Home Здоровье Диеты Овощная диета: меню, отзывы, результаты

В борьбе за стройное тело многие женщины готовы сидеть даже на очень жестких диетах. Но совсем не обязательно так истязать себя. Есть диеты, которые позволяют употреблять достаточное количество пищи. При этом количество калорий будет низким. Одна из таких диет – овощная.

Фруктово-овощная диета

Построение рациона на основе фруктов и овощей позволяет очистить кишечник и привести в норму пищеварение, благодаря высокому содержанию в них клетчатки, не перевариваемой нашей пищеварительной системой. За счет этого похудение будет более быстрым.

ов1

Во время такой диеты разрешено есть практически все фрукты и овощи. Причем они могут быть как в сыром виде, так и в отварном или приготовленные на пару. Допускается запекать овощи без масла или готовить на гриле. Если вы решите приготовить салат из овощей, то можно заправить его небольшим количеством масла оливы.

Если вы соблюдаете такую диету зимой, то можно заменить часть фруктов сушеными. Но не переусердствуйте! В сушеных фруктах намного больше калорий, чем в их естественном виде. Слишком калорийны картофель, банан и виноград, поэтому эти продукты следует употреблять в умеренном количестве или вовсе от них отказаться.

За несколько дней до диеты начните постепенно подготовку. Старайтесь отказаться от сладких и жирных продуктов, заменив их более легкими перекусами фруктами. В период диеты вы сможете вести привычный образ жизни за исключением серьезных физических нагрузок. После диеты вы заметите, как улучшилось ваше состояние. Вы сможете привести в норму пищеварение и обмен веществ, улучшится состояние ногтей, кожного покрова и волос.

ов2

Вот примерный список блюд для фруктово-овощной диеты:

  • На завтрак приготовьте себе салат из фруктов. В качестве заправки к нему подойдет йогурт с низкой жирностью. Можно дополнительно выпить несладкий зеленый чай.
  • На обед съешьте 100 отварного риса или пасты и порцию тушеных или отварных овощей. Запейте все это томатным соком без соли.
  • В полдник рекомендуется съесть один фрукт или выпить стакан фруктового сока.
  • На ужин съешьте порцию рыбы отварной или запеченной, а также салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла.
  • Перед сном дополнительно выпейте стакан кефира.
  • В течение всего дня следует выпивать много чистой негазированной воды, разрешено также пить травяной чай или зеленый. Разумеется, необходимо полностью исключить сладкое, специи и ограничить количество соли.

Овощная диета на неделю: меню

Другой вариант диеты предполагает полный отказ от фруктов. Использование в рационе овощей сказывается на организме с положительной стороны. Эта диета переносится очень легко, поэтому использовать ее можно в течение месяца. Самый короткий срок для такой диеты – одна неделя. В эти дни вы сможете постепенно избавиться от лишних килограммов, что, несомненно, очень полезно для здоровья. В среднем за 30 дней овощной диеты вы сможете потерять до семи килограммов веса. В результате диеты на овощах вы сможете улучшить свое здоровье и внешний вид.

Closeup portrait of cute smiling woman with measure tape and fresh vegetables salad, sportive trainer, organic food, health and beauty care concept

Лучше всего соблюдать овощную диету летом, когда наступает сезон недорогих овощей. В большинстве своем эти овощи местного производства, а не привезены откуда-то издалека, начиненные химикатами. Остановитесь на привычных для вашего организма овощах, относитесь осторожно к незнакомым продуктам. К тому же «заморские» продукты стоят дороже привычных отечественных.

Основной рацион при таком варианте питания должен состоять из овощей. К числу разрешенных продуктов относятся практически все овощи, кроме картофеля. В нем содержится слишком много крахмала, так что его употребление приведет скорее к набору веса, чем его потере.

Если вы решили сидеть на овощной диете зимой, то используйте для приготовления блюд быстрозамороженные овощные смеси. В них сохраняется много витаминов и других полезных веществ. Из такой смеси можно приготовить суп или овощное рагу.

ов5

Кроме овощей в вашем рационе могут быть обезжиренные кисломолочные продукты, овсянка, хлеб из ржаной муки и яйца. Все блюда должны быть приготовлены без использования масла, разрешается немного специй и чуть-чуть соли.
Вот примерное меню для овощной диеты:

  • На завтрак съешьте овощной салат и 100 г обезжиренного творога, зеленый несладкий чай.
  • Перекус – 100 г обезжиренного кефира.
  • На обед приготовьте овощной суп или окрошку на кефире, 100 г отварного постного мяса и 100 г салата из овощей.
  • На ужин съешьте 100 г несладкого обезжиренного йогурта, столько же обезжиренного творога, овощи и один тост.

В течение дня следует пить много воды без газа или травяного чая. По такой схеме питайтесь в течение недели.

Овощная диета: отзывы

Большинство женщин, испробовавших эту диету на себе, отзываются о ней положительно. Соблюдать ее нетрудно, продукты по большей части доступны, особенно в летний период. Можно приготовить огромное количество вкусных блюд, поэтому питание не будет однообразным. Благодаря этому женщинам удается продержаться на овощной диете длительное время – до месяца. Вес уходит постепенно и незаметно, а после окончания диеты не возвращается. Можно действительно убрать до 10 лишних килограммов.

Leave a Reply