Home Здоровье Диеты Каким должен быть обед для похудения

Здоровое питание помогает не только сохранить красивую фигуру, но и крепкое здоровье. Обед — один из основных приемов пищи, к которому следует подходить со всей ответственностью. Ведь правильно подобранные ингредиенты помогут надолго насытить организм и подавить чувство голода. Формируя свой стол, помните о размерах порции. Переедание даже здоровыми продуктами не совсем полезно для организма.

Как организовать обед для похудения

обед1

Если вы решили правильно питаться, но вам сложно поменять свои привычки, начинайте с малого, например, формируйте на обед только те блюда, что относятся к здоровому питанию. Со временем вы привыкните к ним и полюбите их.

Разрабатывая меню на обед, обратите внимание на сбалансированность продуктов. Здесь обязательно должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Причем последние должны быть только сложными, тогда они не принесут вред фигуре. На их переваривание затрачивается много калорий и они надолго насыщают тело. Это могут быть различные цельнозерновые каши.

Обязательно включайте в обеденный рацион свежие овощи. Клетчатка, содержащаяся в них, не только насыщает организм без вреда для здоровья, но и помогают процессу пищеварения.

Мясо или рыба — основные составляющие любого полноценного обеда. Низкая калорийность и высокие питательные качества продуктов позволяют поддерживать тело в идеальном состоянии в течение всего дня. Животный белок не только насыщает организм, но и выступает в качестве строительного материала для всего мышечного каркаса. Поэтому девушкам, стремящимся сбросить лишний вес просто необходимо как можно больше кушать белковые продукты.

Помните про жиры — их нельзя полностью исключить из рациона, ведь их нехватка приведет к серьезным сбоям в работе организма. Однако ограничивать их все же их стоит. Если калорийность овощного салатика в среднем менее 40 калорий, то оливковое масло увеличивает этот показатель в разы.

Рассчитывая суточный рацион, обращайте внимание на общий объем потребляемых калорий. В среднем в течение дня худеющая должна съедать не менее 1100 калорий (при средней активности). Слишком низкий показатель может вообще притормозить похудение, так как организм начнет откладывать впрок все, что он будет получать.

Продукты для диетического обеда

обед3

Обеденный стол для худеющих в обязательном порядке должен содержать ингредиенты, которые помогут им прийти к поставленной цели. Сегодня много пишут о продуктах с отрицательной калорийностью. Кто-то поддерживает эту идею, а кто-то является ее противником. Однако, все составляющие этого списка имеют низкую калорийность и большой процент клетчатки, на переваривание которой требуется много энергии.  В некоторых случаях даже больше того количества, которое они поставляют сами.

Итак, обязательно включайте в меню хотя бы один из следующих ингредиентов;

  • капуста белокочанная (свежая);
  • огурцы;
  • морская капуста;
  • томаты;
  • грибы;
  • соя;
  • редька;
  • редиска.

Все овощи желательно кушать в свежем виде, термическая обработка негативно сказывается на их качестве. Например, тушеная капуста уже не принесет ту пользу, которую вы получите от свежего продукта.

Выбирайте мясо и рыбу нежирных сортов. Обращайте внимание на состав покупаемых продуктов. Сегодня производитель обрабатывает практически всю производимую продукцию, и приобретая обычное мясо, можно получить в комплексе много ненужной химии.

В качестве гарнира хорошо подходит горох, перловка, нут, чечевица или овощи.

Хорошо на обед приготовить овощной супчик. Бульон заполняет желудок и при низкой калорийности устраняет чувство голода.

Варианты диетического меню на обед

обед2

А теперь приведем несколько вариантов диетического меню.

  1. Легкий обед:
    • Овощной салатик из капусты, огурчиков, лука. В качестве заправки можно взять нежирную сметану, оливковое масло или просто сбрызнуть овощи лимонным соком.
    • Суп-пюре с курочкой;
    • Компотик из свежих яблок и чернослива без добавления сахара.
  1. Диетический обед:
    • Салатик из томатов и огурчиков.
    • Отварная грудка с гороховым пюре.
    • Чай с мелиссой.
  1. Обед для худеющих:
    • Салатик из свежих овощей.
    • Котлетка на пару с отварным бурым рисом.
    • Зеленый чай.

И еще, не забывайте пить чистую воду. Стаканчик выпитый перед едой поможет насытиться обедом намного быстрее.

Помните, что тренировки помогут вам сбросить лишние килограммы намного быстрее. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Leave a Reply