Как ездить на велосипеде, чтобы было полезно

Любая физическая нагрузка благотворна для нашего здоровья. Занимаясь спортом, человек избавляется от губительного влияния стресса, улучшает свое самочувствие и заряжается энергией. Все это относится и к велосипедному спорту.

Польза велосипеда

Сейчас все большую популярность набирает здоровый образ жизни. В этом контексте велосипед в купе со сбалансированным питанием идеально вписывается в концепцию ЗОЖ. Подобно пробежкам, велосипедные прогулки помогают работе сердца и сосудов, благодаря им происходит усиленное очищение легких. Особенно хорошо именно ездить на велосипеде на свежем воздухе, а не просто заниматься на велотренажере в спортивном зале.

По мнению специалистов, велосипед является отличной профилактикой развития варикоза. Это объясняется ускоренным кровотоком в венах во время работы ног на велосипеде. Это предотвращает застойные явления и формирование тромбов.

Во время велосипедных прогулок активнее работают легкие, что позволяет освободить их от накопленных вредных веществ. В результате постоянных тренировок организм человека становится выносливее, усиливается иммунная защита, нормализуется сон.

Вред велосипеда

Затрагивая вопрос о вреде велосипедной езды, нельзя не упомянуть о мужском здоровье. Существует мнение, что жесткие неэргономичные сиденья велосипеда способны пережать артерии в паху, что негативно сказывается на потенции мужчины. Ко всему прочему велосипедная езда – это довольно травматичный вид спорта.

Основная опасность велосипеда заключается в его неустойчивости. Упасть с него можно во время движения, совершив резкое торможение или крутой поворот. При высокой скорости есть опасность перелететь через руль спортивного снаряда. Последствия таких неприятных падений могут быть разными. Это и легкие ссадины, и синяки, и опасные вывихи, и переломы. В особо тяжелых случаях такие падения и столкновения с другими транспортными средствами могут закончиться даже гибелью человека. Чтобы этого избежать, необходимо надевать специальные средства защиты и придерживаться правил поведения на дороге.

Противопоказания велосипеда

Не всем людям можно ездить на велосипеде. У этого полезного вида спорта имеется небольшой список противопоказаний. К ним относят:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы, при которых запрещена физическая нагрузка.
• Болезни суставов.
• Заболевания головного мозга с поражением сосудов.
• Плохая координация.
• Повышенная ломкость костной ткани.
• Некоторые разновидности анемии.

К счастью, данные нарушения встречаются редко и большинству людей можно смело ездить на велосипеде.

Как правильно ездить на велосипеде

Для удобства езды на велосипеде у него должна быть достаточной ширина руля. При неправильной ширине у вас быстро устанут руки и плечи. Лучше всего выбирать руль так, чтобы руки и плечи располагались приблизительно по одной линии. Держите руки на руле так, будто вы режете хлеб. Слишком загнутые вниз запястья вызывают боль и приводят к травмам.

Локти не держите наряженными. Лучше всего слегка согнуть их и расслабить. Не задерживайте руки на длительное время в одной позе, лучше всего иногда менять угол в локтях и переставлять кисти. Так вы снимите напряжение в пояснице и предотвратите затекание тела.

Для удобства езды рама велосипеда должна иметь достаточную высоту. Иначе возникнет боль в области поясницы. Такие же ощущения могут быть и при вертикальном положении тела на транспортном средстве. Чтобы избежать этого, ездите, наклонившись вперед, меняйте позу, перенося вес тела на руки или сильнее наклоняясь при движении вниз.

Держите голову таким образом, чтобы шея не перегибалась. Лучше всего располагать тело так, чтобы шея и спина образовывали единую линию. Иначе появится головная боль вследствие плохого кровоснабжения.

Научитесь правильно падать с велосипеда. Ведь от падений не застрахован никто. И, конечно же, не пренебрегайте средствами защиты. Шлем и наколенники если и не уберегут вас от травмы, то существенно снизят ущерб.

Велосипед для похудения

Если вы решили использовать в качестве похудения двухколесное транспортное средство, то помните о том, что хороший результат даст только системный подход к тренировкам. Придерживайтесь наших рекомендаций и результат не заставит долго себя ждать:

• Перед тренировкой обязательно сделайте несколько разогревающих движений. Это может быть несколько приседаний и наклонов в стороны.
• Лучше всего заниматься через день. В первое время длительность велосипедной прогулки не должна превышать 40 минут. После этого постепенно наращивайте врем, добавляя по 10 минут.
• Следите за состоянием вашего пульса. Он не должен превышать 150 ударов за минуту. Если вы почувствуете себя нехорошо, будет сильное сердцебиение или головокружение, то необходимо остановиться и отдохнуть.

• Для обеспечения большей нагрузки чередуйте езду в нормальном темпе в течение 10 минут с ездой с ускорением в течение 15 минут. Для большей нагрузки рекомендуется кататься по дороге с подъемами и спусками.
• Обязательно во время тренировки пейте воду. Вы должны пить небольшими глотками каждые 20 минут. Оптимальный объем воды на 2 часа тренировки составляет около 600 мл.

Если вы будете придерживаться наших советов, то в скором времени обретете желанную фигуру. Ваш лишний вес и ненужные объемы уйдут на глазах.