Home Здоровье Диеты Как убрать складки на спине

Привести свое тело в порядок — довольно сложный процесс, к которому следует подходить комплексно. Многие решают проблемы с талией, ягодицами и бедрами. Но не стоит забывать и о спине. Красивый стан и четкие очертания спины придадут вашему телу еще больше сексуальности и женственности. Но как привести ее в порядок, не перекачав при этом мышцы. Начнем со специальных упражнений, которые необходимо выполнять регулярно.

Упражнения от складок на спине

складки 1

Для начала обратите внимание на общие рекомендации. Заниматься необходимо регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Для достижения быстрого результата чередуйте аэробные, силовые и статические упражнения. Начинайте занятия с одного подхода по 15-20 раз каждого упражнения, впоследствии увеличивайте нагрузку.  Следите, чтобы во время тренировки спина находилась в правильном положении и получала соответствующую нагрузку. Обязательно делайте разминку перед занятием и растяжку после. Это поможет разогреть тело и вытянуть мышцы. Теперь приведем несколько упражнений непосредственно основного комплекса. Итак, для похудения в области спины, достаточно эффективными являются следующие занятия:

  • Классическая планка. Лежа на животе, приподнимите тело, опираясь на локти и пальцы ног. Следите, чтобы спина была прямая, а локти находились точно под плечами. Продержите такое положение секунд 30, затем расслабьтесь и через некоторое время сделайте еще подход.
  • В качестве аэробного упражнения подойдут прыжки, дополнительно делайте махи руками.
  • Следующее упражнение силовое, поэтому подготовьте утяжелители. Подберите вес, который соответствует вашей физической подготовке. Встаньте прямо, корпус слегка наклоните вперед, спина ровная, руки под углом 45 градусов вытяните вперед, поочередно отводите их назад, сводя при этом лопатки. Выполнять упражнение нужно так: 25 раз в медленном темпе, 30 – в ускоренном и опять 25 – в медленном.
  • Возвращаемся к планке. Теперь выполните упражнение из положения лежа на боку. Приподнимите корпус, опираясь на локоть одной руки и пальцы ног. Свободную руку поднимите вертикально полу и сделайте повороты, заводя ее под туловище снизу.

складки3

  • Возвращайтесь к аэробной нагрузке. Это упражнение немного сложнее, выполняйте его в максимально быстром для вас темпе, при этом удерживайте спину ровно. Спортсмены это занятие называют «скалолаз». Примите положение как при отжимании на вытянутых руках и имитируете бег. Если желаете усложнить упражнение заводите ноги ближе к туловищу или старайтесь тянуться ими к противоположному плечу.
  • Хороший результат помогает достичь «становая тяга». Встаньте прямо, возьмите в руки утяжелители, ноги вместе или слегка расставлены. Сделайте наклон вперед с прямой спиной, старайтесь все время смотреть перед собой. Затем медленно поднимитесь обратно.
  • Вот еще одно упражнение на спину. Лежа на животе поднимайте вначале несколько раз корпус, при этом руки вытянуты вперед, затем ноги, завершайте тренировку одновременным подъемом верхней и нижней частями корпуса.

Как убрать складки на спине в короткие сроки

диета 5

Мы привели несколько самых эффективных тренировок, которые помогут избавиться от лишнего жира в области спины. Но добиться желаемого результата только одними занятиями не получиться. Самое главное – питание. Пересмотрите свой рацион, исключите мучные, сладкие и соленые блюда. Если все же не можете обойтись без конфет, то постарайтесь хотя бы заменить их на зефир или мармелад, и кушать их только в первой половине дня. На вечер желательно оставлять белковую пищу мясо, рыбу, птицу, морепродукты.

Старайтесь пить больше чистой воды. Она поможет освободить организм от токсинов, которые образуются в результате разложения жировых скоплений.

В качестве вспомогательных процедур делайте массаж и обертывания. Эти процедуры помогут вам быстрее приблизить заветные цели.

Leave a Reply