Плохой сон у ребенка: в чем причина и как наладить
Полноценный сон — залог здоровья. А уж в детском возрасте, когда во сне происходят самые важные процессы роста, и подавно важно хорошо спать. Но именно дети чаще всего подвержены нарушениям в этом процессе. Эта статья расскажет почему возникают проблемы с детским сном и как от них избавиться.
Плохой сон у ребенка: причины
Итак, нарушения режима и продолжительности сна у детей возникают по ряду причин. Среди них такие, как:
- Перевозбуждение. Зачастую дети за день переживают кучу событий и испытывают столько же эмоций. Это нормально, ведь в детском возрасте так много открытий. А нервная система еще не окрепла и поэтому возбуждение, накопившееся за день, не дает вечером спокойно уснуть.
- Плохое самочувствие. Не все системы маленького организма отлажены и хорошо работают. Частенько бывают сбои в работе ЖКТ. Отсюда боли в животе и нарушения стула, которые мешают полноценному сну. Также могут резаться зубки, и болеть голова. Ведь дети сильнее взрослых ощущают изменения в метео-фоне.
- Голод или переедание. Сигналы из желудка не дают мозгу расслабиться и спокойно перейти в «спящий режим».
- Нарушение режима. Например, ребенок слишком долго проспал днем и засыпать в свое привычное время теперь не хочется.
- Не комфортный температурный режим в комнате. Слишком душно, жарко или холодно. Или грязный подгузник, если речь идет о ребенке до двух лет.
- Сняться кошмары. По любой из вышеперечисленных причин ребенок может во сне видеть плохие сны. Возникает боязнь их повтора и ребенок отказывается засыпать снова.
- Особенности возраста. У детей наблюдаются скачки развития, которые перенапрягают нервную систему. Этот процесс естественный и пугаться его не стоит.
Как наладить сон ребенка
Нарушение сна может свидетельствовать о серьезных неврологических или соматических проблемах у малыша. Поэтому откладывать визит к терапевту не стоит. Но при этом стоит понять, что у малышей до 3 лет в норме просыпать несколько раз за ночь. Но при этом процесс засыпания происходит без каких-либо проблем. Также дети до 3 лет могут в царстве Морфея издавать звуки, вздрагивать и пытаться ползти на четвереньках. Это все варианты нормы.
Для того, чтобы малыш быстро и спокойно засыпал, воспользуйтесь следующими советами:
- за час перед сном проветривайте комнату;
- кормить ребенка нужно не жирной, легко усваиваемой пищей, и делать это не позднее, чем за час-полтора перед сном;
- не стоит занимать малыша шумными веселыми играми, лучше почитайте книжку или спойте песенку;
- исключите просмотр телевизора и игр в компьютер незадолго до сна;
- рекомендуется перед сном принимать расслабляющую ванну с отваром трав, таких, как ромашка, зверобой, тысячелистник, хвойный отвар;
- соблюдайте режим сна, особенно в дневное время;
- старайтесь, чтобы укладывание и пробуждение происходили примерно в одно время каждый день;
- заведите определенный ритуал — ужин, купание, чтение книжки, сон, и тогда малыш будет настраиваться на сон заранее;
- специалисты рекомендуют укладывать малыша спать при первых же признаках усталости — организм лучше знает что ему нужно;
- если малыш гипер активен, то рекомендуется ввести в рацион успокаивающие травяные чаи.
Успокаивающие чаи для детей
В первую очередь стоит отметить, что употребление сахара перед сном будоражит нервную систему. Даже, вроде бы, безобидные печенки с молоком, могут доставить неудобства при засыпании.
Есть специальные травяные сборы, успокаивающие нервную систему. Например, у фирм «Бабушкино лукошко», «HIPP». В их составе точно рассчитанная доза трав, которые обладают мягким седативным свойством. Но вы также можете и составить свой травяной сор, на основе своих предпочтений. Только помните, что травы должны быть чистыми и расти вдали от дорог и заводов.
Успокоительным свойством обладают следующие настои и отвары трав:
- Перечная мята и мелисса.
- Тысячелистник.
- Зверобой.
- Ромашка.
- Хмель.
- Корень валерианы.
- Пустырник.
- Цветки липы.
- Горицвет.
Обратите внимание, что детям до 7 лет не стоит употреблять напитки с кофеином в принципе. А перед сном особенно. Речь идет о крепком черном чае, кофе, кока-коле.
Попробуйте ароматерапию. Нанесите 1 каплю эфирного масла в детской. Для этого хорошо подходят:
- лаванда;
- лимон;
- мята.
