Home Здоровье Йога

Йога — настоящее искусство. Искусство по поддержанию идеального баланса тела и духа. Это одно из основных средств очистки организма, медитации и расслабления. Йога дает отличную нагрузку на организм, при этом равномерно ее распределяя. Она способствует снижению веса, самопознанию, оздоровлению организма.

Польза йогиHatha-Yoga-vs-Bikram-Yoga-2

По какой бы причине человек не начинал занятия йогой, он всегда останется в выигрыше. Так как йога дает результат не в одном направлении (например, только стройная талия), а приносит целый ряд пользы. Так чем же именно она помогает и к каким результатам приводит.

  • Йога избавляет от депрессии и эмоциональной нагрузки. Помогает побороть синдром хронической усталости и наладить здоровый сон. Медитация  приводит в порядок мысли, помогает мозгу работать активнее. А это приводит к усиленной выработке эндорфина. Следовательно, хорошее настроение и позитивный настрой, обеспечены. Чтобы йога приносила пользу, занятия следует проводить постоянно.
  • Помимо борьбы с излишней усталостью и плохим настроением, йога отлично помогает избавиться от лишних килограмм. Систематические занятия способствуют уменьшению объема желудка. А значит и количество потребляемой пищи снизится. Упражнения способствуют оздоровлению организма и налаживанию метаболизма. При помощи йоги можно худеть правильно, не нанося организму вред.
  • Помимо прочего занятия йогой приносят пользу организму в целом. Укрепляют сердечную, сосудистую, эндокринную системы организма. Восстанавливает опорно-двигательную систему.

joga2

  • Постоянное выполнение упражнений способствуют развитию гибкости, улучшению реакции.
  • Йога помогает выработать усидчивость, повышенную концентрацию. Техника упражнений (дыхание, растяжка) развивает моторную память, помогает расширить сознание, способствует выработке видения перспективы.
  • И, наверное, основная польза приносимая занятием йогой – самосовершенствование во всех направлениях, как физически, так и духовно. Йога это не просто занятие по физподготовке, это образ жизни.

Вред йоги

3475771

Стоит заметить, что, не смотря на все положительные качества и приносимую пользу, йога может как вылечить организм и душу человека, так и разрушить. Йога, как и любые другие упражнения, предусматривает систематизированность и подход с умом.

В случае, если человек начал практиковать йогу, но в конце занятий испытывает тяжесть и дискомфорт, а не просто физическую усталость. Следует закончить упражняться до того момента, пока не выяснится в чем причина.

Выбрав йогу как альтернативу спорту, стоит быть готовым к тому, что это не просто физические упражнения и растяжки. Йога – система духовных и физических практик для организма, существующая на протяжении многих тысяч лет. Ее целью служит создание гармонии между телом и душой. Поэтому, если нет готовности отдать этому занятию часть своей жизни и долгие часы проводить в медитации, слушая свой организм и настраиваясь на одну волну, то лучше всего не приступать к практике.

Yoga-Pose-2

Йога: противопоказания

Прежде чем преступить к занятиям, стоит убедиться в отсутствие противопоказаний. Так как есть случаи, когда здоровье человека полностью исключает возможность занятий йогой:

  • болезни организма, протекающие в обостренной форме, присутствие острых болей в мышцах или суставах;
  • болезнь сердца;
  • малокровие, лейкемия;
  • онкология;
  • первое время (до трех месяцев) после операции в области груди или брюшины;
  • гипертония, гипотония;
  • грыжи в паху и позвоночнике;
  • вирусные заболевания.

28

Из всех перечисленных выше случаев, занятия йогой могут проводиться только с разрешения врача. А количество и виды упражнений ограничены. Смысл йоги состоит в том, что она должна приносить радость и спокойствие, уравновешивать состояние человека. Но при названных заболеваниях такое будет вряд ли возможно.

Начинать заниматься йогой нужно обязательно под присмотром человека хорошо владеющего этим искусством. Так как упражнения, даже для начинающих, сложны, а некоторые требуют сторонней помощи. Есть большая вероятность, что начав делать их самостоятельно, вы сможете повредить или потянуть мышцы или связки. И это как минимум.

Виды йоги

yoga1

В современном мире йога имеет большую популярность. С каждым днем число ее сторонников только растет. Она развивается семимильными шагами. Открываются новые школы и течения. Однако, стоит обратить внимание на классическую школу, то, откуда пошли все остальные ветви.

Виды йоги:

  • Карма-йога берет свое начало из священных писаний индуистов. Этот вид йоги несет в себе отречение от тягостных мыслей, страха смерти и обретение спокойствия, любви Бога. Карма-йога не несет в себе личной выгоды, а выполняется лишь для высшей силы и блага веры.
  • Брахма-йога подразумевает под собой полное поклонение божеству. Считается, что это одна из самых основных и действующих методик. Этот вид йоги не вынуждает прилагать физических усилий и выполнять сложные упражнения. Поэтому воспользоваться ей может любой желающий, в том числе и люди с физически ограниченные.
  • Джняна-йога в широком смысле такой вид йоги понимается как «путь к осознанию». Человек, идущий по этой дороге, самостоятельно определяет ценность мира, его иллюзорность. И в конечном итоге познает истину.

yoga-doma-1016x1024

  • Раджа-йога помогает содержать разум в чистоте и раскрыть его способности при помощи медитации. Целью занятий становится разграничение мира окружающего на реальность и иллюзию. В процессе самопознания и тренировок, достигается самое желаемое – познание мокши. То есть освобождение от страха смерти и тягот мира.
  • Хахта-йога является шагом к достижению раджа-йога. Ее смысл состоит в том, чтобы физически подготовить тело к длительным часам медитации. Состоит она из: здорового питания, правильного дыхания, физических упражнений направленных на слияние ума и тела.

Йога распределяется по уровням:

  1. Самоограничение (Яма).
  2. Полное растворение в практике духа (Нияма).
  3. Использование физических упражнений для полного слияния тела и духа (Асана).
  4. Дыхательные упражнения для слияния разума и тела (Пранаяма)
  5. Ограничение чувств (Пратьяхара)
  6. Медитирование (Дхьяна).
  7. Достижение самопознания и принятие собственного «Я» как части окружающего мира (Самадхи).

zhenskaya-joga1

Все виды йоги, что относятся к классическим, имеют невероятно древние корни. Они развивались и совершенствовались не одним поколением на протяжении многих десятков лет. Чтобы подобрать то, что требуется, нужно ознакомиться с каждым.

Как заниматься йогой

Со многими случается, что желание заняться йогой велико. А вот знаний не хватает. С чего начать, и как? Можно ли приступать к занятиям самостоятельно, или же необходима помощь инструктора?

Конечно, самым лучшим вариантом, хотя бы на ранних (начальных) этапах проводить занятия с тренером. Он все подробно расскажет и объяснит. Покажет на личном примере. Поможет сделать упражнения, избегая причинения вреда организму.

Однако не у всех есть возможность пойти в фитнес-центр. В этом случае вам необходимо запастись терпением, крайней внимательностью и видео уроками. Достать таковые в наше время не составит особого труда, так как источников хоть отбавляй.

background

Выполнение упражнений самостоятельно, многого не требует. Потребуется:

  • мат, небольшой гимнастический (можно приобрести в любом спортивном магазине);
  • одежда, приятная к телу, свободная, не стесняющая движения, лучше всего из натуральных тканей;
  • помещение для занятий должно быть просторным, светлым и хорошо выветренным;
  • при занятиях ничто не должно отвлекать.

Начиная практиковаться, не стоит спешить и выматывать тело и разум на полную. Лучший результат никогда не достигается после первого же занятия. Для этого требуется ни мало времени и подготовки.

djilian-maykls-30_ti-dnevnyy-kurs-snijeniya-vesa-67699-large

Йога: упражнения

Начинать сеанс йоги лучше всего с упражнения «приветствие солнцу». В него входят 12 поз постепенно сменяющих одну другую. Оно помогает проработать все участки тела, а также касается сознания. Упражнение довольно нетрудное и многофункциональное. Представляем вашему вниманию некоторые из них:

  • Приветствие. Станьте прямо, ноги сведите вместе, выпрямите спину, вытяните шею. Выпрямите руки на уровне груди перед собой, сложите ладони к друг другу. Втяните живот, устремите взгляд вперед, дышите ровно и размеренно.
  • Вверх руки. Поднимите руки на вдохе, тяните позвоночник, смотря вверх.
  • Рука к ноге. Медленно выдыхайте, при этом аккуратно начните наклоняться вперед и опуститесь в низ. Спина, шея, руки должны вытягиваться во всю длину. Колени должны находиться в полусогнутом состоянии. Тело полностью расслаблено. Руки касаются пола (если вдруг не получается дотянуться до пола, просто оставьте их висеть в таком положении). Затем аккуратно и не торопясь начинайте подниматься вверх. При подъеме позвоночник должен выстраивать позвонки в одну линию, друг за другом. Голова поднимается последняя.

  • Всадник. Вдыхайте полную грудь воздуха, при этом левая нога отставляется назад. Колено опускается на пол. В согнутом положение колено должно образовать прямой угол, а ступня оказаться ровно под ним. Упритесь руками в пол, вытягивая спину, голову держите вертикально.

Йога для беременных

383157880777174856

Занятие йогой  во время беременности вопрос спорный. Кто-то утверждает, что упражнения нужно исключить совсем. Кто-то наоборот твердит, это лучшее средство для поддержания здоровья мамочки. Врачи же советуют исключать занятия йогой беременным женщинам, начиная со второго триместра и заканчивая тремя месяцами после родов.

Традиционная йога и упражнения для беременных радикально отличаются. Во втором случае занятия больше направлены на подготовку организма к вынашиванию и рождению ребенка. Учат правильно дышать, устраняют раздражительность, помогают избежать стресса. На более поздних сроках, можно придерживаться простого курса медитаций.

Йога для спины

1457979900_yoga

Упражнение йоги для спины, настоящее лекарство для позвоночника и поясницы. Все занятия строятся на длительном нахождении в определенных позах. Они помогают увеличить подвижность межпозвонковых соединений, благодаря повышению эластичности мышечных тканей. Упражнения помогают увеличить гибкость и мышечную силу.

Йоги предполагают, что верное лекарство для спины, обычная нагрузка на мышцы, скручивающая и растягивающая позвоночник. Существуют комплексы упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно. Это поможет приблизить состояние позвоночника и шейного отдела к идеальному.

Йога: видео

Leave a Reply