Home Здоровье Как сделать позвоночник гибким

Гибкое тело – это всегда показатель молодости и изящества, нередко вызывающее восхищение у окружающих, однако, на сегодняшний день мало кто может похвастаться по-настоящему пластичной фигурой. Важно помнить, что развить гибкость и пластичность позвоночника можно в абсолютно любом возрасте, но если в детстве сделать это очень просто, то с годами гибкость теряется и для того, чтобы восстановить её, необходимо гораздо больше времени.

Зачем развивать гибкость позвоночника

maxresdefault

В последнее время такая тема, как правильная растяжка, вызывает много споров, однако стоит отметить, что преимуществ в этом гораздо больше, чем недостатков. Человек с пластичным и гибким телом, как правило, двигается без какого-либо напряжения, что помогает ему избегать многих травмоопасных ситуаций в жизни:

  1. Улучшение достижений в спорте. Как правило, любое упражнение во время физических нагрузок – это определённое движение, в связи с чем, развитая гибкость поможет использовать весь потенциал мышц и охватить больший диапазон движения вокруг суставов.
  2. Гибкость в повседневной жизни. Гибкий позвоночник играет большую роль в повседневной жизни. Регулярно люди выполняют дома или за его пределами самые обычные движения – потянуться за телефоном, поднять ребёнка или тяжёлую сумку, подмести пол. Такие движения только на первый взгляд кажутся простыми, но на самом деле и они требуют натренированного гибкого позвоночника, а в противном случае резкое или быстрое движение может привести к травме.
  3. Предотвращение болезней. Мышцы, находящиеся в постоянном напряжении способствуют тому, что со временем у человека нарушается кровообращение, в связи с чем, питательные вещества не могут свободно перемещаться по организму. Во время растяжки улучшается кровообращение, что значительно улучшает работу органов и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания.
  4. Хорошая осанка. Суставы, находящиеся в постоянном напряжении, со временем приводят к развитию неправильной осанке, что становится причиной болевых ощущений и дискомфорта в позвоночнике и пояснице.

Как развить гибкость позвоночникаyoung woman training in yoga asana - cobra bhujangasana pose

Чтобы на долгие годы сохранить гибкий и здоровый позвоночник, необходимо постоянно придерживаться простых рекомендаций и выполнять ряд очень простых, но эффективных упражнений.

Для гибкости позвоночника нужно каждый день делать зарядку по утрам, это могут быть умеренные нагрузки в домашних условиях или занятия в спортивном зале, занятия каким-либо видом спорта или хотя бы просто совершать длительные пешие прогулки на свежем воздухе.

Плавание – не только отличный способ развить гибкость позвоночника, но и сохранить тело молодым и пластичным на долгие годы. Кроме этого, занятие плаванием способствует снятию нагрузки со спины, укрепляя при этом мышцы.

Немаловажную роль играет дневной сон или хотя бы просто отдых в горизонтальном протяжении в дневное время на протяжении 30 минут или часа. При этом, нужно помнить о том, что спать нужно только на твёрдой поверхности, так как это позволяет максимально расслабить мышцы позвоночника.

Одним из наиболее эффективных видов спорта для сохранения гибкости позвоночника является йога, так как этот она подразумевает воздействие не только на определённые части тела, а на весь организм в целом. Многие не хотят заниматься йогой в виду того, что полагают, будто это очень тяжёлый вид спорта, и у них никогда не получится заниматься на уровне настоящих профессионалов, однако, это не так – занятие йогой позволяет достигать гибкости и пластичности тела постепенно, не затрачивая на это каких-то особых усилий.

Особое внимание следует уделить и употребляемой пище – питаться нужно правильно, кушать больше полезной пищи, богатой витаминами и минералами, необходимыми для организма. Необходимо также следить за тем, чтобы в организм попадало достаточное количество кальция и жидкости. Следует избегать переедания. При избыточном весе нужно сначала сесть на диету, и только после этого предпринимать меры для обретения гибкого позвоночника и пластичного тела в соответствии со всеми рекомендациями врача.

Leave a Reply