Home Здоровье Рассеянность: в чем ее причины и как от нее избавиться

Многие думают, что рассеянность – это заболевание, связное с нарушениями в памяти. Но это не совсем так. Под рассеянностью понимается приобретенное на протяжении всей жизни нарушение концентрации внимания. О причинах возникновения рассеянности и способах борьбы с ней мы поговорим дальше.

Причины рассеянности

Рассеянность может быть связана с физиологическими проблемами или быть результатом различных заболеваний, таких как неврастения, анемия, переутомление и хроническая усталость. Также она может появляться в результате излишней концентрации на одном деле. В данном случае человек, увлекшись процессом, погружается в него полностью и не замечает происходящее вокруг.shutterstock_112416509

Основными причинами нарушения внимания являются:

  • Усталость, которая появляется из-за слишком активного темпа современной жизни. В результате чего, в голове срабатывает защитный механизм, который не позволяет перегружать мозг слишком большим количеством информации. Кстати, это является одним из признаков склероза.
  • Частые стрессовые ситуации и неприятности приводят к рассеянному состоянию. Мозг блокирует и защищает человека от состояния, которое может привести к нервному перенапряжению. В результате невозможно собраться с мыслями и сконцентрироваться.

Как бороться с рассеянностью

Если рассеянность появилась из-за чрезмерной усталости, то следует притормозить и попробовать изменить свой образ жизни. Чтобы исключить перегрузку мозга, нужно избавиться от ненужных и не особо важных дел.

Для правильного планирования следует завести ежедневник и с вечера записывать дела на следующий день. В результате таких действий, легче будет сконцентрироваться на нужном деле без отвлечения на посторонние факторы. Также не нужно будет держать в памяти большой объем информации.

inconsiderate woman lost something  in  purseЧтобы избавиться от рассеянности следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • продумывайте свои действия заранее;
  • не распыляйтесь на посторонние дела;
  • не совершайте действия на автомате;
  • не откладывайте дела, которые можно сделать сразу;
  • решайте мелкие проблемы сразу, не откладывая на потом;
  • обязательно выделите время для перерыва в работе, дайте мозгу передышку;
  • избавьтесь от отвлекающих внешних факторов;
  • освободите свой рабочий стол от ненужных вещей;
  • в случае отвлечения от дела, сделайте заметки, чтобы по возвращении не тратить на это время;
  • никогда не занимайтесь несколькими делами в одно время;
  • начинайте решение новой задачи только после завершения предыдущего дела.

Также необходимо много отдыхать на свежем воздухе и обратить внимание на рацион питания. Жареные блюда способствуют рассеянному состоянию. Следует отдавать предпочтение продуктам с большим содержанием витаминов. Для работы мозга полезны морковь, морепродукты и брокколи.

Чтобы вернуть концентрацию внимания, можно использовать эфирные масла из лаванды, розмарина, мяты и базилика.2323128931_1ta28dfopmo

Как выработать сосредоточенность внимания

Делая несложные упражнения можно развить концентрацию внимания. Оптимальным временем для тренировки мозга являются утренние часы.

Упражнения для повышения сосредоточенности внимания:

  • считайте от 100 к 1 как можно быстрее, когда начнете справляться можно упражнения усложнить и называть только числа, кратные 3;
  • выберите букву и перечисляйте все знакомые слова на иностранном языке;
  • вспомните и назовите по 25 мужских и женских имен;
  • называйте слова из определенной тематики на выбранную букву, например, названия городов, рек, животных, птиц.

Еще одним действенным способом улучшить внимание является развитие каждого полушария мозга. Каждое из них отвечает за определенные функции, правое за творчество, левое за логические цепочки. Меняя руки при проведении обычных процедур, таких как чистить зубы, кушать ложкой или писать, повышается концентрация внимания.

Также следует научиться правильно расслабляться, чтобы давать мышцам разгрузку и упорядочить поток мыслей в голове. Для этого подойдут занятия йогой или медитацией. Можно просто слушать расслабляющую музыку.1

Учиться концентрировать свое внимание можно даже по дороге на работу или в магазин. Нужно сосредоточиться на мелочах и считать количество проезжающих машин или количество женщин или детей, которые прошли мимо. Можно также запоминать марки машин и номера, вглядываться в одежду прохожих или обращать внимание на эмоции на лицах проходящих людей. Для восстановления внимания также можно заучивать стихи или начать изучать иностранный язык.

Применяя на практике такие несложные методы, можно за короткий промежуток времени улучшить свою концентрацию и забыть о рассеянности. Но чтобы получить желаемый результат, упражнения и тренировки мозга следует проводить ежедневно.

Leave a Reply