Home Здоровье Как делать массаж ног

Как делать массаж ног

by Anna Eremeeva - Июл 31, 2017

0 721

К вечеру наши ноги безумно устают от бесконечной беготни и дают о себе знать тяжестью и отеками. Чтобы сохранить красоту ног и их здоровье необходимо делать массаж. В статье расскажем как правильно подготовиться к процедуре и научим основам массажа.

Как правильно делать массаж ног

Перед началом процедуры обязательно согрейте руки. Иначе холод даст команду сжаться кровеносным сосудам. А это может сильно навредить. Поэтому быстро согреть руки поможет горячая вода или растирающие движения ладоней друг о друга.

Далее приступаем к постепенному разогреву ног. Движения должны быть плавными, несильными, снизу вверх. На каждую ногу уделяется 2—3 минуты. Далее приступаем к активным действиям: пощипываниям, похлопываниям и растираниям. Завершить процедуру можно легким поглаживанием.

Важно: суставы не массажируются. Все движения направлены строго по часовой стрелке.

Если у вас не оказалось личного массажиста, то процедуру можно сделать самостоятельно. Главное, купить массажный мяч. Стоит он недорого, а пользы приносит максимум. Мяч покрыт специальными неострыми шипами, которые хорошо массажируют лимфу. Таким образом устраняются застои в венах и убирается лишний объем.

Массаж стоп

С массажем стоп тоже все просто. Сначала разминаются пальцы. Каждый пальчик прорабатывается по отдельности от подушечки к основанию. Затем покручивают по и против часовой стрелки.

Далее приступаем к самой стопе. Движения начинаются от пятки к пальцам — если человек лежит на животе, и наоборот — если на спине. Стопа растирается плавно от центральной к внешней стороне. По средней линии можно пройтись кулаком. Движения должны быть вдавливающие, но не болезненные. Завершается процедура поглаживанием.

Не исключен и самомассаж.

Для этого отлично подойдет:

специальный ортопедический коврик;
галька с моря или реки;
мяч с неострыми шипами.

Если ортопедический коврик стоит денег, то галька достанется вам абсолютно бесплатно. Рассыпьте ее на пакет или длинное полотенце, чтобы потом не пришлось убирать мусор. Походите 10—15 минут босиком. Точечный массаж отлично снимет напряжение и простимулирует активные точки.

Упражнения с мячом можно проводить сидя. Положите его под ногу и раскатывайте вперед, назад и вправо, влево. Он также хорошо снимает усталость и помогает бороться с отеками.

Главное правило: не забывайте использовать жирный крем. Хорошо подойдет детский или ночной для рук.