Home Здоровье Как правильно закаляться

По данным статистики, здоровье населения ухудшается из года в год. Выход из этой сложной ситуации найти можно. Один из способов решения этой проблемы – закаливание. Если проводить закаливание по всем правилам, то можно извлечь много положительного из этой процедуры.

Польза закаливания

Для здоровья человека закаливание очень важно. При соблюдении определенных принципов, по которым проводится закаливание, значительно улучшается состояние человека и даже изменяется его мышление. Основные положительные моменты закаливания заключаются в следующем:

  • Одна из самых главных причин, которая побуждает человека к закаливанию, это усиление защитных функций организма. Тело человека, занимающегося закаливанием, перестает болезненно реагировать на перепады температуры. Поэтому он меньше подвергается всевозможным простудным заболеваниям.
  • Периодическое водное обливание положительно влияет на стенки сосудов. Они укрепляются и меньше подвергаются риску варикозного расширения. Поэтому закаливание особенно рекомендуется полным людям, ведь они  чаще страдают от варикоза, чем более стройные люди.

з3

  • Под влиянием закаливания укрепляется состояние нервной системы. Закаленное тело находится в тонусе, что положительно сказывается на состоянии нервной системы. Это избавляет от депрессии, устраняет апатию и переутомление.
  • Под влиянием холодной воды кожные покровы омолаживаются. Она заставляет клетки активизировать свою деятельность. В результате клетки медленнее стареют и кожа не теряет упругости. Кроме того, под влиянием холода реже появляются признаки целлюлита.
  • Закаливание положительно сказывается на работе эндокринной системы.
  • Клетки тела под воздействием холодной воды полнее насыщаются кислородом. Это улучшает кровоток и способствует хорошему самочувствию, не смотря на любые неблагоприятные обстоятельства окружающей среды.

Виды закаливания

Если вы думаете, что закаливание заключается только в обливании ледяной водой, то вы глубоко ошибаетесь. Есть и другие способы оздоровить свой организм.  Например, солнечные ванны – это тоже способ закаливания. Но если вы решите закаливать свой организм солнцем, то помните, что в дневное время, когда солнце находится высоко, лучше не находиться под прямыми лучами.

з4Другой вид закаливания – это прогулки на открытом воздухе. Они приносят пользу абсолютно всем. Особенно рекомендуется часто гулять людям с болезнями сердца и сосудов. Лучше всего гулять за городом в хвойном лесу, подальше от дороги и запыленного города.

Самый распространенный метод закаливания – это обливание водой. Но лучше начинать этот процесс с обтирания увлажненным полотенцем. Со временем можно начать обливать прохладной водой стопы и постепенно подниматься все выше. Затем можно включить в программу контрастный душ. Самая высокая ступень закаливания – это моржевание. Купание зимой в холодной воде можно делать только тем людям, которые практикуют закаливание не первый год.

Закаливание детей

Процедуры по закаливанию малышей можно начинать с самого раннего детства. Проще всего оставлять малыша на открытом воздухе на непродолжительное время. При этом важно, чтобы ребенок был одет согласно погоде. Очень распространено и закаливание детей водой. Начинать закаливать ребенка водой рекомендуется с влажного обтирания, потом можно умывать его холодной водой. Когда малыш привыкнет, можно переходить к постепенному обливанию и душу.

Toddlers having ice cream on the beach --- Image by © Royalty-Free/Corbis

Обтирание можно начинать делать в любом возрасте. Используют для этой процедуры мягкую варежку и воду с температурой от 37 градусов. Постепенно температуру воды необходимо понижать. После этого переходите к умываниям. Начинать можно с умывания конечностей, потом постепенно подключить остальные части тела.

В закаливании ребенка важную роль играет постоянство процедур. Только в этом случае закаливание действительно принесет пользу и укрепит иммунитет малыша.

Как правильно закаляться

Кроме уже перечисленных выше правил по закаливанию важно запомнить и другие рекомендации. Начинать закаливание необходимо только в том случае, когда вы полностью здоровы. При этом кроме отсутствия простудных заболеваний вы не должны страдать гипертонией или высоким глазным давлением. При разных болезнях сердца закаливание вообще противопоказано.

з2Если вы абсолютно здоровы и закаливание вам не противопоказано, то начинайте процедуры постепенно. Проще всего начать умываться холодной водой. При этом понижайте постепенно температуру воды от комнатной до холодной. Когда организм привыкнет, вы сможете перейти к другому этапу без вреда для себя.

Закаливайтесь постоянно, если приняли такое решение. Необходимо ежедневно следовать плану, не давая себе поблажек и не прекращая процедур ни при каких негативных обстоятельствах. Только систематический подход позволит вам достичь заметных результатов.

Leave a Reply