Home Здоровье Как убрать обвисший живот

Некоторые дамы считают, что добиться похудения можно только с помощью диет, не придавая значения физическим тренировкам. В результате, вместо стройного подтянутого тела они получают обвисший живот. И тогда-то становится понятно, почему наряду с диетическим питанием все специалисты в один голос твердят о важности тренировок. К счастью все поправимо, и даже не обязательно ходить в тренажерный зал, подтянуть живот вполне возможно и дома.

Как убрать обвисший живот после родов

78f3f2c79bfc22c51010a417aa645fd2

В период вынашивания ребенка по мере роста живота, растягиваются и брюшные мышцы. Влияют на фигуру и гормональные изменения. Не стоит резко худеть после родов. Первоначально начните правильно питаться и больше гулять пешком. Тогда перестройка организма не будет нарушена.

При нормальном родовом процессе, после этого можно надеть бандаж или перетянуть живот простыней. Но если у женщины имеются боли, то не стоит экспериментировать с такими действиями.

Не переедайте, питание должно осуществляться по режиму и с использованием полезных продуктов. Все физические нагрузки должны быть щадящими. Если вы не намерены сбрасывать лишние килограммы, то найдите мотивацию для этого.

Как правильно питаться:

  1. Не налегайте на жареные, жирные, соленые, копченые блюда.
  2. Желательно пищу варить, запекать или готовить на пару.
  3. Мучное и печеное нужно ограничить, майонез замените сметаной.
  4. Даже растительное масло придется сократить, так как оно содержит много калорий.
  5. Такие лакомства как мороженое и семечки тоже могут испортить фигуру.
  6. В каши и пюре вместо масла добавляйте молоко.

Какие упражнения подходят для послеродового периода? Заниматься физкультурой нужно начинать через 6-8 недель после родов, но только со разрешения врача!

Для подтяжки живота рекомендованы следующие упражнения:

  1. Лежа на полу. Колени согнуты, а руки помещены под голову. Начинайте локтем тянуться к противоположному колену. Лопатки должны оторваться от пола, а спина нет.
  2. Так же лежа на полу, ноги подсуньте под диван и начинайте поднимать туловище.
  3. Приобретите массажный обруч и вращайте его вокруг туловища.

Женщины, после операции кесарева сечения, могут выполнять данные упражнения только после консультации врача.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе

4324e58e8aa2fb53f922c18d8adb63af_783x0

Еще из уроков физкультуры в детстве все знают, что главное упражнение на подтягивание пресса подразумевает поднятие тела в положении лежа. Но это ошибочное мнение, на самом деле подобное упражнение укрепляет верхний пресс, но, по сути, он и так всегда подтянут. Ежедневно мы совершаем наклоны, чтобы что-то поднять или достать, носим тяжести, тем самым держим верхнюю часть пресса в тонусе. А вот низ живота из-за того, что человек ведет сидячий образ жизни, практически не напрягается.

Поэтому ниже будут описаны упражнения именно для нижнего пресса:

  1. В положении лежа на спине, следует поднимать ноги так, чтобы образовывался угол в 90 градусов.
  2. В том же положении, попытайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот.
  3. Бег, он может быть на месте или в виде вечерних пробежек по парку или стадиону.
  4. Крутите обруч.

Все физические упражнения на пресс будут эффективны для худых девушек. А вот дамам в теле стоит еще сесть на жесткую диету. Диета предполагает устранение жировых отложений, под слоем которых упругий живот все равно не будет виден. Питание для худеющих должно включать в себя больше белковой пищи и клетчатки.

Важными продуктами должны стать:

  • яйца;
  • творог нежирных сортов;
  • сыр с низким процентом жирности;
  • кефир;
  • несладкий йогурт;
  • каши;
  • фрукты, курага;
  • овощи;
  • нежирные сорта мяса и птица.

Блюда тушатся или отвариваются. Недопустимы газированные напитки, соки из пакетиков и другие продукты, содержащие большое количество калорий.

Упражнения для плоского живота

06df043a19c7b61b1d41b4038004d06d

Что делать, чтобы похудеть в боках и добиться плоского животика? Немаловажную роль играет массаж для плоского живота. Когда принимаете душ, массируйте живот струей воды или жесткой мочалкой. Делается это круговыми движениями по часовой стрелке. За счет ускорения циркуляции крови в тканях, восстанавливается тонус мышц, и живот постепенно приобретает более привлекательный вид.

Когда вы заняты любым делом, возьмите за правило напрягать и расслаблять мышцы живота. Втяните живот и следите за своими ощущениями. Со временем вы сами заметите, как мышцы пришли в тонус и живот стал более упругим. Для тех же целей разработана дыхательная гимнастика, благодаря которой пресс укрепиться сам собой.

Для этого лягте или удобно сядьте, начните глубоко вдыхать, при этом живот тоже втягивается, а затем надувается как шарик. Если 10 минут в день вы будете уделять такой гимнастике, а можно и больше, то постепенно вы укрепите мышцы живота.

Так же огромную пользу для пресса живота может оказать бассейн или даже плавание в водоеме. Вы можете записаться в группу аквааэробики, которая в последнее время набирает свою популярность.

Фитнес тренеры рекомендуют при физических упражнениях соблюдать следующие правила:

  1. Большинство упражнений лучше выполнять в лежачем положении.
  2. Все упражнения следует выполнять правильно. Пусть их будет меньше по количеству, но сделанных качественно, чем много и выполненных кое-как.
  3. Во время занятий мышцы живота не стоит расслаблять.

И последнее, если вы делаете силовые упражнения, обязательно потом сделайте растяжку. В результате вы получите красивые женские формы. А не бугры пресса на мужской лад.

Leave a Reply