Home Здоровье Диеты Как ускорить метаболизм

Метаболизм – один из показателей нашего организма, который непосредственно влияет на процесс похудения. Однако, у одних он протекает быстро, у других – медленно. Что может повлиять на метаболизм и как его ускорить — расскажем сегодня.

Что такое метаболизм

мет4

Многие девушки причиной наличия лишнего веса называют слабый метаболизм. В интернете предоставлено много информации на эту тему, именно, его считают главным виновником ожирения. Ведь метаболизм — процесс преобразования потребляемой пищи в энергию, т.е. все, что вы съели и выпили в течение дня, организм совместно с кислородом высвобождает в необходимое количество энергии. И если у кого-то эти преобразования происходят быстрее, значит, его можно ускорить каким-то образом.

Зачем ускорять метаболизм

мет3

Во-первых, для того, чтобы поддерживать тело в тонусе и не набирать лишние килограммы. Кроме того, быстрый метаболизм помогает поддерживать эмоциональное состояние, уходит слабость и раздражительность. Известно несколько факторов, которые непосредственно влияют на процесс. Например:

  • Человек с большей мышечной массой тела имеет большую скорость метаболизма. Ему нужно потратить намного больше энергии, для выполнения какой-либо задачи, и даже просто в состоянии покоя они сожгут больше калорий.
  • У мужской половины населения, как правило, эти процессы проходят быстрее, чем у женщин, так как процент мышечной массы у них обычно выше.
  • Еще один фактор, который отражается на метаболизме, — возраст, так как с годами мышцы перерождаются в жировую клетчатку, следовательно, и процессы замедляются.
  • Занятия спортом и правильное питание помогут ускорить обменные процессы организма в любом возрасте.

Как ускорить метаболизм

мет2

Итак, как же ускорить метаболизм? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам:

  • Употребляйте больше воды. Не зря ее считают источником жизни. Человеческий организм на 90% состоит из воды, она принимает участие во всех процессах жизнедеятельности. Причем пить следует только чистую воду. Чай, кофе и сок не подходят для этих целей.  Эти напитки приводят к обезвоживанию тела. Ведь помимо кофеина в напитках содержится много сахара, который также вызывает потерю жидкости. В результате организм, недополучив требуемое количество воды, замедляет метаболические процессы. Его задача теперь состоит в том, чтобы не тратить много энергии, ведь в противном случае потеря воды усилится. Старайтесь пить воду регулярно, небольшими глотками, так она легче усвоится организмом.  Суточную норму нужно рассчитывать индивидуально для каждого. Возьмите себе за правило, не пить во время еды и сразу после приема пищи.
  • Кушайте не менее шести раз в сутки. Между приемами пищи не должно проходить более 3,5-4 часов. Организм не должен ощущать голод, он должен постоянно работать и получать необходимые для этого микроэлементы. Иначе, он начнет не перерабатывать продукты в энергию, а откладывать их про запас в виде жирка в проблемных зонах. А метаболизм при этом замедлится. Человек начинает чувствовать слабость, усталость, упадок сил. Обратите внимание на потребляемые продукты. Ведь, не зря диетологи запрещают чрезмерно увлекаться сахаром и другими быстрыми углеводами. Они провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови, что приводит к замедлению метаболизма. Пища, должна поддерживать сахар в крови примерно на одном уровне, тогда организм успокаивается, а обменные процессы ускоряет.
  • Увеличьте в вашем рационе количество белка, но это не значит, что белки и жиры нужно исключить совсем. Все должно быть в меру. Просто именно белок провоцирует ускорение метаболизма, ведь для его переработки организму необходимо гораздо больше энергии, чем для других микроэлементов. Если для переваривания жиров и углеводов тело затрачивает не более 10% от потребляемых калорий, то для белка требуется гораздо больше энергии.
  • Не игнорируйте завтрак ни в коем случае. Утренний прием пищи заряжает тело энергией на весь день. Организм пробуждается и работает в полную силу в течение всего дня. Не забывайте кушать цитрусовые. Лимонная кислота, входящая в их состав, играет ведущую роль в энергетическом процессе.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам нарастить побольше мышечной массы, которая непосредственно отражается на скорости метаболизма.  Сразу после занятий организм активизируется и ускорит сжигание жира в несколько раз. Выбирайте упражнения, во время которых потребление кислорода кратно увеличивается. Например, аэробика, кардиотренировки, Табату. И помните, высокоинтенсивные тренировки ускоряют метаболизм до нескольких суток, в отличие от занятий низкой степенью нагрузки.
  • Не придерживайтесь систем питания, которые резко ограничивают потребление калорий. Если вы и сможете сбросить несколько килограмм вначале, впоследствии это сделать будет сложнее. И терять вы будете не жир, а мышцы. А это, как мы уже писали выше, приведет к замедлению процесса сжигания жира.
  • И напоследок напомним вам про сон, который также необходим для нормального функционирования организма. Недостаток сна приводит к излишней выработке гормона голода.
  • Посещайте по возможности бани и сауны. А в домашних условиях регулярно чередуйте горячие ванны с контрастным душем.
  • Массаж помогает ускорить метаболизм, особенно если при этом использовались эфирные масла розмарина, грейпфрута, корицы.
  • Избегайте стрессовых ситуаций.

Продукты, ускоряющие метаболизм

Хорошими помощниками в борьбе с лишними килограммами и низким метаболизмом выступают некоторые продукты, которые просто употребляя в пищу, можно получить неплохие результаты.

  • Основу питания должно составлять нежирное мясо, рыба или птица. Эти продукты быстро насыщают организм и надолго.
  • Поддержать уровень сахара на одном уровне поможет клетчатка, которая содержится в крупах, овощах и фруктах. Эти ингредиенты помогут ускорить метаболизм до 10%.
  • Употребление в пищу имбиря поможет быстрее сжечь лишние калории. Компоненты, входящие в его состав стимулируют проникновение кислорода на клеточном уровне, что позволяет ускорить обменные процессы.
  • Корица не только ускоряет метаболизм, но и стимулирует расщепление жировой клетчатки.
  • Поможет похудеть и красный перец. Капсаицин, входящий в его состав позволяет ускорить обменные процессы до 26% в течение 2,5 часов после приема. Кроме того, это позволяет сжечь лишние 250-310 калорий.
  • Кофе и зеленый чай ускоряют метаболизм благодаря содержащемуся в них кофеину.
  • Витамины также способны ускорить обменные процессы. К таким микроэлементам относятся: витамины группы В, Омега-3, фолиевая кислота, хром, йод, кальций. Употребляйте больше продуктов, содержащих данные компоненты. Например, яйца, морковь, отруби, капусту, печень, бобы и т.д.

Мы рассказали вам об уникальном свойстве организма. Зная эти секреты и применяя их на практике вы сможете сбросить лишний вес без вреда для здоровья.

Leave a Reply