Home Здоровье Диеты Как утолить голод быстро, эффективно и без вреда для фигуры

Человек, заботящийся о стройности фигуры, часто вынужден ограничивать себя в питании. Приходится не только отказываться от некоторых продуктов, но и делать меньше порции. Естественно, что при таком режиме многих начинает мучить голод. Как избавиться от него, не нарушая при этом диету?

Как утолить голод без еды

Существует несколько эффективных способов, как можно обмануть чувство голода. Вот только некоторые из них:

  • При внезапном приступе голода выпейте теплую воду. Достаточно всего одного стакана и голод отступит. Причина этого в том, что люди зачастую путают голод и жажду, которые иногда по внутренним ощущениям совпадают. Если же через четверть часа желание покушать не отступит, значит, вам действительно пора перекусить.

г2

  • Иногда ощущение дикого голода возникает вследствие стресса. Мозг, занятый переживаниями, просто не в состоянии воспринять информацию от желудка о том, что тот уже наполнен. Поэтому почаще выходите из состояния стресса и голод вас не будет терзать. Выйти из переживаний можно при помощи дыхательных практик. Перемежайте глубокое дыхание с его задержкой.
  • Если у вас есть возможность, то примите душ. Этим вы займете себя на некоторое время, отвлечетесь от еды. Очень хорошо если средство для душа будет иметь сладкий запах. Особенно хорошо действует запах ванили. Если вдыхать его длительное время, создается ощущение сытости на некоторое время.

Продукты с отрицательной калорийностью

Все вы наверняка слышали о продуктах, которые обладают «отрицательной калорийностью». Данное выражение нельзя воспринимать буквально. В действительности все продукты обладают какой-то энергетической ценностью. На их переработку человек тратит определенное число калорий. Те продукты, которые несут организму очень низкую энергоемкость, побуждают организм тратить на свою переработку дополнительную энергию.

Из этого следует, что продукты, обладающие отрицательным показателем калорийности, заставляют человека тратить на переработку энергии больше, чем приносят ему. К такой категории продуктов можно отнести только те, что перевариваются очень долго и несут в себе маленькое количество калорий. Особенно большие затраты идут на переработку клетчатки.

various vegetables and fruit studio isolated

К числу таких продуктов относят следующие:

  • Овощи, за исключением крахмалистых видов.
  • Фрукты. Исключением являются бананы и виноград.
  • Ягоды.
  • Зелень.
  • Напитки без сахара и газа.
  • Специи, стимулирующие пищеварение.

Учтите, что, даже употребляя низкокалорийные продукты из вышеприведенного списка, вы не сможете похудеть, если будете постоянно кушать вредную еду. Слишком много сладостей, копченостей и других вкусняшек неизбежно скажутся на вашей фигуре не лучшим образом. Низкокалорийную еду правильно совмещать с нежирной белковой пищей. Сюда можно отнести рыбу, постное мясо и курицу. Эти продукты дают организму минералы и витамины, а также являются прекрасным сырьем для мышц.

Полезные перекусы

Лучше всего перекусывать ягодами, овощами либо фруктами. От этих продуктов у вас поднимется настроение и вы будете чувствовать бодрость. Эти продукты не требуют приготовления. К тому же они содержат много клетчатки, на переваривание которой уходит много энергии и времени.

г4Другой вариант правильного перекуса – это любой кисломолочный продукт без подсластителей или ароматизаторов. Такие продукты не добавят вам вредных калорий и помогут сохранить хорошую микрофлору в кишечнике.

Еще один вариант хорошего перекуса – орешки и сухофрукты. Эта еда содержит белок, витамины и иные полезные организму вещества. Но помните, что данные продукты все же имеют ощутимую калорийность. Поэтому не стоит ими злоупотреблять.

Leave a Reply