Home Здоровье Спортивные добавки

Наверное, каждому начинающему спортсмену хочется как можно быстрее добиться выдающихся результатов. У некоторых это действительно получается. Другие же вынуждены изнурять себя тренировками долгие годы, чтобы добиться заветной цели. Чтобы помочь атлетам обрести желаемую форму, были придуманы спортивные добавки.

Польза и вред спортивных добавок

Прежде всего, хочется отметить, что спортивные добавки были созданы исключительно для людей, занимающихся спортом профессионально. Эти продукты позволяют сочетать необходимые вещества в идеальной пропорции, которая требуется организму для высоких спортивных результатов. Они увеличивают выносливость организма или избавляют тело даже от минимального количества жира. Эти вещества улучшают физические возможности и активизируют скрытые ресурсы тела.

Поэтому большинство профессиональных спортсменов в любом виде спорта обязательно употребляют эти добавки. Особенно часто их включают в свой рацион бодибилдеры и культуристы.

д1

В то же время нельзя не отметить и возможный вред от употребления спортивных добавок:

  • Употреблять такие добавки всегда рискованно. Дело в том, что совершенно точно спрогнозировать влияние того или иного продукта на организм спортсмена невозможно, даже если принять во внимание все анатомические особенности человека.
  • В большинстве случаев такие продукты содержат компоненты, которые оказывают негативное влияние на здоровье спортсмена. Если добавка выпущена недобросовестным производителем, то какие-то ингредиенты могут быть заменены на синтетические и вредные для процессов жизнедеятельности.
  • Биоактивные препараты вызывают изменения в функции органов человека, что создает стресс и оказывает дополнительную нагрузку на организм.
  • В целом мнение врачей склоняется к тому, что спортсменам-любителям не стоит употреблять спортивные добавки, если они занимаются для собственного здоровья, а не ради спортивной карьеры. Такие добавки необходимы только в том случае, если человек посвящает тренировкам все свое основное время.

Для чего принимают спортивные добавки

В большинстве случаев спортивные добавки используют, чтобы повысить свои результаты в том или ином виде спорта. Обычно к таким добавкам прибегают спортсмены, занимающиеся силовым спортом. Например, бодибилдеры используют их для развития самых разных качеств. В этом виде спорта необходимо всестороннее развитие с максимальными результатами.

д4

При употреблении спортивных добавок можно развить выносливость сердечно-сосудистой системы, суставов и связок. Чтобы результаты тренировок улучшались в дальнейшем, необходимо развитие взрывной силы. Кроме этого, спортивные добавки позволяют поддерживать тело в прекрасной спортивной форме и увеличивать мышечную массу.

Какие бывают спортивные добавки

Ассортимент спортивных добавок достаточно разнообразный. Все он делятся на несколько разновидностей, оказывающих определенное воздействие на организм человека:

  • Гейнеры представляют собой белково-углеводную смесь. Данная добавка необходима для правильного энергетического обмена и увеличения мышечной массы. Гейнеры являются обязательной частью программы для наращивания массы.
  • Сывороточный протеин также предназначен для улучшения показателей массы спортсмена. Он способен быстро распадаться, всасываться в желудке и кишечнике и оттуда транспортироваться к мышечным тканям.
  • Казеин – это тоже белковая добавка, но действует она медленнее, чем сывороточный белок. Его предназначение – тормозить усвоение белков других видов и уменьшать голод. Это вещество обладает более сложной структурой и распадается намного медленнее.

д6

  • Аминокислоты ВСАА содержат три важнейшие аминокислоты, которые организм получает из внешней среды. Эта добавка необходима для восстановления баланса аминокислот в организме и предупреждения распада мышечной ткани.
  • Креатин необходим для того, чтобы увеличить количество энергии, направляемой организмом на выполнение упражнения. При его употреблении результаты тренировки улучшаются, а усталость снижается.
  • Глютамин – это основной необходимый элемент для строительства мышечной ткани. Он занят в осуществлении многих процессов в организме, обеспечивает его энергией для тренировки, наращивает мышечную массу и восстанавливает ткани после тренировки.
  • Аргинин необходим для улучшения кровотока. В результате его приема различные вещества лучше транспортируются к мышцам, улучшается иммунитет и повышается восстановительные свойства организма.

Как принимать спортивные добавки

При употреблении спортивных добавок очень важно не превышать допустимой дозировки. Новичкам вообще лучше сократить указанную дозу на упаковке в несколько раз, так как указанные там рекомендации подходят для профессиональных атлетов. Рекомендуется несколько месяцев наблюдать за реакцией организма с тем, чтобы подобрать для себя затем оптимальную схему приема препаратов:

  • При приеме аминокислот суточный их объем делят на две порции. Первую порцию употреблять в перерыве между завтраком и обедом, смешивая их с соком. Оставшийся объем аминокислот нужно употребить вечером, завершив тренировку.
  • Для лучшего усвоения протеина его также делят на две части и выпивают утром после завтрака одну часть. Оставшийся следует употребить через час после вечерней тренировки. Если вечерней тренировки не будет, то протеин выпивают после обеда. Лучше всего растворять протеин в молоке, но можно смешать и просто с водой.
  • Гейнер принимают по такой же схеме, как и протеин, размешивая с молоком или водой. При этом обычно используют какой-то один вид спортивной добавки.

д3

  • Креатин пьют либо отдельно, либо вместе с гейнером. Если принято решение принимать этот вид спортивной добавки отдельно, то нужно смешивать гейнер с напитком, в котором имеются углеводы для его усвоения. В этом плане хорошо подходит виноградный сок. При приеме креатина совместно с гейнером дополнительные напитки не требуются.
  • Суточную дозу глютамина делят на два раза. Первую порцию выпивают после обеда, а остаток перед тем, как отправиться в постель. Эту аминокислоту употребляют отдельно. Тогда она действует быстрее и эффективнее.
  • Аминокислоты ВСАА употребляют в сутки не более 20 г, разделив этот объем на три части. Первую порцию выпивают до тренировки, вторую – во время тренировочного процесса, а остаток употребляют через час после окончания тренировки.

Эффективность спортивных добавок

Однозначно ответить на вопрос о целесообразности и эффективности употребления спортивных добавок нельзя. Очень многое в этом вопросе зависит от конкретного производителя продукта. Многие спортивные добавки уже давно заслужили доверие и уважение спортсменов и употребляются наиболее часто. Такие спортивные добавки часто подделывают.

д5

Чтобы спортивные добавки действительно улучшили процесс тренировки и повысили эффективность, перед покупкой лучше проконсультироваться по этому вопросу с тренером, изучить отзывы других людей о том или ином препарате. Не лишним будет изучить и сами компании-производители спортивных добавок, обратить внимание на их опыт в деле производства спортивного питания.

При покупке не стоит обращать внимание на слишком дешевые спортивные добавки или покупать их в непроверенных местах. Лучше всего для этого обращаться в специализированные спортивные магазины.

Leave a Reply