Home Здоровье Теория большого взрыва или как снять нервное напряжение

К сожалению, напряженный ритм современной жизни практически не оставляет человеку времени отдохнуть и расслабиться. Результаты этого весьма печальны – постоянное перенапряжение приводит к стрессам и депрессиям. Они, в свою очередь, могут вызвать еще более серьезные последствия: ожирение, сахарный диабет, простудные заболевания и даже опухоли. Поэтому очень важно научиться снимать напряжение и справляться со стрессовыми ситуациями.

Как снять стресс и нервное перенапряжение800x534_0_a9c01b974d0b58b405384c3b3be492be@800x534_0x59f91261_189390011394185909

Не зря говорят, что врага надо знать в лицо.Чтобы выработать эффективные способы борьбы со стрессом, прежде всего, нужно изучить его симптомы:

  • снижение или отсутствие аппетита;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение памяти, ослабленная концентрация внимания;
  • чрезмерная раздражительность, чувство подавленности;
  • нарастающий пессимизм, апатия, отсутствие интереса ко всему, что вас окружает;
  • постоянная напряженность и беспричинное беспокойство;
  • физическая слабость, которая может сопровождаться головными болями.

Если вы обнаружили у себя хотя бы некоторые из этих симптомов, нужно срочно принимать меры. В первую очередь, возьмите за правило хорошо высыпаться. Домашние заботы от вас никуда не уйдут, здоровье дороже, да и трудовые подвиги на работе в таком состоянии не рекомендуются. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки. Хорошо, если перед сном есть возможность выйти погулять.nn2

Если дневные тревоги не дают вам уснуть, подготовьте тело ко сну с помощью теплой ванны и приятной музыки. Хорошо помогает нормализовать сон прием витаминов группы В: они содержатся в таких продуктах, как рис, курага, семечки подсолнуха.

Как быстро успокоиться

Если вы чувствуете приближение эмоционального взрыва, нужно срочно принимать меры. Снять нервное напряжение и успокоиться можно с помощью несложных приемов:

  • Массаж. Когда мы волнуемся, сжимаются все мышцы, и, прежде всего, мышцы челюсти. Чтобы их расслабить, нужно массировать нижнюю челюсть круговыми движениями в течение нескольких минут. Для лучшего эффекта можно помассировать также виски и область около бровей.051616_0517_4
  • Жвачка. В это трудно поверить, но это уже доказанный факт: жвачка помогает успокоить нервы. Когда человек жует ее, в организме снижается уровень гормона стресса – кортизола. Это помогает снизить уровень тревожности примерно на 15%.
  • На минуту представьте, что все-таки может произойти в худшем случае. Обычно люди с удивлением обнаруживают, что проблема вовсе не так велика, как казалась вначале.
  • Медикаменты. Если ничего не помогает успокоиться, придется сходить в аптеку. Сейчас есть много препаратов, которые оказывают хороший эффект. Кроме того, полезно заваривать успокаивающие травы, например, валериану.

Чтобы уберечь себя от негативных симптомов, постарайтесь изменить свое отношение к жизни. Не принимайте слишком близко к сердцу каждую неудачу, а за успехи балуйте себя приятными пустячками. Успокоить расшатанные нервы помогут специальные дыхательные упражнения, йога, цветотерапия, музыка, а также любовные утехи. Если же вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией, сходите на консультацию к психологу.

Качественный отдых

Большое значение в борьбе со стрессом играет полноценный отдых. Очень хорошее средство от переживаний и нервов – отдых на природе. Конечно, не каждый может себе позволить провести две-три недели в санатории, поэтому придется выбирать из доступных вариантов.0196fdd8b35a4787a2befbb7806d0ed7

Очень полезно проводить время на даче, хотя бы в выходные. Конечно, дача не должна становиться местом каторжного труда: даже если вам нравится заниматься садоводством, отведите немного времени для того, чтобы просто почитать книгу в беседке.

Зимой очень хороши лыжные прогулки или просто походы по лесу. Общение с природой замечательно восстанавливает, поэтому будет отлично, если такой отдых на природе всей семьей станет для вас традицией.

Так что научиться снимать напряжение и вовремя отдыхать просто необходимо. Пересмотрите свой режим дня и вы убедитесь в том, что много времени отнимает ненужная суета. Если научиться контролировать свое психическое состояние, можно избавиться от ненужных тревог и сделать свою жизнь намного легче.

Leave a Reply