Теория большого взрыва или как снять нервное напряжение
К сожалению, напряженный ритм современной жизни практически не оставляет человеку времени отдохнуть и расслабиться. Результаты этого весьма печальны – постоянное перенапряжение приводит к стрессам и депрессиям. Они, в свою очередь, могут вызвать еще более серьезные последствия: ожирение, сахарный диабет, простудные заболевания и даже опухоли. Поэтому очень важно научиться снимать напряжение и справляться со стрессовыми ситуациями.
Как снять стресс и нервное перенапряжение
Не зря говорят, что врага надо знать в лицо.Чтобы выработать эффективные способы борьбы со стрессом, прежде всего, нужно изучить его симптомы:
- снижение или отсутствие аппетита;
- быстрая утомляемость;
- нарушение памяти, ослабленная концентрация внимания;
- чрезмерная раздражительность, чувство подавленности;
- нарастающий пессимизм, апатия, отсутствие интереса ко всему, что вас окружает;
- постоянная напряженность и беспричинное беспокойство;
- физическая слабость, которая может сопровождаться головными болями.
Если вы обнаружили у себя хотя бы некоторые из этих симптомов, нужно срочно принимать меры. В первую очередь, возьмите за правило хорошо высыпаться. Домашние заботы от вас никуда не уйдут, здоровье дороже, да и трудовые подвиги на работе в таком состоянии не рекомендуются. Спать нужно не меньше восьми часов в сутки. Хорошо, если перед сном есть возможность выйти погулять.
Если дневные тревоги не дают вам уснуть, подготовьте тело ко сну с помощью теплой ванны и приятной музыки. Хорошо помогает нормализовать сон прием витаминов группы В: они содержатся в таких продуктах, как рис, курага, семечки подсолнуха.
Как быстро успокоиться
Если вы чувствуете приближение эмоционального взрыва, нужно срочно принимать меры. Снять нервное напряжение и успокоиться можно с помощью несложных приемов:
- Массаж. Когда мы волнуемся, сжимаются все мышцы, и, прежде всего, мышцы челюсти. Чтобы их расслабить, нужно массировать нижнюю челюсть круговыми движениями в течение нескольких минут. Для лучшего эффекта можно помассировать также виски и область около бровей.
- Жвачка. В это трудно поверить, но это уже доказанный факт: жвачка помогает успокоить нервы. Когда человек жует ее, в организме снижается уровень гормона стресса – кортизола. Это помогает снизить уровень тревожности примерно на 15%.
- На минуту представьте, что все-таки может произойти в худшем случае. Обычно люди с удивлением обнаруживают, что проблема вовсе не так велика, как казалась вначале.
- Медикаменты. Если ничего не помогает успокоиться, придется сходить в аптеку. Сейчас есть много препаратов, которые оказывают хороший эффект. Кроме того, полезно заваривать успокаивающие травы, например, валериану.
Чтобы уберечь себя от негативных симптомов, постарайтесь изменить свое отношение к жизни. Не принимайте слишком близко к сердцу каждую неудачу, а за успехи балуйте себя приятными пустячками. Успокоить расшатанные нервы помогут специальные дыхательные упражнения, йога, цветотерапия, музыка, а также любовные утехи. Если же вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией, сходите на консультацию к психологу.
Качественный отдых
Большое значение в борьбе со стрессом играет полноценный отдых. Очень хорошее средство от переживаний и нервов – отдых на природе. Конечно, не каждый может себе позволить провести две-три недели в санатории, поэтому придется выбирать из доступных вариантов.
Очень полезно проводить время на даче, хотя бы в выходные. Конечно, дача не должна становиться местом каторжного труда: даже если вам нравится заниматься садоводством, отведите немного времени для того, чтобы просто почитать книгу в беседке.
Зимой очень хороши лыжные прогулки или просто походы по лесу. Общение с природой замечательно восстанавливает, поэтому будет отлично, если такой отдых на природе всей семьей станет для вас традицией.
Так что научиться снимать напряжение и вовремя отдыхать просто необходимо. Пересмотрите свой режим дня и вы убедитесь в том, что много времени отнимает ненужная суета. Если научиться контролировать свое психическое состояние, можно избавиться от ненужных тревог и сделать свою жизнь намного легче.