Home Здоровье Диеты Как похудеть на 20 кг

Если имеется огромное желание, то похудеть на 20 килограмм вполне реально. В настоящее время есть много популярных методов похудения. Но лучшим все же является принцип «меньше ешь, больше двигайся». Эффект будет, если человек перестанет потреблять мучную, жирную и сладкую пищу. Увеличьте потребление жидкости и уменьшите количество съеденной пищи.

Похудеть на 20 кг за месяц

pohud-mini

Чтобы за месяц сбросить такое большое количество килограммов, необходимо комплексно подойти к проблеме. Понадобится выполнение всех ниже перечисленных рекомендаций:

  1. Очищение организма подразумевает очистку кишечника. Необходимо ввести разгрузочный день, принять солевое слабительное или сделать клизму.
  2. Соблюдение питьевого режима. Потеря веса предусматривает расщепление жиров, их нужно выводить из организма. Поэтому рекомендуется больше пить. Специалисты считают, что в день можно выпивать до 3-х литров жидкости.
  3. Активные занятия спортом. Необходимы изнуряющие тренировки не только для потери калорий. Если ваша цель потеря 20 килограммов за 30 дней, то кожа станет обвисшей и дряблой. Придется ее укреплять и подтягивать. При слабых тренировках этого не достигнуть. Понадобятся упражнения на все комплексы мышц и массаж тела.
  4. Жесткая диета. Она является основой эффективного похудения. Необходимо заставить организм потреблять собственные ресурсы и ограничить их поступление извне. Но это касается жирных продуктов, мышцы человека нуждаются в белке, поэтому совсем без еды невозможно.
  5. Положительный настрой на похудение. Пожалуй, это самое сложное условие. Так как вы отказываетесь от привычных и любимых для вас блюд. Изнуряющие тренировки могут довести вообще до нервного срыва. Но необходимо думать о конечном результате всех этих жертв. Кроме того, в период похудения важен полноценный сон.

Если вы настроены на положительный лад и согласны с соблюдением всех этих советов, то приступайте к программе похудения. Самые действенные диеты для похудения в это время, это чередование белковой и белково-углеводной диеты.

Занятия спортом

Сразу стоит оговориться, что ежедневные пешие прогулки или даже бег трусцой не дадут реального результата похудения за 1 месяц. Если вы планируете сбросить 20 килограмм за 30 дней, то это огромный стресс для организма. Возможно, впоследствии вам понадобится время для восстановления. Но если вашей нынешней целью является большая потеря веса за короткий срок, то это ваше дело. Значит, занятия спортом должны быть более интенсивными.

Придется выбрать программу для нагрузки на все области мышечной системы. Многие тренеры предлагают чередовать силовые тренировки с аэробикой. Но об этом нужно поговорить со своим тренером, который взялся за вашу проблему.

Важность приема витаминов

Витаминные комплексы особенно важны во время белковой диеты. Рекомендуется так же протеин, можно периодически заменять им один из приемов пищи.  Не стоит принимать БАДы или таблетки для похудения. Этим вы только навредите своему здоровью.

Похудеть за 2 месяца на 20

20151408113336-973x646.jpg.pagespeed.ce.nniAXNJITx

Похудение, рассчитанное на два месяца, не предусматривает столь жесткий подход к образу жизни. В этом случае эффективной может стать диета Монтиньяка. Мишель Монтиньяк разработал питание для похудения в зависимости от правильного сочетания продуктов. Таким образом за 2 месяца вы сможете скинуть 20 килограммов:

  1. Следует исключить из рациона питания всевозможные приправы, а также кетчуп и майонез.
  2. Убирайте и белый хлеб, он заменяется отрубным или ржаным видом.
  3. Сахар под запретом.
  4. Нельзя сочетать во время приема пищи жирные блюда и углеводы.
  5. Полный отказ от алкоголя.
  6. Если в фруктах и овощах имеется большое количество крахмала, то употреблять их запрещено.
  7. Питание осуществляется три раза в день.
  8. Завтрак должен состоять из фруктов.

Чистая вода обязательно должна присутствовать в дневном рационе, рекомендуется выпивать ее до 3-х литров в сутки. За 50-60 дней вы заметите как стали намного стройнее. Привыкать к новому меню сложно, но за такой длительный срок организм адаптируется, и питание не будет столь мучительным, как в первые дни.

Как быстро похудеть на 20 кг

Если вы хотите быстро похудеть и сбросить 20 кг, то необходимо знать, что это большое испытание для организма. У кого-то восстановление будет быстрым, другим понадобится время, чтобы войти в норму.

Вот пара советов, как быстро сбросить вес:

  1. Отказ от одного из приема пищи. Можно исключить завтрак, обед или ужин. При этом делается это путем чередования, то есть несколько дней не принимать пищу на завтрак, затем так же отказаться от обеда и т.д.
  2. Делайте акцент на низкокалорийных продуктах питания.

Дальше вашему вниманию будут представлены самые эффективные диеты для похудения.

Эффективные диеты

original(1)

Эта диета рассчитана на 20 дней:

  • 1-4 день — ужин исключается. Завтрак предусматривает нежирный творог, одно яблоко и зеленый чай с добавлением фруктозы. В обеденное время отварите куриную грудку с рисом, к гарниру добавьте свежий салат из огурцов и зелени.
  • 5-8 день – откажитесь от завтрака. Обед – гречка с отварной треской, одно яйцо и немного зеленого чая. Ужин ограничивается помидорно-капустным салатом с добавлением сока лимона. На ночь выпейте стакан воды.
  • 9-12 день – исключается обед. Огуречный салат с зеленью с добавлением лимонного сока и оливкового масла подается на завтрак. Поужинать можно фасолью с отварной грудкой. Не забывайте пить больше воды.
  • 13-16 день – на ужин не едим. На завтрак разрешено съесть немного жирного творога и запить все это зеленым чаем с заменителем сахара. На обед отваривается брокколи, после пищи выпить стакан воды.
  • 17-20 день — отсутствует завтрак. Не смотря на то, что запрещен завтрак, можно выпить стакан теплого молока. К обеду отваривается треска и готовится салат из огурцов и зелени. Ужин включает в себя отварной рис и два средних помидора.

Диеты белковая и белково-углеводная для быстрого похудения:

  1. Белковая диета. Исключаются жиры и молочные продукты в их традиционном варианте. Разрешены нежирные сорта мяса и рыбы. Готовятся они только на пару или отвариваются.
  2. В качестве чередования, белковую диету можно периодически заменять белково-углеводной диетой. При этом допустимо употребление некоторых фруктов и цитрусовых. Так же овощей в виде огурцов, помидоров и др., и зелени.

Дни чередуются на ваше усмотрение, можно через сутки или через двое. Но при этом белковых дней не должно быть меньше. Это связано с тем. Что мышцы постоянно должны получать питание. Именно эти две диеты могут обеспечить условия похудения за 1 месяц. Кроме того, необходимы ежедневные физические нагрузки.

Любая девушка согласиться, что все выше перечисленные советы выполнить крайне сложно. Но если вы поставили себе цель похудеть, то без усилий сделать это невозможно.

Leave a Reply