Home Здоровье Как избавиться от жира быстро и эффективно

Лишний вес, а в особенности запасы жира, которые явно видны, не только портят фигуру, но и ухудшают настроение. Если вы принадлежите к числу девушек, недовольных своей фигурой, то вам будет полезно узнать, как можно быстро и эффективно попрощаться с жиром.

Как узнать процент жира в теле

Перед тем как начать бороться с лишними килограммами, неплохо было бы узнать, сколько именно жира в вашем организме. Существует несколько способов узнать этот показатель – от простого визуального сравнения до измерения высокоточными приборами. Давайте остановимся на наиболее простой и доступной методике.

ж2

Данный способ предполагает простое измерение кожной складки. Для этого вам понадобится специальный прибор, который называется калипер. Вместо него можно взять обычный штангенциркуль или простую линейку. Встаньте ровно и захватите складку на вашем теле немного правее пупка. Измерьте ее толщину одним из предложенных приборов. Теперь с помощью предложенной ниже таблицы вы сможете узнать, сколько именно жира содержится в вашем теле.

ж3

Также вы можете воспользоваться специальными онлайн-калькуляторами жира, которые встречаются на сайтах, посвященных похудению и физическому развитию. Там вам надо будет ввести свои параметры – вес, рост, возраст, а также ответить на вопросы о вашем образе жизни. Программа сама учтет эти параметры и выдаст готовый ответ.

Но проще всего узнать процент жира при помощи напольных весов со специальным датчиком. Достаточно лишь встать на такие весы босыми ногами. Устройство само проанализирует ваши данные и выдаст вашу массу и процент жира.

Как избавиться от висцерального жира

Жировые отложения в нашем теле содержатся не только в подкожном слое. Они еще обволакивают наши внутренние органы. Именно этот жир называют висцеральным. Простыми физическими упражнениями от него избавиться практически невозможно. Для этого вам нужно полностью перестроить свой образ жизни:

  • Перейдите на правильное питание. Основную часть вашего рациона должны составлять белковые продукты. Сложные углеводы употреблять можно исключительно в первой половине дня. А от продуктов с высокой калорийностью надо и вовсе отказаться.
  • Спорт обязательно должен присутствовать в вашей жизни. Помните, что физическая нагрузка – неоценимый помощник в борьбе за красивую фигуру.
  • Отказ от алкоголя и курения также обязателен.
  • Вы должны полноценно отдыхать. Для этого вам необходимо не менее 7 часов полноценного сна.
  • Для ускорения обменных процессов требуется много воды. Поэтому пейте не меньше 2 литров воды без газа и подсластителей в день.

Как избавиться от жира на боках

Малопривлекательные выпуклости на боках принято называть в народе «спасательным кругом». Избавиться от них можно, достаточно лишь набраться терпения и приложить некоторые усилия.

Помимо общих рекомендаций, которые мы изложили выше, необходимо выполнять некоторые физические упражнения, которые специально предназначены для мышц в этой части тела.

Например, одно из самых результативных упражнений, которые приводят в порядок эту часть тела – это поднятие ног. Оно выполняется из положения лежа на животе. Достаточно поднять в этом положении прямые ноги и двигать ими попеременно вверх и вниз. При этом руки вы может просто положить вдоль туловища. Более подготовленные девушки могут держать руки за головой.

ж4

Очень эффективно устраняет жир на боках упражнение, называющееся «косые скручивания». Чтобы его сделать опуститесь на пол на спину и приподнимите колени. Ладони переместите на затылок. Теперь приподнимайтесь и старайтесь коснуться локтем противоположного колена. Затем повторите в другую сторону. Локти вперед не выдвигайте, они должны составлять прямую линию.

Как быстро избавиться от жира

Если при соблюдении всех рекомендаций жир не уходит так быстро как бы вам хотелось, значит, вы где-то не дорабатываете. Проанализируйте свое питание, а также количество выпитой воды в день. Возможно, вам не хватает физической активности. Значит, добавьте к кардиотренировкам еще и силовые упражнения.

Старайтесь всегда находиться в хорошем расположении духа. Помните, что уровень стресса напрямую сказывается на лишнем весе. Мысленно создайте образ вашего идеального тела и мыслите позитивными утверждениями. Так вы сможете быстрее достичь идеальных пропорций.

Leave a Reply