Home Здоровье Диеты Ужин для похудения

Известная поговорка гласит: «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай злейшему врагу». Насколько оправдано это выражение и действительно ли для того, чтобы похудеть нужно отказаться от последнего приема пищи, мы поговорим сегодня. Однако, последние исследования показали, что отказ от ужина не только не помогает худеть, но может привести к накоплению лишней жировой массы. Ведь во время правильного питания, направленного на сброс веса, человек не должен испытывать голод. Иначе организм при первой же возможности начнет делать запасы. Но кушать в вечернее время нужно правильные продукты, которые помогут избавиться от лишнего жирка. Известно много различных блюд, благодаря которым вы будете худеть и наслаждаться пищей.

Правильный ужин для похудения

ужин2

Диетологи рекомендуют вечером кушать более легкие продукты. Не стоит перегружать организм, ведь вечером метаболические процессы замедляются и тело готовится ко сну. Обратите внимание, что при правильном питании, человек худеет даже во сне. Чтобы ужин был правильный, необходимо соблюдать несколько важных правил:

  • последний прием пищи должен быть легким, содержать минимальное количество калорий и в то же время сытным;
  • готовить ужин следует преимущественно из белка и клетчатки, т.е. постное мясо, сырые овощи, рыба, нежирных сортов, кисломочные продукты;
  • рыбу и мясо лучше варить или тушить, но ни в коем случае не жарить;
  • кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая каждый кусочек;
  • объем порции не должен быть слишком большим, например, кусочек мяса должен быть размером не больше ладошки, толщиной 1,5-2 сантиметра, а салата из овощей на одну порцию следует класть не более 200 г;
  • не стоит после ужина ложиться в постель, лучше немного прогуляться, а если на улице ненастная погода, займитесь домашними делами. zapechennye-griby

Итак, как же должен выглядеть идеальный ужин. Это может быть отварное мясо или рыба, а в качестве гарнира приготовьте салат из сырых овощей. Клетчатка, попадая в желудок вместе с белками, облегчит работу ЖКТ и ускорит процесс переваривания пищи.

Кроме того, на ужин можно приготовить:

  • бобовые культуры;
  • яйца;
  • грибы;
  • любые кисломолочные продукты.

Время для ужина

ужин мини

Во сколько нужно ужинать? Этот вопрос мучает многих. Оптимальное время для приема пищи должен каждый рассчитать для себя сам. Ученые утверждают, что между ужином и завтраком должно оставаться не более десяти часов. При таком расчете, вы не испытаете голод, так как основные его позывы будут во время сна, а организм успеет очиститься и отдохнуть.

Кисломолочные продукты быстрее всего перевариваются в желудочно-кишечном тракте, поэтому если перед сном почувствовали голод, можете скушать йогурт или кефир, главное, чтобы в этих продуктах не было сахара.

Вот рецепт смузи, который утолит перед сном голод и не отложиться на талии:

Смешайте в блендере 200 г сельдерея, 1 яблочко и немного мяты. Напиток готов.

И еще, помните, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно не только правильно питаться и заниматься спортом, но и спать не менее восьми часов. Недосып тоже может отразиться на вашей талии в виде лишних сантиметров. Ведь только во время сна, и при отсутствии света, организм вырабатывает гормон роста, который способствует похудению.

Leave a Reply