Как накачать пресс девушке

В области живота жировые отложения скапливаются намного быстрее, чем в любом другом месте. Этот факт заложен природой, которая заботиться о нашем будущем потомстве. Ведь небольшая жировая прослойка согревает будущего малыша. Однако, во все остальные периоды, кроме беременности, женщина мечтает иметь плоский животик. Поэтому прорабатывать пресс нужно особенно тщательно. О том, как быстрее прийти к заветной цели, мы вам расскажем сегодня.

Как накачать пресс быстро

Чтобы результат стал быстро заметен, нужно соблюдать определенные правила. Например, проводить тренировку строго на голодный желудок. Причем утренние занятия принесут более быстрый результат, нежели вечерние. Весь секрет в том, что во время тренировки в первые минуты организм берет энергию, расщепляя глюкозу, которая содержится в крови, а после сна ее там фактически нет, и организм вынужден «обратиться за поддержкой» к жировым запасам, сжигая которые, он получает необходимую ему силу.

Следите за качеством выполнения упражнений. Правильный подход поможет осуществлять более сильную нагрузку именно на пресс, а не на другие части тела. Ориентируйтесь на свои ощущения, только мышцы пресса должны получать большую нагрузку. Если вы выполняете комплекс лежа на полу, то следите за спиной, в области поясницы. Она должна быть плотно прижата к полу, и просвета быть не должно, только так можно эффективно прокачать животик. В противном случае можно не только зря провести время на коврике, но и травмировать спину. Поэтому делая любое упражнение уделяйте особое внимание его технике.

Тренироваться каждый день менее эффективно, чем через день. Ведь, получив определенную порцию нагрузки, тело должно отдохнуть. Оптимальная периодичность для таких занятий – через день. Не стоит нагружать организм в критические дни, в этот период тренировки лучше пропустить.

Выполняйте по 15-20 повторений каждого упражнения, не менее 2-3 подходов. Старайтесь распределить их так, чтобы были задействованы все мышцы пресса и верхние, и нижние, и особенно глубокие. Вообще, если соблюдается техника выполнения, то при любом упражнении прорабатываются все мышцы живота, просто какие-то в большей степени, какие-то в меньшей. После занятия вы должны чувствовать приятную усталость.

Как бы вы не спешили приступить к основной тренировке, обязательно выполняйте разминку. Иначе мышцы можно порвать, а это довольно неприятно и больно. После тренировки обязательно потянитесь. Во время силовых занятий, вы «забиваете» мышцы, и они как бы укорачиваются, а красивую форму животику, придают длинные, вытянутые мышцы, такими их делает растяжка. Разогретые тренировкой, они легко поддаются воздействию и быстро приобретают красивую форму.

Подбирая для себя комплекс, ориентируйтесь на вашу физическую подготовленность. Не нужно выбирать максимальный уровень сложности, если до этого вы не занимались спортом. Результат будет намного меньше, чем от более простых упражнений. Ведь как мы уже писали ранее — для таких занятий важна техника, а при недостаточной натренированности вы не сможете ее соблюдать при сильной нагрузке, но и долго задерживаться на простых тренировках не стоит, просто постепенно увеличивайте нагрузку, чувствуйте свое тело.

Как накачать пресс до кубиков

Некоторые предпочитают прокачивать довольно сильно, до кубиков. Однако, чтобы это произошло, нужно не только качественно тренироваться, но и пересмотреть свой рацион. Работая с животиком, вы тренируете мышцы, а для того, чтобы их рельеф стал виден окружающим, необходимо сжечь лишний жирок. В этом вам поможет правильное питание. Не садитесь на слишком строгие диеты, сорвавшись, вы сведете к нулю все ваши старания. Но некоторые спортсмены все же практикуют так называемую сушку тела, которая позволяет в короткие сроки избавиться от большого количества жира. Суть этой диеты состоит в том, что из меню исключаются практически все жиры и углеводы. Долго на такой диете сидеть очень вредно. Если вы все же решили подсушиться, то используйте грамотную технику входа и выхода из диеты, а по завершении все же старайтесь питаться правильно, иначе жирок довольно быстро вернется на свое место.

Обязательно соблюдайте питьевой режим. Вода поможет вывести из организма все шлаки. Разрушаясь, жир образует токсины, которые выводятся из тела вместе с жидкостью.

Чтобы образовались кубики, качая пресс, используйте дополнительные отягощения. Комплекс упражнений мы приведем ниже.

Если при обычной прокачке пресса сушку применять необязательно, то в этом случае придется немного посушиться. Иначе кубики заметны не будут. Не забывайте для поддержания результата соблюдать все наши рекомендации, представленные выше.

Ускорить процесс помогут антицеллютные обертывания, горячие ванны с содой, массаж, посещение бани и сауны.

Многие предпочитают во время тренировок употреблять спортивное питание. Но будьте с ним чрезмерно осторожными, и перед применением проконсультируйтесь с врачом. Многие препараты в своем составе имеют туарин и кофеин, которые могут негативно отразиться на состоянии здоровья.

Упражнения для пресса в домашних условиях

Ниже мы приведем несколько вариантов упражнений, которые можно выполнять для пресса в домашних условиях. И еще, если вы имеете лишний вес, его необходимо убрать. При его наличии прокачать красивый животик не получиться. Поэтому, можно чередовать силовые упражнения на пресс с аэробной нагрузкой. Например, бег или прыжки с высоким подниманием колен, прыжки через скакалку и т.д.

А теперь непосредственно упражнения на пресс:

• Лежа на сине, которая плотно прижата к опоре, выполните подъем плеч. Упражнение можно усложнить, выполнив двойное скручивание, т.е. одновременно с плечами поднимайте согнутые ноги и тянитесь ими к локтям.
• Исходное положение прежнее. Поднимите ноги под углом 40 градусов и напишите ими алфавит. Не забывайте о спине.
• Примите положение лежа на боку. Приподнимите туловище опираясь на один локоть и пальцы ног. Вторую руку поднимите над головой. На выдохе заведите ее под себя, вернитесь в начальное положение.
• Встаньте в «планку». Торс должен быть максимально напряжен. Опускайте таз то в одну, то в другую сторону, касаясь им пола.
• Из этого же положения, только на прямых руках, заводите поочередно ноги под торс и обратно. Старайтесь как можно дальше заводить ногу, скручивая при этом корпус.
• Если есть возможность повисеть на турнике, сделайте несколько подъемов ног под углом 45 градусов.
• Сидя на полу с прямой спиной, обопритесь руками сзади о пол, поднимите ноги под углом 40 градусов, выполняйте «складочку». Сгибая ноги тяните их к груди.
• Из прежнего исходного положения, сделайте скручивания. Руки оторвите от пола и вытяните пред грудью, ноги поднимите на максимально возможную высоту. Делайте повороты корпуса вправо-влево, при этом руками тянитесь назад.

Как накачать пресс: видео