Home Здоровье Диеты ТОП-10: Ягоды для похудения

Похудение – это процесс длительный, требующий затрат не только физических, но и моральных. Чтобы сделать его максимально приятным и упростить себе задачу, многие худеют на ягодах. К тому же богатый состав ягод делает этот процесс еще и полезным.

Ягоды асаи

Эти ягоды являются плодами бразильской пальмы, их использовали в пищу аборигены еще несколько тысячелетий назад. Вкус этих ягод весьма изысканный – напоминает чем-то красное вино с шоколадными нотками. Ягоды этой пальмы имеют антиоксидантные свойства, помогают активизировать иммунитет, омолаживают, а также используются для придания бодрости и сил. Размер ягод чуть меньше, чем ягоды винограда, цвет – насыщенный фиолетовый. В кожице этих ягодок очень много аминокислот, по этому показателю ягоды асаи превосходят клюкву, ежевику, малину и некоторые другие ягодные культуры.

я2

Польза этих ягод для похудения пока не имеет научного подтверждения. Так что можно сказать, что яркая реклама этих ягод в качестве средства снижения веса – всего лишь рекламная уловка. Но в то же время с уверенностью можно утверждать, что включение этих ягод в рацион очень полезно скажется на здоровье. Антиоксиданты, входящие в состав ягод производят мощный противовоспалительный эффект, избавляют сосуды от холестериновых отложений, приводят в норму метаболизм.

Ягоды малины

Эта ягода известна каждому жителю нашей страны еще с детства. Она ценится за свои вкусовые и лечебные свойства. Чай с малиной – это прекрасное лекарство от простуды, от болей в суставах и для снижения температуры тела. С недавних пор о малине стали говорить, как о средстве снижения массы тела.

Уже есть научные изыскания, подтверждающие, что употребление этих ягодок в количестве полстакана за 30 минут перед приемом пищи помогает снижению веса. Такой эффект производится липолитическими ферментами, содержащимися в малине.

я3

Также в составе малины присутствует клетчатка, о пользе которой для пищеварения известно всем. Она помогает эффективно очистить кишечник от скопившихся в нем каловых масс, а также способствует восстановлению нормальной микрофлоры в организме. Помимо этого малина обладает еще и мочегонным эффектом, что делает ее невероятно полезной для выведения лишней жидкости и солей из тела. На основе малины разработано даже несколько вариантов диеты.

Ягоды черники

Тем, кто желает побыстрее проститься со своим лишним весом, особенно приятно будет худеть с черникой. Ведь в этой ягоде много пищевых волокон и мало калорий. Так как клетчатка медленно усваивается, питаясь черникой вы будете длительное время чувствовать себя сытыми без переедания. Пищевые волокна помогают очищению кишечника, тем самым избавляя организм от копившихся в нем долгие годы шлаков и других вредных отложений. Это тоже способствует похудению.

я4

Кроме того, в чернике имеются антоцианы, которые активизируют процесс синтеза белка в организме, тем самым предотвращая откладывание жира «про запас». Черника способствует нормализации сахара крови, что также полезно для похудения. Исследования в области влияния черники на похудение проводились американскими учеными. Они доказали, что увеличение ежедневной дозы этой ягоды в рационе способствует нормализации веса.

Ягоды ежевики

Хотя внешне ежевика очень схожа с малиной, она не так популярна в нашей стране. Но в действительности темные ягодки ежевики очень полезны. Ее используют как лекарственное средство от многих болезней. Применяется она и для борьбы с лишним весом.

я5

Ягоды ежевики, обладающие приятным вкусом, имеют очень низкий показатель энергетической ценности. Низкая калорийность дает возможность употреблять ежевику в качестве разрешенного продукта при многих диетах. Конечно, просто употребление ежевики не сделает вас стройнее, зато вы сможете нормализовать обменные процессы в вашем организме, что неизбежно скажется положительным образом на уменьшении количества лишних килограммов.

В ежевике много пектинов, которые уменьшают количество холестерина и выводят из организма тяжелые металлы и пестициды. В связи с этим ежевику полезно кушать при борьбе с ожирением. А с небольшим количеством лишних килограммов эта ягода справится непременно.

Клубника для похудения

Вкусная клубника может также считаться ягодой, полезной в деле борьбы с лишним весом. Она содержит много полезных витаминов и микроэлементов. К тому же клубника несет в себе очень мало калорий – всего 30 единиц на сотню граммов продукта. Регулярное употребление клубники помогает наладить метаболизм и процесс пищеварения.

я6

  • Ягоды клубники имеют свойство диуретика, что делает их невероятно полезными для выведения лишней жидкости и уменьшения отеков.
  • Пектины, содержащиеся в изобилии в клубнике, способствуют быстрому перевариванию еды и помогают очистить кишечник по всей длине от продуктов распада.
  • Аскорбиновая кислота, имеющаяся в клубничных ягодах, воздействует как антидепрессант и помогает легче перенести трудности диеты.
  • Регулярное использование клубники улучшает состояние волос и ногтей.

Значительно похудеть можно, если заменить вечернюю трапезу стаканом клубники. Можно даже устроить разгрузочный день на клубнике или же посидеть несколько дней на вкусной клубничной диете.

Ягоды вишни

Если употреблять вишню в умеренном количестве, то она может принести пользу худеющим. Дело в том, что в вишне достаточно много калорий и содержится много сахаров. Поэтому необходимо обязательно следить за количеством съедаемой ягоды.

В вишне много клетчатки, которая помогает выводить все ненужное из кишечника. Эти ягоды богаты полезными витаминами и микроэлементами, особенно много в вишне кальция и железа. Кроме того, в вишне присутствуют вещества, полезные для укрепления сосудистых стенок. А ее мочегонный эффект помогает устранить отеки.

я7

В вишне достаточно много полезных в похудении органических кислот. Например, фолиевая кислота помогает привести в норму обменные процессы в организме и синтезировать нуклеиновые кислоты.

В состав вишни входит витамин РР, полезный для ускорения метаболизма и переработки жировой ткани в энергетический запас. Медь, которая также имеется в составе, участвует в процессе клеточного дыхания, что препятствует накоплению жира и избавляет от лишней жидкости.

Ягоды клюквы

Как и остальные ягоды, клюква богата содержанием полезных витаминов и микроэлементов. Много в ней клетчатки и пектинов, участвующих в процессе метаболизма. В то же время похудение с помощью клюквы в некоторой степени отличается от использования прочих ягод.

я8

Кислую клюкву можно успешно использовать для экстренного похудения перед ответственным мероприятием или для быстрого приведения себя в норму после череды праздничных застолий. Держать клюквенную диеты рекомендуется не дольше трех дней. Твердую пищу на это время необходимо исключить полностью из рациона и заменить ее соком из полезных ягод клюквы. Всего в течение дня необходимо выпить 8 стаканов полезного клюквенного сока. Так как в соке этой ягоды очень высока концентрация кислоты, его нужно разбавлять водой.

Кроме сока клюквы в день необходимо выпивать не менее полутора литров обычной воды, иначе высока вероятность заработать обезвоживание организма. Разрешено съедать в это время немного фруктов.

Ягоды брусники

Если вам требуется похудение медленное, но верное, то ваш идеальный вариант – это брусничные ягоды. На диете с использованием брусники можно похудеть на 3 кг в неделю. При этом в ход могут идти не только ягоды растения, но и листва.

Из ягод брусники можно приготовить разнообразные напитки, выпечку, добавлять ягоды в супы, и даже в мясные или рыбные блюда. Но для эффективного похудения брусника полезна исключительно в свежем либо замороженном виде. В другом варианте вес будет только прибавляться.

я9

Для коррекции массы тела можно использовать и брусничный лист. С его участием составляют специальные травяные сборы или используют в качестве единственного ингредиента. Отвар из брусничного листа дает выраженный мочегонный эффект, что избавляет от отеков и способствует снижению веса. В течение месяца ежедневного употребления брусничного отвара можно попрощаться с 3 килограммами лишнего веса.

Ягоды шиповника

Как и многие другие ягоды, шиповник обладает массой полезных качеств, которые могут быть применены и для снижения лишнего веса. Шиповник помогает ускорить обменные процессы в организме и имеет свойства диуретика. В результате шиповник препятствует образованию отеков и отложению жировой массы. Эта ягода сама по себе не даст эффекта похудения. Но вот ее использование вкупе с физическими нагрузками и правильным питанием помогает добиться нужного эффекта.

я10

Шиповниковый чай помогает справиться с запорами и имеет мочегонный эффект. Для лучшего эффекта рекомендуется к ягодам этого растения добавлять еще и другие растительные вещества, которые будут усиливать эффект. Лучше всего для этого брать листья мяты и имбирь.

Чтобы приготовить вкусный и полезный для похудения напиток с имбирем, необходимо корешок имбиря порезать на тоненькие пластинки и уложить в заварочный чайник. Туда же отправляют горсточку высушенного шиповника и столько же изюма. Теперь все это заливают литром кипятка. Сверху чайник закутайте толстым полотенцем и дайте настояться пару часов. Пить этот напиток необходимо неподслащенным.

Ягоды смородины

В борьбе с лишними килограммами полезно использовать смородину. Она обладает массой ценных витаминов и полезных микроэлементов. Ее можно есть свежей, добавлять в салаты, делать из смородины соусы, коктейли и смузи, витаминные чай и морс.

я11

Для получения вкусного и полезного морса из черной смородины необходимо смешать 200 г ягод и 50 г изюма. Теперь эту смесь заливают полуторами литрами кипятка и варят около минуты. Так вы сможете сохранить полезные витамины и другие ценные для здоровья вещества. Теперь ягоды необходимо вынуть из напитка и размять. Кашицу из ягодок вместе с двумя ложками меда вновь добавляют в отвар и тщательно перемешивают. Этот напиток необходимо пить по стакану несколько раз в день.

Кроме употребления полезного напитка из ягод черной смородины, можно придерживаться специальной диеты. Для этого необходимо заменить один прием пищи полностью ягодами или же использовать ягоды вместо одного из привычных блюд. Усилить эффект диеты можно физическими нагрузками.

Leave a Reply