Как похудеть в плечах

Некоторые девушки, имеющие не совсем пропорциональную фигуру, задаются вопросом как похудеть в плечах. Ведь полные руки или обвисшая кожа на руках не позволяют носить платья ли блузки с открытым верхом или короткими рукавами. Как исправить этот недостаток в домашних условиях, читайте в нашей статье.

Как похудеть в руках и плечах

Часто с этой проблемой сталкиваются женщины, обладательницы фигуры типа яблока. Именно эта форма определяется жировыми отложениями в верхней части тела. В этом случае важно не только убрать объемы в области рук и плеч, но и не перекачать их, нужно найти золотую середину. Теперь обо всем по порядку.

Для начала посетите специалиста, и уточните нет ли у вас проблем с гормонами, так как именно они зачастую становятся причиной отложения жира в этих частях тела. Если со здоровьем все в порядке, то следующие наши рекомендации помогут добиться потрясающих результатов.

Не секрет, что важную роль в похудении играет питание. Как бы вы не старались приблизить заветную мечту о красивом теле, часами пропадая в тренажерном зале, без перехода на правильный рацион, у вас это не получиться. Речь не идет о строгой диете, которая помогает сбросить 5-10 кг в течение короткого промежутка времени. Зачастую такой результат достаточно непродолжительный. Поэтому, постарайтесь составить меню грамотно. На нашем сайте вы найдете много полезных советов не только специалистов, но и тех, кто уже прошел этот нелегкий путь. Помните, что удержать полученный результат намного сложнее, чем добиться его. Составляя рацион, следите, чтобы калорийность не зашкаливала выше 1200, но и не падала ниже 900 ккал. И в первом, и во втором случае вы не только притормозите процесс снижения веса, но и нанесете вред организму, особенно при резком снижении калорий. В основном достаточно просто исключить из рациона сахар, мучное, соленные или копченные блюда, и крахмал, заменив их на более полезные фрукты, овощи, отварное мясо или рыбу.

Помните о регулярных тренировках. Причем не забывайте дополнять их специальными упражнениями, некоторые из них мы приведем ниже.

Кроме того, ускорить процесс помогут дополнительные процедуры, которые можно делать в домашних условиях. Например, обертывания. Хороший результат дают медовые или обертывания с водорослями. Все необходимые ингредиенты можно приобрести в магазине или в любой близлежащей аптеке.

Делайте регулярный самомассаж. Если медовый и щипковый делать немного сложнее, то вот обтирание жесткой мочалкой во время принятия душа, это вполне возможно. Такая процедура ускорит поступление крови в нужном направлении и поможет вывести шлаки, образовавшиеся в результате разложения жира.

Упражнения на руки и плечи для похудения

Теперь давайте поговорим непосредственно о тренировках. Не следует перегружать руки, и использовать чрезмерно большие веса. Для уменьшения объемов достаточно гантелек весом не более 2 кг, а для новичков подойдет и 0,5 кг. Слишком большой вес приведет к формированию излишнего мышечного каркаса, а вам этого не нужно. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в мышцах, затем немного отдохните и повторите подход. Но и мухлевать в данном случае не стоит, иначе результат вы будете ждать очень долго. В идеале выполняйте упражнение по 10-20 раз за один подход. В течение тренировки должно быть 3-4 подхода. Начинайте с минимальных значений и стремитесь к более высоким результатам. Вот несколько самых эффективных упражнений, которые можно включить в комплекс для проработки мышц в области плеч:

• Стоя прямо, руки с гантелями опустите перед собой, на выдохе поднимите их до уровня плеч и не спеша опустите.
• Обычные отжимания хорошо прорабатывают большую часть мышц, в том числе и плечи. Выполняя упражнение ставьте руки на уровне груди.
• Стоя прямо, наклоните слегка тело вперед, руки с утяжелителями опустите перед собой. Разводите их максимально в стороны, затем возвращайтесь в исходное положение.

Не забывайте про кардиоупражнения, которые оказывают хороший жиросжигающий эффект на все тело. Выполняя в комплексе все рекомендации, вы быстро добьетесь поставленной цели. Удачи вам!