Как убрать внутреннюю часть бедра

Как сделать ноги красивыми? Этим вопросом задаются многие девушки. Самая проблемная часть — внутренняя поверхность бедра, которая не всегда поддается тренировкам. Как бороться с жировыми отложениями в этой части тела мы поговорим сегодня.

Как убрать жир с внутренней части бедра

Добиться красивой формы ног не всегда просто. Здесь важен комплексный подход. Одни тренировки не помогут сделать стройными бедра. Ведь нужно не только прокачать все группы мышц, но и убрать уже имеющийся жирок. Поэтому, помните про правильное питание. Оно позволит вам не только не скапливать жирок в будущем, но и избавиться от того, который уже имеется. Отказавшись от мучного и сладкого, вы значительно сократите количество потребляемых простых углеводов. А ведь именно они становятся главными виновниками жировых отложений в проблемных местах. Основные принципы правильного питания мы уже рассматривали.

Ускорить процесс избавления от скопившегося жирка помогут дополнительные мероприятия, которые можно проводить не только в специализированных салонах, но и дома. Например, массаж. Хороший результат дает антицеллюлитный щипковый, баночный или медовый массаж. Техника проведения таких мероприятий несложная. Для работы желательно использовать антицеллюлитные масла, которые оказывают на тело дополнительное воздействие. Разогревают его, усиливают кровообращение, подтягивают кожу, ускоряют процесс разложения жировых отложений и вывод токсинов и шлаков наружу.

Еще один дополнительный вариант, который поможет избавиться от жира в проблемных местах, — обертывания.  Для процедуры можно использовать водоросли, кофе, мед и другие специальные препараты.

Также избавиться от ненавистного жирка поможет посещение бани или сауны. Высокая температура помогает усилить кровообращение, избавляет от излишков воды и очищает тело от шлаков и токсинов, которые образуются в процессе разложения жира.

Сегодня в магазинах можно приобрести много различных препаратов, позволяющих сделать практически профессиональный массаж в домашних условиях. Перед покупкой стоит особое внимание обратить на качество аппарата и его реальные функции.

Регулярно пейте достаточное количество воды. Это поможет вывести из организма излишки жидкости и другие вредные вещества.

Не забывайте регулярно скрабировать тело перед каждой процедурой, это значительно усиливает результат от любой процедуры.

Упражнения для внутренней части бедра

И все же, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра, необходимо регулярно проводить специальные тренировки. Помните про кардио, это направление помогает избавиться от жировых отложений во всем теле, они ускоряют метаболизм и способствуют более быстрому похудению.  Если у вас имеются определенные навыки, попробуйте более активные занятия. Например, Тайбо, Кроссфит, Табата, или интервальные упражнения.

Вот несколько упражнений, которые помогут подтянуть непосредственно внутреннюю часть бедра. Однако, выполняя их, не забывайте про бег и прыжки, чередуйте их с упражнениями, приведенными ниже.

• Лежа на боку, опорная рука под головой, вторую положите на талию, носок держите перпендикулярно ноге. Делайте подъемы ноги вверх, напрягая при этом внутреннюю часть бедра.
• Приседания из положения «плие». Можно выполнять упражнение с разной интенсивностью. В завершении сделайте несколько прыжков из положения сидя. 
• Используя эластичную ленту, можно сделать следующее упражнение на укрепление бедра. Сделайте из тренажера круг, одну часть закрепите на какой-либо опоре, а вторую оденьте на ногу. Натягивая ленту, делайте подъемы ногой, максимально напрягая бедро.
• Обычная планка оказывает статическое напряжение на все тело, в том числе и на ноги, поэтому помогает избавиться от лишнего жира. Встаньте в положение «планка», делая упор на ноги и локти. Следите за положением спины и пресса. Поставьте ноги вместе, тогда нагрузка на тело будет сильнее.

Выполняя все рекомендации, приведенные выше, через некоторое время вы заметите, что ваши ноги стали заметно стройнее, а жирок испарился. Хотите стройные ноги, тогда вперед!