Home Здоровье Как похудеть в ногах

Стройные красивые ноги – повод для гордости любой девушки. Но как быть, если былые формы утрачены и ногам требуется похудение? В этом случае помогут диеты, упражнения и маленькие хитрости. Сегодня раскроем тему того, как похудеть в ножках и сделать их привлекательными.

Как похудеть в ногах и бедрах

Необходимость похудения в ногах должна в первую очередь сподвигнуть вас на ревизию своего холодильника и организацию правильного питания. Как уже давно известно, для формирования новых навыков требуется всего 21 день. Это относится и к пищевым привязанностям.

н2

Для похудения в ногах важно преследовать две цели:

Для приведения в порядок ног и бедер важно сочетать физические нагрузки с питанием, которое будет способствовать похудению. Для этого подойдет любая диета с достаточным количеством белка. Протеины не только дают чувство длительного насыщения, но и снижают потребность в сладеньком, а также позволяют формировать мышцы.

Woman pouring olive oil over fish Но при этом важно учитывать, что белки не способны в достаточной степени обеспечить человека энергией. Особенно это актуально для тяжелых тренировок. Поэтому имеет смысл чередовать белковую диету с углеводной. При таком плане питания у вас не будет нарушения метаболизма, при этом вы получите достаточно энергии от медленных углеводов для выполнения изнурительных тренировок.

Уменьшить проявления целлюлита поможет также отказ от некоторых продуктов:

  • Сладкие блюда и выпечка.
  • Рафинированные продукты.
  • Перекусы в фастфудах и полуфабрикаты.

Если же у вас возникает желание скушать какую-то вредную для фигуры вкусняшку, специалисты советуют вместо этого выполнить пару десятков приседаний. Это отвлечет вас от неправильных мыслей и снизит вред от вкусняшки, если вы все же до нее добрались.

Как похудеть в икрах ног

Похудеть именно в этой части тела можно, придерживаясь изложенного выше плана питания и выполняя регулярно упражнения. Очень важно подходить к вопросу похудения в икрах системно. Вы не должны давать себе поблажек и нарушать принципы диеты для похудения.

Кроме общих рекомендаций по питанию, заключающихся в отказе от жирных, сладких и мучных продуктов, нужно много пить чистой воды. Она выводит из организма шлаки, ускоряет метаболизм и снижает тягу к сладким продуктам.н3 Не кушайте незадолго до сна. Самый последний прием пищи необходимо делать не позже, чем за 3 часа до отхода ко сну. Не перекусывайте между приемами пищи. В крайнем случае, если мучает очень сильный голод, выпейте обезжиренного кефира или скушайте яблоко.

Для похудения в икрах важно не переусердствовать. Поэтому слишком интенсивные тренировки этой части ног могут дать обратный эффект – у вас будут накачанные объемные икры. Обязательно, в начале и в конце тренировки делайте растяжку. Она сделает мышцы икр более тонкими и уменьшит их объем.

Упражнения для похудения ног

Для стройности бедер и икр полезно выполнять легкие физические упражнения. Их выполнение не потребует каких-то специальных навыков и сложных приспособлений. А чтобы результат не заставил себя ждать, в повседневной жизни постарайтесь больше ходить пешком, особенно по лестнице. Лучше всего выполнять упражнения дома ежедневно, а не ограничиваться тренировками в зале дважды в неделю. Время для занятий должно быть постоянным. Так вы сможете сделать занятия эффективнее, и результат не замедлит себя ждать.

н4 До тренировки нельзя кушать. Все упражнения нацелены на сжигание лишних калорий. А если вы что-то съедите перед тренировкой, то организм будет избавляться именно от этой пищи, а не сжигать жировые запасы. Поэтому лучше всего заниматься утром натощак, предварительно можно выпить стаканчик теплой воды. Во время тренировки не задерживайте дыхание. В организм должно поступать много кислорода – он помогает избавляться от жира.

Итак, вот несколько полезных упражнений:

  • В качестве разминки, пройдитесь несколько минут интенсивным шагом на месте. Затем чередуйте ходьбу на краях стоп и ходьбу на носках несколько минут.
  • После этого в течение двух минут попрыгайте через скакалку.
  • Теперь встаньте прямо и соедините носки ног вместе. Руки поставьте на талию. Сделайте выдох и встаньте на носки. При этом руки выпрямляются и через стороны поднимаются над головой. Наверху задержитесь на несколько секунд и потом примите исходную позицию (8-10 раз).
  • Встаньте на носочки и положите руки на талию. Теперь приседайте. Пятки не опускайте и спину не сгибайте. Чтобы было удобнее сохранять равновесие – выпрямляйте руки вперед. (8-10 раз)
  • Встаньте на одной ноге. Руки удерживайте на поясе. Теперь приподнимайтесь на носок. Вторую ногу на пол не ставьте. Для удобства, можно слегка придерживаться за спинку стула.

Leave a Reply