Home Советы Как вести дневник тренировок

Человеку, увлекающемуся спортом, необходимо вести дневник тренировок, где он сможет фиксировать нагрузку, свои результаты и достижения. О том, как правильно вести дневник, какие данные следует записывать, читайте сегодня в нашей статье. 

Зачем нужен дневник тренировок

дневник4

Чтобы ваши тренировки давали долгожданный результат, важно учесть несколько моментов. Например, нагрузка на мышцы должна быть регулярной и постепенно увеличиваться. Во время занятий следует проработать все требуемые группы мышц, кроме того, необходимо выделить время для отдыха. Учитывать все это в голове просто невозможно. Соблюдая все правила, вы сможете быстро привести в порядок свое тело. Наиболее актуально это в бодибилдинге, когда каждая последующая тренировка должна быть сложнее предыдущей. Вам необходимо точно знать количество подходов и повторений каждого упражнения, чтобы в этот раз сделать еще больше. Учитывать прогрессию занятий приблизительно не получиться. Ваши результаты становятся размытыми и тренировка теряет свое значение.

Имея при себе дневник тренировок вы всегда можете точно определить, сколько подходов и по сколько раз вы выполнили то или иное упражнение, сколько минут отдыхали между подходами. На основании записей вы сразу же заметите прогрессию в ваших тренировках.

Стараясь превзойти предыдущие результаты, вы делаете ваши занятия более интенсивными, наполняя смыслом каждое движение. Например, ускорить прогресс во время тренировки можно за счет:

  • увеличения веса;
  • выполнения большего количества повторов или подходов;
  • уменьшения отдыха между сетами.

Ваше увеличение нагрузки может быть минимальной, но оно должно быть. Даже увеличение веса на 0,5 кг это уже прогресс.

Для снижения веса вести дневник тренировок тоже крайне необходимо. Сжигать калории за счет тренировок довольно сложно. В графике необходимо проставить не только силовую нагрузку, но и аэробную, статическую и растяжку. Для формирования красивого тела необходимы все эти направления. Поэтому перед началом тренировок нужно их распланировать и так же постепенно увеличивать интенсивность. Это значительно ускорит ваш результат. Кроме того, в дневнике фиксируются параметры тела, которые меняются с каждым занятием. «На глазок» это не всегда заметно и зачастую через неделю усиленных тренировок некоторые бросают это занятие. А вот если производить замеры тела каждые 10 дней, то можно увидеть положительные результаты, которые станут дополнительным стимулом на пути к совершенству.

Как составить дневник тренировок

дневник3

Теперь мы расскажем, как грамотно составить дневник тренировок. Определитесь, какая форма для вас наиболее удобна. Кто-то работает с блокнотиком, кто-то с планшетом или компьютером. Если вам ближе второй вариант, попробуйте найти подходящее приложение и скачайте его. Если оно вас не устраивает по какой-либо причине, разработайте свой вариант, собрав в него все важные для вас данные. Однако электронные формы все же имеют некоторые преимущества. Большинство из них позволяют рассчитывать не только калорийность блюд, но и соотношение белков, жиров и углеводов. А это очень важный фактор, об этом знают все, кто ведет активный образ жизни.

Составляя дневник самостоятельно, определите важные для вас параметры. Оставьте немного места, где вы могли бы описать ваше самочувствие после занятий.

Записывайте ваши результаты честно, не стоит преувеличивать, в этом случае теряется смысл ваших записей.

Как вести дневник тренировок

дневник6

Четких правил ведения дневника нет. Вы сами должны определить параметры, которые для вас наиболее актуальны. Однако следующая информация непременно должна найти отражение в ваших отчетах:

  • виды упражнений;
  • количество повторов, сетов и используемые веса;
  • время отдыха между повторами;
  • время и даты занятий;
  • индивидуальный вес;
  • ваши объемы;
  • информация о питании;
  • особенности разминки, какие виды упражнений вы делали;
  • личная оценка ваших усилий.

Можно самостоятельно разработать форму дневника и регулярно заполнять графы вручную или на компьютере. Сегодня можно бесплатно скачать нужное приложение и работать с ним. Важно, чтобы вам было удобно. Ведь цель этих записей — стимулировать вас для достижения новых целей. Можно и не заметить, что объемы начали уходить, а реальные цифры покажут вам это.

Опираясь на дневник, можно сделать оценку тренировок. Однако делать это нужно не ранее, чем через 3-4 месяца регулярных занятий. Анализируя записи, можно составить индивидуальную программу, которая идеально подходит лично вам.

Дневник питания и тренировок

дневник5

Помимо дневника тренировок нужно контролировать питание, которое очень важно для тех, кто стремиться к определенным результатам. Ведь в данном случае нужно учитывать не только калорийность блюд, но и сочетание белков, жиров и углеводов. В голове держать всю информацию просто невозможно, поэтому, некоторые предпочитают ее записывают и заводят дневники питания. Помимо ежедневного меню, в нем можно собирать рецепты любимых блюд.

Дневник питания оказывает неоценимую помощь тем, кто хочет сбросить несколько килограммов. Зачастую, в конце дня рассчитать точное количество потребляемых калорий просто невозможно. Вы не всегда сможете вспомнить точно, что и сколько съели в течение дня, а вот если вы все вносили в дневник, то сделать это гораздо проще. Иногда именно такие записи помогают провести анализ вашего рациона, найти причину набора веса и устранить ее впоследствии.

Дневники питания сегодня довольно популярные, имеются электронные версии, которые можно скачать в виде приложения на телефон.

Дневник тренировок: образец

дневник образец

дневник1

Leave a Reply