Home Здоровье Диеты Как быстро похудеть на 30 кг

Вопросы относительно похудения одни из самых популярных в интернете. Почти каждая девушка, независимо от своих форм, в свое время пыталась сбросить несколько килограмм. У одних это получилось, у других — нет. Сегодня мы откроем секреты успешного похудения, расскажем о реальных методах и действенных диетах.

Реально ли быстро похудеть на 30 кг

24042017-35

Сбросить 30 килограмм и более действительно возможно. Однако к вопросу следует подходить серьезно, чтобы не навредить своему здоровью. Ведь потеряв лишний вес, организм начинает по другому функционировать, поэтому готовить его к этому нужно постепенно. Невозможно заснуть вечером, имея 90 килограмм, а проснуться стройняшкой с 60 кг.

Кроме того, сбросить 30 килограмм будет гораздо легче тем, у кого лишнего веса много. Ведь терять за сутки желательно не более 0,6% — 0,8% от общей массы. В этом случае вы сохраняете мышцы, а сгорать будет жир.

Итак, похудеть можно на 30 и даже более килограмм, если вы не имеете проблем со здоровьем и горите огромным желанием увидеть в зеркале отражение стройного и потянутого тела.

Как похудеть на 30 кг: лучшие диеты

пох1

Питание наиболее важный аспект, который необходимо пересмотреть, начиная новую жизнь. Следует помнить, что диеты хоть и дают результат, но удержать его надолго не получится. Да и вреда они принесут намного больше чем пользы. Ведь недостаток какого-либо компонента обязательно отразится на состоянии здоровья.

Последнее время популярны белковые диеты. Главный плюс этих систем в том, что человек не испытывает голода и при этом худеет. Однако нехватка жира негативно отражается на женском здоровье, а углеводов на работе головного мозга.

Поэтому долго придерживаться таких систем нельзя, а возвращаясь к обычной жизни можно вернуть не только потерянные килограммы, но и приобрести новые.

Многие специалисты рекомендуют перейти на правильное питание. Сидеть на такой системе можно на протяжении всей жизни. Соблюдая основные концепции здорового образа жизни, можно не только быстро сбросить лишний вес, но и значительно укрепить здоровье.

20160520_11

Если вам сложно сразу перестроиться, делайте это постепенно. Вначале пересмотрите объем порций, он не должен превышать 200 г, но при этом кушать необходимо каждые три часа. Тогда вы не будете ощущать голод, а желудок не будет испытывать перегрузку и откладывать жировые запасы.

Обратите внимание на рацион. Он должен быть максимально сбалансированным. Причем сложные углеводы следует употреблять утром, жиры в обед, а вот клетчатку и белки можно в любое время суток, главное не позднее чем за 2,5 час до сна.

Постарайтесь отказаться от сладостей, копченостей, мучного, фастфуда, лишней соли и прочих «вредных» продуктов. Но если все же невтерпеж нарушить систему, то лучше сделайте это рано утром. Со временем вы привыкните к системе, и вам будет намного легче.

Если хотите, чтобы вес уходил быстрее, посчитайте калории. Суточная калорийность должна составлять в среднем 1000 — 1200 ккал. Ни в коем случае не занижайте этот показатель, это может затормозить процесс. Вообще, суточная калорийность рассчитывается индивидуально и зависит от возраста, пола и образа жизни.

Сегодня сластенам легче отказаться от лишних калорий, содержащихся в шоколаде, так как в магазинах появились белковые батончики, которые можно использовать в качестве перекуса без вреда для фигуры. Однако подходить к их выбору следует грамотно. Многие производители под этим названием прячут обычный сахар. Поэтому обязательно читайте состав продукта. Очень полезно всегда держать его под рукой, тогда вам будет легче соблюдать правильное питание.  Ведь вы в любой момент сможете перекусить, даже если будете далеко от дома.

Обязательно включайте в рацион супы. При низкой калорийности они хорошо насыщают организм и позволяют долго не вспоминать о еде.

Правила похудения для лучших результатов

6_1479303134-e1492784051865

Придерживаясь правильного питания можно успешно сбрасывать лишний вес. Но обратите внимание на наши советы, они помогут не только ускорить процесс, но и облегчат его.

Не забывайте пить воду. Она помогает очищать организм от вредных токсинов. Хорошим помощником в похудении считается зеленый чай, который выступает в качестве прекрасного антиоксиданта и помогает расщеплять жировые отложения.

Ложитесь спать не позднее 23 часов. Биологические часы человека позволяют сбрасывать лишние килограммы даже во сне. Но спать при этом нужно в полной темноте и тишине. Только в этом случае организм вырабатывает гормоны роста, которые сжигают лишний жир.

Исключите из своей жизни стрессовые ситуации, они негативно отражаются на фигуре. Организм наоборот начинает делать запасы, а не отдавать их.

Не забывайте заниматься спортом. Обычные прогулки быстрым шагом уже дают положительный результат. А если позволяет здоровье, займитесь спортом. Наиболее эффективными считаются интервальные нагрузки.

Обязательно найдите для себя мотивацию. Худеть в группе всегда легче, чем в одиночку, поэтому можете найти себе компанию.

honey

Помните о косметических процедурах, которые помогают избавиться от целлюлита и жировой прослойки. Это массаж, обертывания, бани и сауны.

Leave a Reply