Home Здоровье Беременность Малыш и стройность — мама успеет все

Беременность для любой женщины — незабываемое время. Но нельзя забывать, что во время вынашивания организм будущей мамы претерпевает изменения. Часто женщины во время беременности стараются больше есть, ведь теперь их двое. И совсем неудивительно, что по возвращении домой из роддома женщина обнаруживает, что у нее лишние килограммы. Предстоит вернуть себе прежний вид и в этом должна помочь диета.

Правила похудения после родов

Mother and Baby eating at Home. Happy Smiling Family Portrait

Чтобы вернуть себе прений внешний вид, следует придерживаться некоторых правил:

  1. В период лактации необходимы жиры. Они нужны для правильной работы нервной системы. Недостаток жиров приводит к тому, что мама быстро утомляется, становится чрезмерно нервозной, нарушается рост волос и ногтей. Мамы часто списывают это на недостаток кальция и вводят в свой рацион больше кисломолочной продукции — эффект нулевой. В данной ситуации необходимо потреблять орехи, салаты с добавлением растительного масла, желательно оливкового, рыбу. Кондитерскую выпечку лучше исключить, она в данном случае не полезна.
  2. Сладкое тоже необходимо. Заменить конфеты и торты можно вареньем или джемом, приготовленными дома. Однако сахара в них должно быть меньше обычного. Полезны будут сухофрукты, регулярное их употребление обогатит организм необходимыми минералами.
  3. Натуральные продукты. Следует исключить любые химические добавки, они способствуют возникновению аллергических реакций. Усилители вкуса и консерванты, содержащиеся в таких продуктах, затормаживают приход чувства сытости, усиливая голод. Мама должна употреблять только свежие продукты.
  4. Разнообразие меню. Какой бы ни была диета, она лишает организм энергии. А для кормящей мамы просто необходимы белки, жиры и углеводы. Нужно разработать такое меню, чтобы в нем содержались все составляющие для правильного развития малыша без вреда здоровью мамы. Любые ограничения могут сказаться на здоровье малыша, получается, делая себя красивой, мама калечит ребенка.

Как похудеть при кормлении

1

Быстро похудение — это не для женщин в период лактации. В первое время ограничения в еде нежелательны и даже противопоказаны. Дополнительно нагружать организм диетой в это время нельзя, ему необходимо дать время на восстановление. Чтобы достичь желаемого результата, следует ограничиться сбалансированным питанием и умеренными нагрузками без фанатизма.

Жесткая диета вредна не только для мамы, но и для малыша. Опасность таится и в том, что женщина может просто потерять молоко. В период лактации следует пить больше жидкости, ведь молоко на 90% состоит из воды — суточная норма 1,5-2 литра. Заваривать для похудения при лактации можно специальный сбор: для этого возьмите в равных количествах фенхель, крапиву и пажитник.

Полезный совет — мама не должна доедать за малышом, это касается тех, кто уже вводит прикорм для ребенка. Мнение, что нужно есть за двоих в период вскармливания грудью ложное. На самом деле все не так: для полноценной работы организма необходимо дополнительно около 800 ккал в день, из них 30% берется из жировых запасов. Выходит, что в период лактации дополнительно требуется примерно 500 ккал.

Диета для кормящих для похудения141721789

От строгих диет нужно сразу отказаться, поможет сбалансированное питание. Диета для кормящих мам будет заключаться в следующем:

  • утром до завтрака выпивайте 200-250 мл минеральной воды или чая (можно с молоком);
  • потребляйте больше жидкого — соки, вода, чай;
  • питание должно быть дробным: уменьшите порции, но увеличьте количество приемов пищи до 5-6 раз в день;
  • старайтесь потреблять постные продукты, к примеру, молоко, кефир, сыр, творог должны быть с низким содержанием жира;
  • введите в рацион больше овощей и фруктов, они богаты витаминами и способствуют похудению;
  • больше рыбы, меньше мяса;
  • не исключайте крупы, каши следует готовить на воде, добавляя немного постного молока и меда (если у ребенка нет аллергии);
  • кондитерские изделия следует исключить, замените их сухофруктами;
  • не пренебрегайте свежей зеленью, в ней содержится очень много витаминов;
  • подберите для диеты именно те продукты, которые не вызывают реакции аллергенного характера у малыша.

Примерный дневной рацион кормящей мамы:

  1. Утро — чай, салат из свежих фруктов.
  2. Обеденное время — уха, салат из овощей, сок, к примеру, морковный, куриное яйцо, чай.
  3. Перекус — бутерброд из отрубного хлеба с сыром, салат из овощей.
  4. Вечер — тушеные овощи, свежевыжатый сок, яблоко.

Диета не должна вредить здоровью мамы и малыша, нехватка полезных веществ должна восполняться подкормкой организма. Для этого необходимо, предварительно посоветовавшись с врачом, принимать кальцийсодержащие препараты и витамины.

Leave a Reply