Витамины группы В: польза и где искать
Всем известно, что для здорового и крепкого организма, а также для красивых волос, ноготков и кожного покрова необходимо потребление разнообразных полезнейших витаминов и микроэлементов. Из нашей статьи вы узнаете о витаминах группы В, в чем они содержатся и для чего они нужны.
Содержание
Витамины группы В: свойства
Витамины группы В очень сильно влияют на организм, на многие жизненные функции. Одни витамины обеспечивают организму энергию, заряд бодрости. Другие участвуют в улучшении памяти, зрительном запоминании, к тому же, обеспечивая хорошую работу органов пищеварения.
Также витамины В:
- создают новые нервные клетки;
- повышают впитывание железа в организме;
- защищают сетчатку глаз от ультрафиолетовых лучей;
- повышают активность центральной нервной системы;
- понижают давление;
- способствуют получению энергии из приемов пищи;
- регенерируют кожные ткани;
- помогают лучше усваивать протеины и ненасыщенные жиры;
- повышают иммунную систему;
- улучшают мозговую деятельность;
- улучшают состояние ногтевых пластин, эпидермиса и волосяного покрова;
- уменьшают уровень холестерина;
- снижают риск развития атеросклероза;
- улучшают работоспособность печени, надпочечников.
Витамины группы В показания к применению
При различных заболеваниях назначают разные группы витамина В. К примеру, витамин В1 рекомендуют употреблять при заболевании кожного покрова, органов пищеварительной системы, а также нервной и сердечно—сосудистой. Еще его назначают при язвах, невритах, миокардитах, гепатитах, хронических гастритах, экземах, псориазе, циррозе печени.
В2 рекомендуются специалистами при:
- дерматитах;
- анемии;
- циррозе печени;
- глазных болезнях, таких как коньюктивит, катаракта;
- ревматизме;
- отравлениях;
- хроническом гепатите;
- болезнях Боткина и Аддисона;
- лучевом заболевании.
Витамин В5 назначают при:
- кожных ожогах;
- экземах;
- токсикозе у беременных женщин;
- туберкулезе;
- бронхите;
- невралгии.
Витамин В6 при:
- анемии;
- радикулитах;
- гепатитах;
- неврите;
- невралгии;
- болезни Паркинсона;
- морской болезни;
- токсикозе.
Витамины В12 назначают при:
- анемии;
- недоношенности ребенка;
- патологии печени;
- радикулитах;
- хроническом панкреатите;
- малокровии у беременных женщин;
- инфекциях у новорожденных детей;
- астме;
- детском церебральном параличе.
Недостаток витаминов группы В — чем чревато
При недостатке любых витаминов в человеческом организме сразу начинаются разные отрицательные действия: слоятся ногти, выпадают, либо секутся волосы, кожный покров начинает сохнуть, шелушиться, развиваются разнообразные болезни, начиная с самых маленьких и не особо напрягающих, заканчивая самыми плохими и неприятными.
При нехватке витамина В2 возникают:
- слезотечение;
- головные боли и головокружения;
- фотофобия;
- стоматит;
- заеды на губах;
- кожные заболевания на лице и шее;
- у детей задержка роста;
- ощущение жжения в глазах.
При нехватке В3:
- ухудшение памяти;
- слабость в мышцах;
- сильная утомляемость;
- болезненные ощущения на языке;
- психические расстройства;
- нарушение работы нервной и пищеварительной системы;
- сухость и бледность эпидермиса.
В5:
- вялое состояние;
- сильная усталость;
- бессонница;
- болезненные ощущения в нижних конечностях;
- депрессии;
- нарушение нервной системы.
При недостатке витаминов В6:
- появляется сонное состояние;
- у детей проявляется малокровие;
- понижение иммунной системы;
- кожные болезни;
- болезни слизистых оболочек;
- состояние тревоги.
Если не хватает витаминов В7, то возникают:
- сухость эпидермиса;
- повышается уровень холестерина в организме;
- малокровие;
- повышенный уровень сахара в крови;
- снижение аппетита.
Дефицит В9 приводит к заболеваниям пищеварительной системы, патологиям крови, патологиям внутриутробного развития плода (центральная нервная система и костный скелет), а также к психическим отклонениям у будущего ребенка.
При недостатке В12 быстро снижается аппетит, возникает гастрит, язвы на органах желудочно—кишечного тракта, слабость и болевые ощущения. Также развивается тяжелая форма анемии.
Название витаминов группы В
У каждого витамина из группы В есть своя цифра, а также свое собственное название:
- В1 – тиамин;
- В2 – рибофлавин;
- В3 – ниацин, никотиновая кислота, РР;
- В4 – холин;
- В5 – пантенол, пантотеновая кислота;
- В6 – пиридоксин;
- В7 – биотин;
- В8 – инозитол;
- В9 – фолиевая кислота;
- В10 – парааминобензойная кислота;
- В12 – цианокобаламин.
Лечение витаминами группы В
Как вы уже могли узнать, витамины группы В прописывают не только для профилактики различных заболеваний, но и для лечения множества болезней.
Возрастные заболевания: при головокружениях, нарушениях памяти, координации движений, внимательности. Витамины группы В прекрасно помогут в восстановлении разрушений головного мозга, выведут холестерин. При глазных болезнях, жжении, зуде, уменьшении качества зрения также рекомендуется принимать витамины группы В.
При кишечных коликах и вздутии живота витамины группы В помогут в поддержании желудочно—кишечного тракта, улучшении аппетита. При поносах, а также спазмах и болевых ощущениях в кишечнике также рекомендуется потребление витаминов В, в частности В3. Он прекрасно улучшает нервную систему, помогает в производстве соляной кислоты в желудке.
При кожных болезнях, экземах, сыпи на эпидермисе витамины группы В во многом улучшат состояние кожного покрова. Если у вас повышенная утомляемость, сонливость, плохой сон, нервозность или депрессия, то витамины В поднимут заряд энергии и тонуса в вашем организме, что поможет избавиться от навалившихся проблем.
При женских заболеваниях, нерегулярных менструальных циклах, слабом сексуальном влечении специалисты рекомендуют принимать витамины В6, В2, заодно добавив витамин Е. Также эффективны витамины В при рассеянности, короткой памяти, больных суставах, слабой иммунной системе, стрессах, болевых ощущениях в желудке, мигренях, головокружениях.
Как принимать витамины группы В
Как и к каждому лекарственному препарату, к витаминам группы В всегда есть аннотация к употреблению. Ее следует строго соблюдать, дабы уберечь себя от неприятных последствий и передозировки средством.
- В1 – взрослому мужчине 1,3—1,4 мг, взрослой женщине 1,1—1,3 мг в сутки. В период беременности порция увеличивается на 0,4 мг. Для грудничков – 0,5, детишкам постарше 2 мг.
- В2 – для взрослой женщины 1,4 мг, мужчине 1,7 мг в сутки. Для беременных 1,7 мг. Детишкам до полугода 0,6 мг, а до 10 лет – 1,2 мг.
- В3 – в сутки взрослому человеку необходимо потреблять примерно 20 мг, максимальное количество – 60 мг. Для детишек от 7 до 19 мг.
- В5 – детям 2—5 мг, взрослым 4—7 мг.
- В6 – детишкам до года рекомендуется 0,5 мг (каждые три года доза увеличивается на 0,4 мг), взрослой женщине необходимо 1,6—1,9 мг, во время беременности 2,2 мг. Взрослому мужчине – 2,2 мг.
- В7 – в сутки человеку необходимо 25—100 мкг.
- В9 – в сутки взрослому человеку рекомендуется употреблять около 200 мкг, кормящим мамочкам 300 мкг, детишкам от 40 до 100 мкг, в зависимости от возраста.
- В12 – для взрослого примерно 3 мкг, беременным женщинам 4 мкг, новорожденным до полугода 0,5 мкг.
В каких продуктах витамины группы В
Все витамины группы В присутствуют в пище, которую вы ежедневно потребляете. В зависимости от того или иного продукта вы получаете различный комплекс витаминов и микроэлементов. Итак, где же можно найти витамины группы В:
- Тиамин – цельное молоко, яйца, сыр, творог, кисломолочка, свинина нежирная, дрожжи, отруби, картофель, капуста, зеленый горох, фасолевые, лук, злаки, шпинат, курага, шиповник, орешки.
- Рибофлавин – рыба, яичный белок, капуста, помидоры, шиповник, дрожжи, капуста, сыр, йогурт натуральный, мясо, цельное молоко, гречка и овсянка.
- Ниацин – чеснок, капуста, рыба, куриные яйца, зелень, перец, гречка, соя, морковка, печень свинины и говядины, грибы.
- Пантенол – печень, бобы, овощи зеленого цвета, свекла, капуста, птичье мясо, яичный желток, мясо, молочные продукты, грибы, орешки.
- Пиридоксин – морковка, помидоры, гречка и пшено, птичье мясо, телятина, капуста, перец, картофель, клубника, зелень, цитрусовые, орешки, черешня.
- Биотин – молоко, рис, петрушка, печень говядины, желток, морская рыба, бананы, пивные дрожжи.
- Фолиевая кислота – бананы, любые дрожжи, свекла, картофель, зелень, томаты, орешки, сыр, красная рыба.
- Цианокобаламин – устрицы, куриные яйца, мидии, птичье мясо, печень свинины и говядины, морская рыба.
Препараты витаминов группы В в таблетках
Витамины В можно найти не только в продуктах, но и в таблетках. Наверняка проще принимать таблетки, зная сколько нужно проглотить и сколько витаминов вы в итоге получите после приема. Лекарственные препараты есть отдельно по группам, такие как В12, В2,В1 и В6, а также в комплексе. Что именно выбрать — решать вам, но желательно предварительно проконсультироваться со специалистом.