Home Здоровье Спорт Тренировка для увеличения ягодиц

Попа, по мнению мужчин, — одна из сексуальных частей женского тела, поэтому нужно постоянно поддерживать её в форме. Сделать это совсем несложно благодаря комплексу упражнений, с помощью которых можно не только увеличить ягодицы, но и добиться того, чтобы они в любом возрасте оставались упругими.

 Упражнения для упругой попы

lipolis

Чтобы подтянуть мышцы, помогут следующие упражнения:

  1. Приседания. Данный вид упражнений очень важен в стремлении сделать упругими бёдра и ягодицы, однако важно помнить о том, что наилучшего эффекта можно добиться только при правильных и регулярных занятиях. Для выполнения нужно встать прямо и расставив ноги, руки необходимо сложить на груди. Держа спину ровно, нужно постараться присесть настолько, чтобы бёдра были параллельно полу. Повторить упражнение несколько раз.
  2. Выпады. Для выполнения нужно встать ровно и сделать один большой шаг правой ногой, при этом важно согнуть ноги в коленях, образовывая прямые углы. Левое колено не должно касаться пола, а правое колено не должно выходить за пределы пальцев ног. При выполнении упражнения спину нужно держать прямо, а мышцы живота нужно напрячь, тренируя тем самым ещё и пресс. После выполнения упражнения нужно вернуться на исходную позицию и повторить то же самое с другой ногой. Упражнение нужно выполнить несколько раз, не забывая чередовать ноги.
  3. Подъёмы ног. Для выполнения нужно лечь на бок, голову и плечи при этом следует подпирать локтем. Ногу, находящуюся на полу нужно согнуть до прямого угла, а вторую ногу необходимо поднимать вверх, стараясь добиться того, чтобы она оставалась прямой и не сгибалась в колене. При поднятии ноги мышцы ягодиц и живота должны быть максимально напряжены. Если во время выполнения упражнения тазобедренный сустав отходит назад, можно зафиксировать его рукой, чтобы он не двигался.
  4. Отведение ног назад. Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать на четвереньки, сохранив прямыми позвоночник и все конечности. Одну ногу нужно поднять максимально вверх, но сохранить при этом угол в 90°. Во время упражнения напрягаются мышцы спины, попы и пресса.
  5. Мостик. Несмотря на то, что это очень простое упражнение, эффект от его выполнения можно заметить фактически сразу. Чтобы выполнить его, нужно лечь на спину, руки расположить параллельно туловищу, ноги согнуть в коленях, раздвинуть их на ширину плеч, и постараться пятками достать до попы. Нужно медленно поднимать таз до тех пор пока тело не станет одной диагональю от колен до плеч. Важно, чтобы подъём тела осуществлялся за счёт ягодичных мышц, которые при выполнении упражнения должны быть максимально напряжены.

Упражнения для увеличения попы

maxresdefault

Чтобы накачать мышцы попы, помогут следующие упражнения:

  1. Планка. Благодаря правильному и регулярному выполнению планки можно не только увеличить размеры ягодиц, но и привести в норму всё тело. Для выполнения нужно встать, вытянув ноги и раздвинув их на ширину плеч, для удобства пальцы ног можно согнуть, руки должны быть максимально вытянутыми и прямыми, а затем опустить их под прямым углом, составляющим 90°, локти не должны выступать за пределы плеч, живот нужно втянуть. В конечном итоге, при правильной постановке, тело должно образовать одну прямую линию. Таким образом получается, что вес тела распределяется равномерно на полусогнутые конечности.
  2. Вращения бёдрами. Нужно встать прямо, согнуть руки в локтевых суставах и сложить их на талии, спина должна быть прямой, а ноги на ширине плеч. Приняв правильную стойку, для выполнения упражнения нужно начать делать круговые и вращательные движения бёдрами.
  3. Вытягивание и втягивание бёдер. Положение тела для данного упражнения точно такое же, как и для предыдущего. Бёдра нужно поочерёдно то вытягивать, то втягивать, стараясь растягивать их максимально.
  4. Ходьба с выпадами. Для выполнения нужно сделать обычный выпад, при этом следить за тем, чтобы переднее колено было наравне с пальцами ног, нога при этом должна находиться под углом 90º, задняя нога должна быть полусогнута в коленном суставе. Зафиксировав такое положение, нужно сделать шаг вперёд, однако, при постановке шага общее положение тела не должно меняться. Важно, чтобы при выполнении упражнения нагрузка распределялась по ягодицам, а не по коленям, поэтому шаги должны быть маленькими. Для достижения большего эффекта данное упражнение нужно выполнять медленно.

При выполнении упражнений для увеличения ягодиц и придания упругости попе, важно помнить о том, что выполнять их нужно регулярно, начиная с маленьких нагрузок и постепенно их увеличивая.

Leave a Reply