Home Здоровье Омега 3: польза и содержание

В последнее время проводятся многочисленные исследования влияния омеги-3 на организм человека. На сегодняшнее время уже точно установлено, что это вещество необходимо для нормальной деятельности и работоспособности организма. Рассмотрим подробнее этот элемент.

Польза омега 3

Вещество, известное многим как омега-3 – это особая полиненасыщенная жирная кислота, необходимая для организма человека. Ее польза нашему здоровью поистине огромна – омега-3 благотворно влияет на протекание обменных процессов, способствует усилению иммунной защиты. К сожалению, при нашем обычном питании в организм поступает недостаточная дозировка омеги-3. Поэтому для восполнения недостатка приходится либо полностью менять свое меню, либо приобретать омегу-3 отдельно в виде капсул в аптеке.

м3На наш организм омега-3 оказывает следующее влияние:

  • Устраняет избыток вредного холестерина.
  • Уменьшает проявление старения.
  • Способствует формированию эйкозаноидов, ответственных за формирование новых межклеточных связей.
  • Помогает правильному формированию мембран важнейших клеток человеческого организма.
  • Оказывает положительное воздействие на работу сердца, половых органов, нервной системы.

Полиненасыщенные жиры держат под контролем энергетические ресурсы человеческого тела. При этом все системы организма действуют отлично, если присутствует достаточное содержание омеги-3.

Очень важна омега-3 тем, кто заботится о стройности фигуры. Причина в том, что омега-3 считается ценным источником жизненной силы. С целью похудения надо принимать препараты омеги-3 трижды в день по шесть штучек. Чтобы добавка усваивалась лучше, принимайте ее вместе с едой. При соблюдении диеты результат проявит себя через четырнадцать дней. Вместе со снижением веса вы заметите и улучшение общего состояния.

Вред омега 3

Несомненно, омега-3 очень необходима для нашего здоровья. Но ко всему надо подходить без фанатизма. Не стоит усердствовать и употреблять омегу-3 бездумно. Это способно принести только вред вместо ожидаемой пользы.

Превышение нормы может привести к тому, что кровь станет слишком жидкой в результате воздействия этих жирных кислот. Тогда даже малозначимая травма способна вызвать долгое и сильное кровотечение. Также передозировка способна вызвать гемартроз, когда кровь изливается в полости суставов. Иногда в результате передозировки омеги-3 возникает гипотония.

Противопоказания омега 3

Исходя из возможного вреда превышения нормы омеги-3, сформулируем состояния, при которых употребление этой полиненасыщенной жирной кислоты надо ограничивать. В определенных случаях дополнительная доза омеги-3 способна вызывать сильную аллергическую реакцию. Не стоит использовать эти жиры людям с недугами печени и геморрагическим синдромом. Это может спровоцировать обострение заболевания.

Для хорошего самочувствия важно не превышать рекомендуемую дозу омеги-3. Противопоказанием к приему омеги-3 являются такие болезни как диабет и шизофрения. У этих людей часто отсутствует способность преобразовывать разные виды ненасыщенных жирных кислот. А у больных диабетом прием омеги-3 способствует повышению уровня глюкозы в крови.

Где содержится омега 3

В основном омега-3 включена в большой концентрации в продукты животного происхождения. Основным источником данной полезной полиненасыщенной кислоты считается рыба. Но учтите, что не все сорта рыбы подходят для этой цели. Лучше всего употреблять рыбу морскую. В ней больше содержания омеги-3, да и паразитов в такой рыбе нет. Кроме того, термическая обработка, особенно жарка рыбы, разрушает ценную омегу-3. Поэтому для полноценного приема омеги-3 рыбу лучше кушать в слабосоленом виде. При этом совсем не обязательно покупать ценные дорогостоящие сорта рыбы типа форели, палтуса или трески. Вполне сойдет и обычная сельдь.

м4Чемпионом по содержанию омеги-3 является скумбрия, второе место занимает сельдь, а уже потом идет лосось и другие сорта красной рыбы. Много омеги-3 и в морепродуктах, особенно ценны в этом плане креветки.

Для улучшения самочувствия достаточно употреблять морскую рыбу дважды в неделю. Если же кушать рыбу ежедневно в количестве 100 грамм, то этого будет достаточно для восполнения суточной нормы омеги-3. Другим источником омеги-3 являются следующие продукты.

м1

Leave a Reply