Как быстро получить подтянутые бедра
Как же хочется нам женщинам быть всегда стройными, но лишние килограммы, набранные за праздники, отравляют жизнь. Поэтому существуют методики, которые помогают быстро добиться результата, и при этом не навредив своему здоровью. Главное, идти к намеченной цели и у вас все получится.
Как похудеть в попе
Природа распорядилась так, чтобы женщина могла дать здоровое потомство и выкормить его. А для этого необходимо много сил и энергии. Чтобы не произошел дисбаланс в организме, жир, который так необходим для главной функции, откладывается на животе, бедрах и попе. Но не всех это устраивает, особенно, когда попа становится слишком большой.
Поэтому необходимо выполнять ряд упражнений:
- Планка. Ноги разводятся в разные стороны в прыжке.
- Подъемы на дорожку-степ. Главное в этом упражнении держать ровно спину и следить за дыханием.
- Подъем ноги под прямым углом в положении «Планка».
- Подъем ног из положения лежа с помощью эластичной ленты.
- Упражнение «Гора». Работает группа мышц не только в области ягодиц, но и пресса.
- Реверанс. При выполнении задания, не забывайте держать спину прямо.
- Подъем пятой точки вверх и вниз. Несложное упражнение, но идеально подходит для коррекции фигуры.
Помимо упражнений и других физических нагрузок, необходимо позаботиться о здоровом питании. Если не менять привычный рацион, то все ваши труды пойдут насмарку.
Что лучше исключить из рациона:
- жареное мясо или рыбу;
- сдобные хлебобулочные изделия;
- молочный шоколад и карамель;
- алкоголь;
- продукты с большим содержанием соли и других консервантов;
- газировку;
- снеки.
Какие продукты обязательно включить:
- мясо и рабы, приготовленные на пару;
- овсянка;
- яблоки в запеченом виде;
- яйца, но не более 5 шт. в неделю;
- творог, так как он богат кальцием и витаминами.
Если вы хотите пойти заниматься в спорт-зал, то сделайте выбор в пользу вело-, эллипс-тренажера и степпера. Они эффективно помогают бороться с лишним весом не только в области ягодиц, но и всего тела. Особенно хорошо себя зарекомендовал эллипсоидный тренажер.
Как подтянуть бедра в домашних условиях
Подтянуть бедра в домашних условиях можно легко и быстро, главное, чтобы было желание. Но не думайте, что результат появится уже в первый день. Только после 1 недели тренировок вы сможете увидеть достижения.
Выполняйте следующие упражнения:
- Приседайте на одной ноге. Старайтесь удерживать равновесие и прямую спину.
- Приседания на одну ногу с гантелями. Учтите, что гантели не должны быть слишком тяжелые, иначе вы не сможете держать спину прямо.
- Классическое упражнение «Ножницы». При выполнении задания не отрывайте спину от пола, иначе все будет бессмысленно.
- Опора на стену под прямым углом. На самом деле упражнение не из простых. Начните с 30 секунд, далее увеличивайте время. Старайтесь, чтобы спина и ноги образовали угол в 90 градусов.
Помимо этих упражнений, вы можете выполнять предыдущие. Так как при выполнении упражнений, работают все мышцы и вы добьетесь лучшего результата.
Как подтянуть попу
Подтянуть мышцы ягодиц помогут приседания различного рода. Упражнения несложные, но дают видимый результат уже через неделю. Главное, не забывайте о частоте тренировок. Выполняйте хотя бы 2 раза в день.
Приседания должны быть неглубокие, ноги держать на ширине плеч. Также это упражнение можно совместить с выпадами ноги в право и влево. Не забывайте о дыхании. Приседать на выдохе, подниматься на вдохе.
Небольшая подборка видео поможет вам освоить комплекс упражнений и быстро их освоить.
