Как убрать живот после родов

Любой молодой женщине хочется выглядеть привлекательно. Особенно это касается молодых мамочек, которые после недавних родов хотят побыстрее отделаться от обвисшего живота и обрести былую стройность.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Обычно, молодым мамам некогда посещать фитнесс-клубы и тренажерные залы. Да это и понятно, тут бы с ребенком справиться и домашние дела переделать… Итак, решено: тренировки будут проходить дома. К тому же выполнять предложенные упражнения можно, не отрываясь от своего главного занятия на несколько ближайших лет – заботы о ребенке.

Начинать проработку животика необходимо с самых дальних и глубоко лежащих мышц живота, образующих брюшную полость. Для этого прекрасно подойдут упражнения Кегеля, тренирующие еще и интимные мышцы, и упражнение под названием «вакуум». Только восстановив упругость внутренних мышц живота, можно будет добиться хорошего результата в целом.
Кроме этих упражнений можно делать и еще два:

• Вспомните, как вы заходите в холодную воду, и все внутри у вас поджимается – низ живота и тазовое дно. Теперь усилием воли удерживайте это напряжение 10 секунд. Такое упражнение делайте на протяжении дня, при этом можно совместить это с другим каким-нибудь делом: кормлением ребенка или мытьем посуды.
• Прямая и боковая планка. Это очень эффективное упражнение, которое задействует практически все группы мышц. Тело вытягивается в одну прямую линию с упором на локти и пальцы ног. Шея должна быть прямая, голову не опускайте. Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте вверх ягодицы. Контролировать правильное положение тела можно при помощи большого зеркала. Удерживайте это положение столько времени, на сколько хватит сил.

Делайте эти упражнения по нескольку раз в сутки, когда сможете выкроить на них время. Уже через пару недель вы сможете полюбоваться проделанной работой и оценить результат своих стараний.

Как быстро убрать живот после родов

О восстановлении первоначальной формы живота нужно позаботиться заранее. При нормально прошедших естественных родах еще в роддоме нужно надеть специальный послеродовый бандаж. Он поможет матке и мышцам живота быстрее сократиться. Здесь необходимо учесть индивидуальное состояние молодой мамы. Ведь у некоторых женщин после перенесенных схваток сильно болят мышцы пресса, а дополнительное сдавливание их бандажом сделает эту боль сильнее.

Лишние килограммы, которые вы набрали за время беременности, тоже со временем уйдут. Если хотите ускорить этот процесс, постарайтесь придерживаться правильного питания, выполнять несложные физические упражнения, больше гулять пешком и быть настроенной на успех.

Физические упражнения можно прекрасно выполнять вместе с малышом. Вот несложный комплекс для такой совместной тренировки:

• Лягте на бок во время кормления малыша. Как можно сильнее втяните живот и напрягите его. Удерживайте напряжение 5 секунд и отпустите. Совершите несколько повторов упражнения, постепенно доводите их число до 20.
• Ложитесь на спину, положите малыша на живот и ноги в коленях согните. Вдохните, сильно надувая живот и поднимая тем самым ребенка. Выдыхая, расслабьте пресс.
• Встаньте и прижмите ребенка к себе спиной. Теперь делайте наклоны вперед и по сторонам. Держите пресс напряженным. Сделайте по 10 наклонов во все стороны.

Диета после родов

Хоть стремление привести себя в норму и вновь стать стройной вполне естественно для любой молодой мамочки, не нужно морить себя голодом и отказываться от вкусной еды. Помните, что теперь вы отвечаете не только за себя, но и за ребенка. А качество вашей пищи напрямую сказывается и на питании малыша.

В первую очередь постарайтесь питаться не менее пяти раз в сутки маленькими порциями. Так вы приучите свой желудок к небольшому объему пищи и при этом вам не нужно будет голодать. Вы сможете построить рацион питания из разнообразных продуктов, совместив полезные и вкусные вещи.

На завтрак лучше всего приготовить кашу на воде или на нежирном молоке. Дополнить ее можно ягодами, яблоком или тертой морковью. Спустя час после завтрака можно выполнить несложный комплекс упражнений.

Для второго завтрака выбирайте что-то сытное, но легкое. Например, нежирный сорт сыра, овощи и любимый напиток или фрукты с йогуртом и несладким напитком.

Обед должен обязательно состоять из белкового блюда. Это может быть белая рыба, куриная грудка или творог. Дополните это углеводным гарниром – гречкой или диким рисом.

Во время полдника съешьте фрукт или йогурт, немного творога или просто выпейте молоко.

Ужинать лучше не позже чем за 3 часа до отхода ко сну. Это должно быть что-то легкое – тушеные овощи или суп-пюре из них.

Помните, что похудеть, став мамой, несложно, а даже приятно. Воспринимайте некоторые ограничения в питании как развлечение, например, находите альтернативу любимым блюдам. Так вы сможете не сорваться и научитесь находить удовольствие и радость в жизни вне холодильника.