Home Здоровье Утренняя зарядка: позы и упражнения

В большинстве случаев, каким бы не был сон, долгим или коротким, подъем нелегок. Чтобы окончательно прийти в состояние бодрствования организму требуется не менее двух, двух с половиной часов. После того, как человек умылся, к нему возвращается чувство бодрости, но для организма этого не достаточно. Для полного пробуждения необходимо разработать мышцы и суставы. В этом и состоит цель зарядки.

Польза утренней зарядки87156198

Ежедневная утренняя зарядка помогает человеку чувствовать себя весь день комфортно и бодро, повышает работоспособность. В результате разминки, кровь начинает двигаться по сосудам более интенсивно. Это позволяет организму насыщаться кислородом и питательными элементами. Когда мозг насытится кислородом, его активность возрастает, внимание усиливается, мыслительный процесс протекает намного активнее.

Если вы относитесь к типу людей, не спешащих вставать по звонку будильника, то что пару часов после сна чувство сонливости и усталости будет с вами.

В отличие от любителей поваляться, почитатели зарядки легки на подъем и энергичны.

Так в чем же польза зарядки, почему стоит перебороть себя и начать вставать по утрам чуть раньше:

  1. Зарядка оздоравливает организм. Ежедневные занятия по утрам стимулируют кровоток. Это благоприятно влияет на головной мозг и органы дыхания. При этом вестибулярный аппарат начинает лучше работать, координация усиливается. Так же это помогает укрепить иммунитет, избежать таких болезней как сколиоз, грыжа, остеохондроз. Для людей следящих за весом, это первое средство от лишних килограммов.
  2. Эмоциональное состояние. Зарядка способна взбодрить не только тело, но и дух. Просто включите любимую музыку, и выполняйте упражнения. Яркая мелодия в совокупности с активными упражнениями поможет избавиться от негатива и набраться бодрости, положительных эмоций.
  3. Избавление от бессонницы. Зарядка подразумевает под собой режим. А соблюдение режима влечет крепкий и здоровый сон. Ранний подъем не позволит засидеться до поздней ночи, так как усталость даст знать о себе в отведенное для сна время.

Зарядка до или после завтрака012

Мнения на счет времени проведения зарядки разделяется. Кто-то считает, что лучше всего делать зарядку после завтрака. Когда организм получит достаточное количество питательных веществ, наберется сил. Другие придерживаются мнения, что зарядка и завтрак две вещи не совместимые.

Принятие решения, завтракать до или после зависит от того, какого результата хочется достигнуть. То есть, если зарядка проводится для поддержания здоровья и укрепления иммунитета, вы можете завтракать до нее. Если же в процессе оздоровления вы хотите сбросить вес лучше всего завтракать после. Так как во время упражнений на голодный желудок процесс сжигания жиров намного выше. Однако действует эта закономерность, только с занятиями по утрам. Если вы занимаетесь в течение дня, лучше всего делать это на сытый желудок.

Упражнения для утренней зарядки

gimnastika-dlja-pohudenija

Лучше всего начинать зарядку еще даже не встав с кровати. Для начала потянитесь. Это расслабит тело, даст некий прилив сил. Не спеша, потягиваясь, наклоняйтесь в разные стороны, совершайте повороты. Встаньте с постели, походите по комнате, все так же потягиваясь. Такая разминка должна длиться не более двух минут.

После того как разминка закончена, приступайте к обычным процедурам по уходу за собой.

Чтобы утренняя гимнастика была продуктивной, упражнения подбираются индивидуально, исходя из предпочтений человека. Если каких-то особых требований к занятиям не имеется, то можно выполнить стандартный комплекс:

  • Начните с наклонов в головы,  поочередно в разные стороны. Чтобы выполнить упражнение вам достаточно две минуты.
  • Затем приступайте к поворотам туловища, через какое – то время приступите к наклонам.
  • Переведите руки в положение «замок» и начинайте вращать кистями сначала на себя, затем в обратную сторону.
  • Согните руки в локтях, пальцы к плечам, начинайте вращение руками.
  • Теперь можете приступить к наклонам, сначала старайтесь дотронуться до пола пальцами, затем кулаками и заключительным этапом, ладонями. Следите за тем, чтобы ноги в коленях были не согнуты. Если сразу не получается, не огорчайтесь. Привыкайте к упражнению постепенно, начиная от касания пальцами и до ладоней.
  • После наклонов вниз, делайте наклоны в бок с поднятой вверх рукой.
  • Затем делайте вращения тазом по часовой стрелке и против.
  • Приступайте к приседаниям, старайтесь приседать глубже на сколько это возможно.
  • Сделайте пару выпадов ногами.

23090054-zaryadka-doma-na-pohudenie

Завершающим этапом зарядки будет нормализация дыхания. Просто поднимайте и опускайте руки на вдох и выдох.

Весь комплекс упражнения должен занимать у вас от десяти до пятнадцати минут.

Утренняя зарядка: видео

582320-styep-utrennyaya-zaryadka-alekseevyx

Для того, чтобы заметить эффект от утренних упражнений, необходима регулярность занятий. Начинайте с малой степени нагрузки и постепенно увеличивайте ее. Если начать сразу с чрезмерной силой, то эффекта бодрости точно не будет, напротив, чувство усталости будет преследовать вас весь день.

В видео, представленном ниже, подобран комплекс упражнений, который любой человек способен выполнить. Можно выбрать из него определенные упражнения и начинать день с них.

Leave a Reply