Home Здоровье Диеты Норма жиров в день

Первая ассоциация с жиром — отвисшие бока и не лезущие на бедра брюки. Однако это не совсем верное представление, если говорить о питании. Жиры — группа простых липидов, которая легко усваивается организмом человека, помогая ему нормально функционировать.

Роль жиров в организме

e3332026c2c5c5d80bd1679ejpg_900x800

 

Для организма человека жиры выполняют следующую роль:

  • Они служат энергетической подпиткой. Один грамм жира вырабатывает до 9 ккал энергии. Это больше чем могут дать белок или углеводы.
  • Также жиры помогают вырабатывать эндогенную воду в организме. Она легко синтезируется, тем самым улучшая и облегчая внутренние процессы.
  • Жиры помогают образовывать новые ткани.
  • Самая важная роль жиров в организме — защитная. Они защищают организм от переохлаждения, перегрева, физического износа. Небольшая жировая прослойка покрывает практически все внутренние органы, там самым оберегая их от внешних травм.
  • Нормальное количество жиров в организме, делают кожу здоровой и упругой, помогает сохранить свежий вид, спасает от микротрещин.
  • Так же жиры содержат в себе множество витаминов и биологически активных веществ, помогающих организму при обмене веществ.

Норма жиров в организме

image_(3)55

Нормальное содержание жиров в организме женщины не должно превышать 36% от массы ее тела. При этом необходимо учитывать возраст и степень активности. Такой немаленький процент объясняется следующими причинами:

  1. Достаточное содержание жира необходимо для регулярного менструального цикла.
  2. От жиров зависит синтезирование женских гормонов.
  3. Сердце женщины меньше сердца мужчины в среднем на 15%, следовательно, тепло по организму расходится медленнее. Прослойка жира просто необходима для поддержания температуры.
  4. При родах содержание жира в организме так же играет свою роль.

С увеличением возраста, норма жиров увеличивается.

Screenshot_5

Увеличение показателя обусловлено тем, что с возрастом в организме женщины происходит много гормональных изменений, а физическая нагрузка чаще всего падает.

Жировые отложения чаще всего присутствуют в районе бедер, груди и ягодиц. Именно благодаря им формируется плавный силуэт. В тех случаях, когда это происходит под коленями или в области рук, стоит обратиться к врачу. Это говорит о том, что у женщины произошел гормональный сбой, что может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем.

Продукты богатые жирами

0u50a5a759-20e1e3f1-3aa52a01

Жиры делятся на два вида: насыщенные и ненасыщенные.

Богатые насыщенными жирами продукты, это:

  • мясо птицы;
  • рыба жирных сортов (например лососевые);
  • орехи;
  • масла.

shutterstock_253462807

К остальным продуктам богатых жирами относятся:

  • маргарин;
  • жирное мясо;
  • продукты на молоке;
  • шоколад;
  • яйца.

Чрезмерное потребление этой группы продуктов принесет организму вред, возможно сильное ожирение. Полностью отказываться от них не обязательно. Достаточно потреблять их в небольшом количестве.

Зная, сколько жиров содержат те или иные продукты, вы можете грамотно составить свой рацион на день, чтобы в дальнейшем избежать такой проблемы как лишний вес или плохое здоровье.

Leave a Reply