Home Здоровье Как похудеть после родов

Наверное, любую молодую маму, недавно вышедшую из роддома, волнует вопрос как побыстрее вернуться в свою девичью форму. Увы, практически у всех недавно родивших женщин вид себя в зеркале вызывает печальные эмоции. Как же сбросить набранные килограммы во время беременности и возможно ли это, если кормишь малыша?

Как похудеть после родов кормящей маме

Если отнестись к проблеме возвращения былой стройности при кормлении малыша ответственно, то вы сможете похудеть не навредив себе самой и даже получив пользу для своего здоровья и состояния малыша.

Здесь важно соблюдать несколько правил:

  • Обеспечьте себе здоровый сон. Это едва ли не самое важное для обеспечения нормальной жизни молодой мамы в период кормления, а также необходимое условие естественного похудения. Почему этот так важно? Хороший сон способствует выработке достаточного количества молока. В процессе сна в организме вырабатывается особый гормон, посылающий в мозг сигнал о том, что в пище нет необходимости. Кроме того, во сне задействован диафрагмальный тип дыхания, который способствует насыщению организма кислородом и ускоряет метаболизм. К тому же, полноценный сон дает силы для занятий с малышом. А что может быть лучше для ребенка, чем бодрая мама в хорошем настроении?

п1

  • Избегайте стрессов и сохраняйте спокойствие. В любой стрессовой ситуации в организме человека возрастает уровень глюкозы, а ее затраты остаются в прежнем состоянии. Образовавшийся избыток переходит в состояние «стратегического запаса» и откладывается на талии, боках, попе и бедрах. Самое страшное, что этот процесс идет совсем незаметно, но верно. Так что выход здесь остается один – спокойно и радостно встречать все трудности и невзгоды в жизни.
  • Разделите обязанности по дому. Ваша самая главная задача в данный момент – создание благоприятных условий для здоровой и интересной жизни ребенка. Поэтому можно с чистой совестью пользоваться помощью, которую предлагают бабули и дедули. А если таких предложений не поступает, то организуйте самостоятельно общение ребенка со старшими членами семьи. Обязательно привлекайте к этому процессу и папу. При этом учитывайте способности и силы помощников. Не забывайте дарить вашим помощникам улыбки благодарности! Они это непременно оценят.
  • п2Больше двигайтесь. Молодой маме сделать это очень легко – пешие прогулки с коляской, походы в магазины, уборка по дому. Но при этом адекватно оценивайте свои силы и не перестарайтесь. Постепенно можно подключать некоторые физические упражнения и выполнять их в перерывах между заботами о ребенке или когда малыш спит.

Как быстро похудеть после родов

Организуйте свой рацион так, чтобы питаться часто и маленькими порциями. При этом меню должно быть разнообразным и полноценным. Это правило не новое, оно известно всем людям, стремящимся к стройной фигуре. Можно даже составить специальную диету, посоветовавшись со специалистом, которая будет учитывать особенности вашего положения.

В ваше меню необходимо включить овощи и фрукты. Под запрет попадают только бананы по причине слишком высокой калорийности. Вместо них кушайте яблоки – они низкокалорийные и насытят ваш организм витаминами. От молочных продуктов не отказывайтесь, а выбирайте их с меньшей жирностью. Лучше всего подходит творог – он нежирный и содержит много кальция.

п5В вашем рационе обязательно должны быть супы и пюре из овощей, а также котлеты на пару и тушеные овощи. Из мяса выбирайте нежирные сорта – хорошо подходит птица и телятина, не забывайте и про рыбу. Старайтесь блюда варить, тушить или готовить на пару. В крайнем случае, можно запечь в духовке. А вот от жаренного и мучного лучше на время отказаться.

Начните активно заниматься спортом, уделяйте себе для физической активности не менее получаса в день. В это время с ребенком вполне сможет справиться папа. Если ваш малыш уже немного подрос, можно выполнять специальные комплексы упражнений, рассчитанные на маму с малышом. Когда он засыпает, обязательно покачайте пресс 20-30 раз. Через два месяца после родов можно начать заниматься бегом. Вначале делайте легкие пробежки по 15 минут, постепенно увеличивайте время.

п4Считается, что при кормлении грудью лишний вес уходит сам собой. В какой-то степени это действительно так. На выработку молока организм матери затрачивает около 500 килокалорий ежедневно. Но вы будете худеть только при условии, что не станете питаться «за двоих». И помните о рационе и режиме питания.

Восстановление после родов

Полный восстановительный процесс организма женщины после родов длится, по наблюдениям специалистов, от нескольких месяцев до нескольких лет. Это зависит от первоначального состояния здоровья женщины и от наличия осложнений в процессе родов или при беременности.

п3Заботиться о возвращении фигуры после родов нужно в идеале еще в недели беременности. Постарайтесь сдерживать свой аппетит и не набирать вес слишком быстро за всю беременность. Постоянно поддерживайте активность на физическом уровне – это тоже способствует восстановлению нормальной дородовой формы.

После рождения малыша специалисты рекомендуют носить специальный послеродовый бандаж. Он помогает мышцам живота и матке сокращаться. Носить его нужно не меньше двух недель. После чего бандаж надо снять и позволить мышцам работать самостоятельно.

п6Примерно через пару месяцев можно приступать к физическим нагрузкам. Старайтесь наращивать интенсивность постепенно. Для начала проводите тренировки в бассейне. Очень полезны для восстановления фигуры танцы живота. Они помогают привести в норму фигуру и восстанавливают внутренние половые органы. Танец делает женщину увереннее в себе, она чувствует свою привлекательность. Это особенно важно для молодой мамы.

При катастрофической нехватке свободного времени старайтесь побольше гулять. Подойдите к прогулке с ребенком как к виду физической нагрузки – не просиживайте время на скамейке, а все время прогуливайтесь. По мере роста малыша включайте и его в активную деятельность. Когда ребенок подрастет, замените пешие прогулки велосипедными, закрепив для малыша специальное сиденье.

Leave a Reply