Похудеть на 10 кг за 2 недели — это реально
Сегодня интернет переполнен вариантами быстрого похудения. Одни сайты предлагают сесть на диету, другие заняться спортом, а третьи так вообще продают добавки к пище, после приема, которых у человека пропадает аппетит и он, якобы, безопасно худеет. Но можно ли сбросить вес в максимально короткие сроки, не вредно ли это для здоровья и как это грамотно сделать? Читайте ниже. Сегодня мы рассмотрим плюсы и минусы быстрого похудения.
Как похудеть на 10 кг без вреда
Вопрос «можно ли похудеть на 10 кг за четырнадцать дней без вреда для здоровья» довольно относительный. Если худеющий имеет большую массу тела, более 100 кг, то вполне возможно за две недели получить такой отвес, при соблюдении строгих правил в питании и активном образе жизни. Ведь это получается потеря веса менее 10%, а вот при более низком весе это будет сделать уже сложнее, и можно навредить организму. Теперь обо всем по порядку.
Если вы решили худеть, то к вопросу следует подходить комплексно. Особенно важно отрегулировать свое меню. Известно много различных диет, обещающих быструю потерю веса. Например, белковая, углеводное чередование, японская, фруктовая и так далее. Но все они не особо сбалансированные и могут нанести вред здоровью. Самый правильный вариант — здоровое питание. Именно оно гарантирует потерю веса без возвращения его обратно. Кроме того, питаться по этой схеме довольно просто. Организм отдыхает от тяжелой пищи, а вы уже на второй день ощущаете легкость и эмоциональный подъем. В чем же заключается основа правильного питания?
Организм просит кушать, кода не получает определенные витамины. Поэтому, ваша цель насытить его различными микроэлементами. Для этого можно принимать какие-нибудь витамины, необязательно дорогие, просто обращайте внимание на состав. И, конечно же, в вашем рационе обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты, цельнозерновые каши, мясо, морепродукты, кисломочные продукты. Причем, каша, хоть и должна присутствовать в меню, кушать ее лучше на завтрак. Она содержит сложные углеводы, которые дадут вам энергию на весь день. В первой половине дня кушайте и фрукты, которые напитают ваш организм витаминами и улучшат работу кишечника. Во второй половине дня отдавайте предпочтение белкам, т.е. мясу и рыбе. В качестве гарнира лучше выбрать овощи, но можно отварить горох или чечевицу. Эти каши также содержат большой процент белка. Старайтесь минимизировать количество потребляемой соли.
А вот воды нужно пить побольше. Диетологи рекомендуют рассчитывать суточную норму жидкости персонально по формуле 40 г на килограмм веса. Если ваш организм склонен к отекам, то старайтесь большую часть выпивать до обеда, вечером лучше вообще не пить воду. Если не можете выпить полный объем, начинайте с меньшего количества, постепенно прибавляя его. В воду можно добавить сок лимона, тогда у вас получиться вкусный лимонад.
Питание обязательно должно быть дробным. Организм просит пищу каждые 2,5-3 часа. Поэтому распределите продукты так, чтобы вы могли кушать не менее 4-5 раз в сутки. Последний прием должен приходиться не позднее, чем за 3 часа до сна. Испытывать голод вам ни в коем случае нельзя, да этого и не будет, если вы будете питаться по предложенной схеме.
Исключите из рациона быстрые углеводы — это сладости и все мучное. Эти продукты довольно быстро перерабатываются организмом и откладываются в жировой запас. Нельзя иметь красивую талию и кушать «вредные продукты». Даже накачав пресс, вы не сможете увидеть красивых форм, все испортят жировые отложения, которые можно убрать только при помощи правильного питания.
Не стоит спешить с быстрой потерей веса. Ведь многие диеты, обещающие это, позволяют сбросить вес лишь за счет потери воды или мышечной массы, а это ни приведет к изящным формам.
Теперь перейдем к спорту. Достичь желаемого результата помогут интервальные или функциональные тренировки. Если вы ранее занимались фитнесом и знаете как правильно выполнять упражнения, то тренировку можно подобрать в интернете, а вот новичкам для начала лучше походить в спортивные клубы. Там обучат как правильно заниматься, чтобы упражнение не только не травмировало тело, но и принесло действительно положительный результат.
Выполняя все рекомендации относительно питания и тренировок, вы быстро заметите положительные сдвиги, которые будут стимулировать к дальнейшим действиям. И помните, придерживаться здорового питания сложно только вначале, потом становиться намного легче, да и в интернете можно найти много вкусных рецептов, которые можно приготовить дома, не нарушая режима.
Похудеть на 10 кг без диет
Не соблюдая никаких правил питания, сбросить вес почти невозможно. Подумайте сами. Ведь чтобы похудение стало возможным нужно создать в организме дефицит калорий, а это возможно, только если следить за рационом. Увеличивая физическую нагрузку, организм будет требовать больше пищи и если загружать его простыми углеводами, то суточная калорийность значительно увеличиться и станет препятствием на пути к желаемой цели.
Еще раз отметим, никто не говорит, что сидеть на строгой диете обязательно, но придерживаться определенных параметров все же стоит.
Самой энергозатратной тренировкой считается интервальная. Суть которой заключается в чередовании силовой и аэробной нагрузки. Это довольно сложные занятия, поэтому новичкам лучше начать с обычной аэробики. Сегодня большую популярность получило направление Табату, оно подходит для девушек, у которых не хватает времени на длительные занятия, а тело нужно срочно привести в форму. Длительность тренировки 20-25 минут, а калорий сжигается до 300-350, причем, чем выше масса тела, тем больше тратиться энергии.
А вот за счет чего вообще худеть не стоит – различные БАДы и прочие препараты, предлагаемые для сброса веса. Учеными доказано, что сегодня нет таблетки, которая разрушает жировую клетку. Все они делятся на две категории. Одни отправляют вас в туалет, так как основное их действие – слабительный эффект, а вторые непосредственно оказывают влияние на центр насыщения в головном мозгу. И то, и другое имеет много побочных эффектов и может отразиться на здоровье даже через несколько лет.
Как быстро похудеть на 10 кг
Для начала определитесь за счет чего вы планируете сбросить вес. Если за счет мышечной массы и воды, то стоит ограничить потребление соли. Но этот вариант не рассматривается как здоровое похудение. К тому же и объемы на много не убавятся. Самый эффективный вариант – сжечь запасы жира. Но делать это нужно правильно. Посчитайте, сколько примерно калорий вы потребляете и тратите, выведите разницу. Ваша цель — создать такую разницу, которая позволить получить нужный отвес в определенные сроки.
Давайте обратимся к математике. Чтобы сжечь килограмм жира, нужно затратить 7700 калорий. Худея на 10 кг за счет жира за 14 дней, нужно создать дефицит 5500 калорий в сутки. А это довольно много, практически невозможно. Диетологи советуют сбрасывать в неделю примерно ½ килограмма жира, что соответствует ежедневному дефициту 550 калорий.
Обратите внимание, что общий отвес у вас будет больше, т.е. в неделю вы можете скинуть 3-4 кг, однако это будет вода, а вот количество сжигаемого жира при таком дефиците калорий составит 0,5 кг.
Как же добиться такой разницы? Конечно за счет питания и тренировок. Белковая пища насыщает организм, но не превращается в жир, и не имеет высокой калорийности, в отличие от быстрых углеводов. Например, даже самый жирный творог в 100 г имеет всего 158 калорий, а торт – 480 калорий, а шоколад вообще – 546 калорий. Видите разницу? А ведь скушать 100 г конфет можно просто с чаем.
Интервальная тренировка за 30 минут сожжет около 300 калорий. Считайте сами. Для удобства можно воспользоваться счетчиком калорий. Сейчас в интернете их довольно много. Вам достаточно ввести свои параметры и программа все за вас рассчитает.
И еще, если желаете ускорить процесс, не забывайте про баню. Посиделки в парной помогут вывести из организма шлаки, а их, как известно, у человека достаточно. Врачи рассчитали, что в среднем у людей весом 80 кг имеется до 18 кг шлаков.
После парилки или горячего душа сделайте обертывания, они помогут подтянуть ваше тело в процессе похудения и избавят от целлюлита.
Вы все еще желаете похудеть? Тогда делайте это грамотно, а мы вам поможем!
