организм испытывает стресс. Однако, по выздоровлению он не сразу приходит в норму. После такой встряски ему требуется время и покой. Именно поэтому, люди перенесшие болезнь не сразу приходят в себя, а испытывают синдром хронической усталости.

foto_11

Синдром хронической усталости: симптомы

Синдром хронической усталости вызывается длительным периодом переутомления, чаще всего ему подвержены женщины. Чтобы справиться с такой болезнью нужно просто устроить организму  заслуженный отдых. Если же пауза в работе не помогла избавиться от переутомления, необходимо обратиться за помощью к врачу.

Симптомы выражаются в следующем:

  • основной и ярко выраженный – переутомление;
  • проблемы с памятью;
  • способность концентрации на чем-то конкретном нарушена;
  • возможны воспалительные процессы в лимфатических узлах;
  • мышечные спазмы;
  • боль в суставах;
  • мигрени;
  • трудности со сном.

nichego

Выявить синдром не самое простое дело, так как его запросто можно перепутать с простудой или вирусным заболеванием. Поэтому лечение тоже не всегда начинается вовремя. Однако, первой и основной подсказкой является, то, что синдром хронической усталости всегда сопровождается длительной депрессией и  изнеможением.

Хроническая усталость — головные боли

golovnaya_bol_pri_sheinom_ostehondroze

Головная боль или мигрень является основным симптомом хронической усталости. Они могут возникать у любой возрастной категории. Причины их появления – это усталость, стресс и нагрузка. Боли в голове бывают двух видов:

  1. Нерегулярные боли. Сопровождаются: ощущением боли в глазах, чувством тошноты, пониженным аппетитом.
  2. Долговременные боли (хроническая мигрень). Может продолжаться более месяца. Сопровождается мигрень: чувством тошноты, тревоги, присутствует постоянное желание спать, головокружение.

При хронической усталости головные боли не следует лечить самостоятельно, а тем более использовать обезболивающее. Так как в этом случае процесс выздоровления будет затруднен тем фактом, что после приема подобных средств боль почти не поддается лечению. Приступы начинают наступать из-за отсутствия анальгетиков. Поэтому правильнее всего сразу обратиться к доктору, который подберет необходимый метод лечения.

Как справиться с хронической усталостью

Pacific Islander businesswoman yawning at desk

Для того чтобы побороть синдром хронической усталости, необходимо приложить немало усилий. В частности пересмотреть весь образ жизни полностью и отказаться от многих привычек.

  • Начните с того, что рационально распределите время. Старайтесь сделать так, чтобы вам не приходилось делать что-то в спешке, с непреодолимым чувством усталости. Так вы можете вставать чуть раньше, экономя свое же время. В среднем, человеку нужно от шести до восьми часов чтобы выспаться, это учитывать.
  • Настройте собственный режим питания, исходя из своих особенностей. Возможно, вам будет комфортнее работать на сытый желудок. Или же, наоборот, лишь немного закусив. Откажитесь от жирной и вредной пищи, так как желудок переваривает ее намного медленнее. Следовательно, получить достаточное количество энергии сразу не получится.
  • В процессе работы старайтесь делать маленькие паузы, чтобы отвлечься и отдохнуть.
  • Старайтесь вести более активный образ жизни. И вместо просмотра телевизора в свободное время, лучше сходите погулять. Или займитесь физическими упражнениями.
  • Не забывайте про отпуск. Работа важна, но и вымотанным много не сделаешь. Да и зачем загонять себя лишний раз в кабалу, когда есть заслуженное время отдыха.

Хроническая усталость: профилактика1300194814_postoyanno_chuvstvuyu_sebya_ustaloj_chto_prinimat

Для предотвращения появления синдрома требуется немного, всего лишь чуточку внимание к себе и забота о здоровье. В целях профилактики необходимо:

  • Займитесь легким спортом. Подберите упражнения, которые не будут вас переутомлять, но помогут тренировать мышцы. Они помогут не только поддерживать форму, но и также укрепят здоровье.
  • Подберите интересное занятие по вкусу, чтобы в свободное время не было скучно.
  • Проводите досуг с друзьями, посещайте всевозможные мероприятия.
  • Не откладывайте решение возникающих проблем на потом. Старайтесь делать все постепенно, по мере возникновения трудностей. Так не возникнет вероятность, что в конце на вас свалится целая масса проблем.
  • При возникновении стрессовой ситуации, старайтесь не поддаваться тревоге. Будьте более оптимистичны. Для приведения себя в чувства и успокоения можно попробовать дыхательную гимнастику. К примеру: считаем про себя до десяти и вдыхаем, на десятый счет выдыхаем медленно. И так несколько раз. Упражнение поможет успокоиться и привести мысли в порядок.
  • Режим сна не менее важен, чем режим питания.
  • Откажитесь от курения и спиртных напитков.
  • Не употребляйте снотворное средство. Оно может вызвать привыкание и отрицательно сказаться на нервах.

Leave a Reply