Home Здоровье Как похудеть в животе

Пусть лето уже закончилось, но вопрос стройности актуален всегда. Редкая девушка регулярно не озадачивается вопросами собственной внешности. Волосы, кожа, фигура — все должно быть идеально. Тема этой статьи — как похудеть в животе. Поговорим, почему жир откладывается в зоне живота и какие приемы помогут с ним бороться.

Как убрать жир с живота

1

Жир на животе может откладываться и у девушек, от природы склонных к худобе. Такова женская природа, считается, что жир на животе необходим для успешного вынашивания ребенка. Он обеспечивает малышу нужные тепло и дополнительную защиту. Медики считают, что озадачиваться вопросом сжигания жира в этой области следует дамам, чей объем талии превышает 80 сантиметров. Все остальное в пределах медицинской нормы.

Тем не менее, излишек жира в это области может привести к серьезным неполадкам со здоровьем. Например:

  • повышается риск развития сахарного диабета;
  • возникновение заболеваний сердечно-сосудистой системы организма;
  • возникает риск появления онкологических болезней.

Основными причинами появления жировых отложений в этой области тела являются:

  1. Нездоровый образ жизни — плохое питание, вредные привычки.
  2. Сбои в работе ЖКТ.
  3. Стрессы.
  4. Гормональный сбой.
  5. Большое количество шлаков.
  6. Атрофирование мышц брюшного пресса после беременности.
  7. Сидячий образ жизни.

Одни для борьбы с этим несовершенством постоянно сидит на диетах, другие — занимаются спортом до изнеможения, третьи находятся в постоянном поиске косметического супер-средства. Однако, для успешной борьбы с лишним жиром необходимо применять комплекс всех этих процедур. Только совокупность даст максимально сильный эффект и сможет устранить проблему.

Чтобы убрать жир с живота нужно:

  • правильно питаться, кушать здоровую пищу;
  • регулярно заниматься спортом;
  • избавиться от вредных привычек;
  • очистить организм от мусора и зашлакованости;
  • применять косметические средства — обертывания, скрабы и крема.

Диета для похудения живота

0

Жир на животе — это запас организма на «черный день». Поэтому убийственные диеты, морение себя голодом, моно диеты не помогут. Это все даст лишь временный результат, который через некоторое время исчезнет.

В первую очередь стоит наладить свой рацион и правильно питаться.

  1. Никаких перекусов, сухомятки и фаст-фуда.
  2. Больше свежих овощей и фруктов.
  3. Достаточное количество чистых белков в виде мяса, рыбы, яиц и творога.
  4. Контролируйте количество потребляемых углеводов. Они призваны давать организму энергию. Если эта энергия не получает выхода в виде физических упражнений, она преобразуется в жир и располагается на животе, боках и ягодицах.
  5. Потребление достаточного количества чистой воды ускоряет обмен веществ, а значит не позволяет углеводам отложиться в виде жира. Считается нормальным выпивать 2-3 литра воды в день. При условии, что у вас нет заболеваний, которые могут усугубиться вследствие этого. Например, гипертония, заболевания мочеполовой системы.
  6. Если нет возможности полноценно поесть, а голод мучает, съешьте кисломолочный продукт. В его составе легкие белки, которые быстро насытят организм и также быстро усвоятся им. Плюс, в нем имеются бактерии, которые помогут очистить организм и наладить работу ЖКТ.
  7. Обязательно включите в свой ежедневный рацион приправы. Например, корица и имбирь прекрасно ускоряют обмен веществ.
  8. Замените сахар медом и сухофруктами. Ограничьте потребление соли.
  9. Хорошо разгоняют обмен веществ травяные настои и чаи. Добавьте в чаи щепотку ромашки, чабреца или мяты. Эти травы еще и регулируют аппетит.
  10. Питайтесь дробно — часто и маленькими порциями.
  11. Обязательно включите в свой рацион каши. Например, овсянка прекрасно очищает кишечник и насыщает организм всеми необходимыми микроэлементами, дает энергию на весь день. При этом имеет достаточно малое количество килокалорий.

Обертывания для похудения живота

3

Существует комплекс косметических мер для избавления от лишнего жира. Самым эффективным считается посещение бани или сауны. Лишний жир буквально вытапливается из организма. Активизируется метаболизм. Если чередовать сидение в парной с обливаниями ледяной водой или растирание снегом, можно получить дополнительный эффект. Контрастные температуры прекрасно подтягивают кожу.

Хорошо, если в парной можно пользоваться банным веником. Это даст дополнительную стимуляцию, обеспечит приток крови к коже. Еще рекомендуется именно в парной нанести на кожу скраб или хорошо обработать кожу мочалкой. Это снимает ороговевшие частички, а значит омолаживает кожу. Хорошо при этом провести легкий самомассаж — пощипать, помять кожу.

После всех этих процедур можно приступать к обертыванию. Нанесите выбранную смесь на нужную зону. В качестве активного вещества выбирайте морские водоросли, шоколад, цитрусовые, овсянку, глину, красный перец или горчицу. Смесь для обертывания можно как приобрести в магазине, так и приготовить самостоятельно в домашних условиях. Нанесите состав на всю поверхность проблемной зоны и обмотайтесь пищевой пленкой. Для дополнительного тепла рекомендуется обвязаться пуховым платком. Повышение температуры усилит эффект от обертывания. Можно попробовать активно двигаться во время проведения процедуры.

Пленку держать на теле около получаса. По истечении этого времени смесь необходимо тщательно смыть. После всех водных процедур обязательно нанесение увлажняющего крема.

Упражнения для похудения живота

4

В первую очередь нужно заниматься кардио упражнениями. Например, бег, катание на велосипеде. Это разгонит кровь и ускорит метаболизм. Даже если нет возможности полноценно заниматься спортом, нужно стараться хотя бы бегать.

Зона живота обязательно должна подвергаться регулярным стимулированиям. Помимо массажа, купите обруч. Или хула-хуп. И крутите его в свободное время. Ограничений данное упражнение не имеет, при условии хорошего самочувствия. Эта процедура хорошо подтягивает мышцы живота.

Эффективно помогают в борьбе с жировыми отложениями на животе такие упражнения, как:

  • «ножницы» — лежа на спине нужно поднять ноги вверх и совершать ими перекрестные махи, на манер движений лезвий ножниц;
  • поднятие корпуса, в народе его называют «качать пресс»;
  • поднятие ног, также из положения лежа на спине поднимать вытянутые ноги вверх;
  • «боковой пресс», поочередно подтягивать к груди согнутые в колени ноги;
  • «велосипед», как «ножницы», только движения словно крутите педали;
  • упражнение «планка», упор как при отживании, зафиксировать тело и постоять так сколько получиться;
  • «скалолаз», упор лежа, поочередно сгибать ноги и подтягивать колени к груди;
  • упражнение на стуле, сядьте на стул, руки вдоль туловища, на вдохе подтяните обе ноги к груди и зафиксируйтесь в таком положении хотя бы на 5 секунд.

Каждое упражнение необходимо повторять не менее 20 раз. В перерывах между подходами можно выполнять прыжки.

Массаж для похудения живота

8

Разумеется, максимального эффекта возможно добиться при посещении профессионально массажиста. Он знает, как и какие зоны нужно прорабатывать. Обычно, для достижения визуального эффекта требуется около 15 сеансов. Если нет возможности посещать кабинет массажиста, занимайтесь самомассажем дома.

Перед тем, как приступать к сеансу массажа, кожу нужно подготовить. Распарить и обработать при помощи скраба или жесткой мочалки. Растереть, пощипать кожу до легкого покраснения. Кто-то скажет — ведь в пощипываниях и заключается самомассаж. Да, но если вам действительно нужен видимый результат, это всего лишь разминка.

Читая форумы, можно обратить внимание на эффективность массажа с применением меда. Просто нанесите небольшое количество на кожу и разотрите активными движениями. Мед смягчает, питает и омолаживает кожу.

Следующими по популярности, но не менее эффективными, считаются такие виды массажа, как:

  1. Массаж банками. Для этого используются силиконовые баночки, приобрести которые можно в аптеке. Суть в повышении и понижении давления на определенных участках кожи. Что расщепляет жировые запасы, улучшает кровообращение и метаболизм.
  2. Точечный. Воздействие на определенные точки помогает снизить аппетит, и улучшить состояние кожи.
  3. Вакуумный аппаратный массаж. Выполняется при помощи специального электрического аппарата. Суть его сходна с баночным, только аппарат работает с большей силой.

Любите себя, следите за своим здоровьем и не забывайте заниматься спортом.

Leave a Reply