Home Здоровье Как научиться плавать в любом возрасте

Обучение мастерству плавания доступно в любом возрасте. Главное – это преодолеть боязнь воды и другие предрассудки. Этому способствует четкое осознание того, что кроме удовольствия это занятие приносит здоровью неоценимую пользу.

Как научиться плавать самостоятельно

При самостоятельном обучении начинать тренировки рекомендуется в мелком водоеме либо в бассейне. Глубина необходима такая, чтобы вы могли стоять на дне, а голова и плечи при этом находились бы над водой. Это поможет вам чувствовать себя безопасно. Еще большую уверенность придаст вам присутствие рядом опытного пловца. Хороший вариант – это тренировки со специалистом.

Очень важно для умения плавать обучиться верной технике дыхания. Без этого вы не сумеете выучиться ни одному плавательному стилю. При плавании глубоко вдыхают на воздухе, а выдох осуществляют уже в воду.

Кислород в легких удерживает тело пловца в воде в верном положении. При этом, чем глубже вы вдохнули, тем лучше водная среда поддерживает. В то же время нет необходимости стремиться заполнить легкие кислородом целиком. Это сделает плавание некомфортным.

Для постановки дыхания выполняйте такое упражнение:

  1. Стоя на дне, наберите в грудь побольше воздуха.
  2. Опуститесь под воду и до конца выпустите воздух ртом.
  3. Повторите действие несколько раз подряд без отдыха.

Прежде чем приступить к освоению разновидностей плавания, необходимо научиться удерживать свое тело в воде. Этому поможет упражнение, называющееся «звездочка»:

  1. Наполните легкие кислородом, вдыхая через рот.
  2. Теперь опустите лицо в воду и раздвиньте ноги и руки, чтобы ваше тело образовало звездочку.
  3. Долго оставайтесь так лежать на воде, остановив дыхание. Не выпускайте воздух, иначе тут же начнете опускаться.

в5

Данное упражнение отлично помогает справиться с боязнью воды. Кроме того, оно учит держать тело на поверхности водной глади без применения движений конечностями. После того как вы полностью освоите данное упражнение, можно будет переходить к изучению основных техник плавания.

Как научиться плавать кролем

После освоения верного дыхания и удерживания себя в воде можно начать осваивать скольжения. Необходимо выбрать место, где вода будет доходить вам до груди. Наберите много воздуха в грудь, задержите дыхание и опуститесь в воду, группируясь при этом. Теперь сделайте сильный толчок ногами и примите горизонтальное положение лицом вниз. Вы начнете скользить, сохраняйте это положение длительное время. Держите все время лицо вниз в воду.

в1

Другой вариант выполнения – руки соедините вверху так, чтобы голова была между ними и скользите по воде. Если вы занимаетесь в бассейне, то можно отталкиваться от бортика.

После освоения скольжения можно приступать к изучению правильного движения ногами. Они должны двигаться в вертикальной плоскости поочередно. При движении старайтесь оттягивать носки и совершать махи ногами не от колена, а от бедра. Старайтесь держать ноги близко друг к другу. При правильном выполнении движения ногами из воды будут показываться только пятки. Не напрягайте ноги слишком сильно, тогда плыть будет легко. На подъеме конечность расслабляйте, а вниз опускайте с усилием.

в2

Работа рук состоит из трех этапов:

  1. Вначале в воду опускается ладошка и уже потом вся оставшаяся рука. При опускании руки ее необходимо направить вперед и устремиться следом телом.
  2. Затем рука сгибается в локтевом суставе, образуя тупой угол между предплечьем и плечом. После при дальнейшем сгибании локтя осуществляется гребок. Перед выходом на воздух конечность распрямляется.
  3. Вначале из воды должно выходить плечо, после предплечье и ладонь. Занося руку вверх для повторного круга, следите, чтобы локоть направлялся вверх при подъеме руки над водной гладью.в7

Обучиться верному движению руками поможет плавание со специальными лопатками или со сжатыми кулаками.

Дыхание должно быть ритмичным. Вдыхайте в тот момент, когда тело разворачивается для гребка в направлении ведущей руки. После направляйте лицо вниз и выдыхайте ртом. Взгляд должен быть направлен вниз. Когда разворачиваетесь для вдоха, смотрите на край бассейна.

Как научиться плавать брассом

Этот стиль плавания считается наиболее медленным и плавным. Его основная особенность состоит в том, что конечности не выходят над поверхностью воды. Плавать брасом можно на очень длинные дистанции.

Во время плавания брассом будет задействовано все тело человека. При этом дыхание его должно быть глубоким и ровным, а все движения подстраиваются под ритм дыхания.

  1. В исходном положении руки находятся ладонями вниз вытянутыми впереди. Ноги при этом немного согнуты в коленях и расслаблены.
  2. Затем необходимо до конца выпрямить руки, подать тело вперед. Кисти руки в этот момент должны располагаться у поверхности воды, прямо.
  3. Затем разведите ноги и согните их в коленных и тазобедренных суставах. Спину держите прямо. Совершите гребок, раздвигая ладошки в строну и наружу. После чего согните руки в локтевых сгибах.
  4. Расслабьте и выпрямите ноги. Руками же завершите скользящее движение. Соедините в это время локти в области под грудью, а ладони под подбородком. В этот момент голова должна выйти из воды чтобы вдохнуть.

в3

Как научится плавать на спине

Этим стилем плавать очень легко. Необходимо лишь выучиться уверенно и расслаблено лежать на воде и верно дышать. Ваша голова находится в прямом нейтральном состоянии, смотрите прямо вверх. Так вы сумеете держать тело правильно. Живот втягивайте, дабы обеспечить верное положение спины.

Ноги держите расслабленными, а движения осуществляйте с участием всех суставов. Ноги двигаются так же, как во время плавания кролем.

Руки держите прямыми, немного выворачивая их так, чтобы вначале в воду уходил мизинец.

Глубоко и ритмично дышите. Поскольку в этом положении лицо не погружено в воду, процесс дыхания не должен вызывать затруднений.

в8

Как научиться плавать детям

В детском возрасте обучиться плаванию можно в любое время. Например, у младенцев весьма сильно развит рефлекс, который не дает воде оказаться в дыхательных путях. Поэтому их легко можно научить нырять. Необходимо громко сказать «ныряй» и провести малютку под водой в течение нескольких секунд держа его вниз лицом. Это поможет развить инстинкт задерживать в воде дыхание.

в4

Самый подходящий возраст для уроков плавания – это 3-4 года. Все занятия должны происходить в игровой форме. Например, для правильных движений руками учите малыша рисовать «сердечки» на воде. Верное движение ногами научит совершать упражнение «лягушка». Затем можно попросить ребенка присесть в воде и оттолкнуться, делая ручками «сердечко», а ножками «лягушку». Постепенно малыш поплывет облегченным брассом.

Конечно, учиться плавать можно и в более позднем возрасте и даже взрослым. Это умение всегда пригодится, доставит массу удовольствия и принесет пользу здоровью.

Leave a Reply