Как похудеть за неделю — эффективные методики

«Как похудеть в короткие сроки» — этим вопросом задаются многие девушки, особенно сейчас, когда холода потихонечку отступают, а на пороге стоит весна. Сегодня мы приведем несколько вариантов эффективного снижения веса в ограниченные сроки.

Как похудеть на 5 кг за неделю

Подобрать правильную диету и тренировки — это еще полдела. Чтобы ускорить процесс необходимо придерживаться общих правил:

• не кушайте позднее, чем за три часа до сна;
• откажитесь от мучного, жаренного, жирного, сладкого и полуфабрикатов;
• дополнительным стимулом в похудении для вас станет стрелка весов, которая каждый день будет неукоснительно падать вниз, поэтому определяйте свой вес каждое утро;
• старайтесь кушать часто, но минимальными порциями, как можно тщательнее пережевывая пищу;
• не забывайте про воду, не ограничивайте себя в этом, начинайте каждое утро со стакана домашнего лимонада — для этого выдавите несколько долек лимончика в чистую воду, такой напиток поможет запустить обменные процессы после ночного сна;
• садитесь за стол, когда действительно проголодаетесь, ведь зачастую можно испытывать психологический, а не физический голод;
• на завтрак кушайте фруктовые салатики, заправленные обезжиренным йогуртом;
• в обед побалуйте себя вареным мясом или рыбой, соль категорически запрещена;
• вечером можете утолить голод овощным салатом, при этом используйте только сырые овощи;
• в качестве перекусов хорошо подойдет обезжиренный кефир;
• в течении недели проведите любой разгрузочный день;
• помните про витаминные комплексы, которые насытят организм минералами в период снижения веса и помогут легче перенести даже самые строгие диеты.

Эти несложные правила помогут вам укорить процесс и увидеть результат в короткие сроки. Однако, чтобы продлить радостные впечатления от увиденного, необходимо постепенно выходить из ограниченного режима, и в дальнейшем стараться придерживаться здорового питания и активного образа жизни.

Также для похудения на 5 килограмм за 7 дней поможет диета на гречневой крупе. Это несложное питание, но не совсем сбалансированное, поэтому больше недели ее применять не рекомендуют. Не менее эффективны для таких целей вегетарианская или молочная диета.

Как похудеть за неделю на 10

Все знают, что резкое снижение веса может не только негативно отразиться на здоровье, но и после завершения процесса прибавить лишние сантиметры в талии.

Существует множество систем питания, которые помогают сбросить вес в экстремальных условиях. Самая популярная из них основана на употреблении трех продуктов: ржаной хлеб, яблоко и кефир. Но эта диета совершенно несбалансированная и постоянное чувство голода сопровождает худеющего на протяжении всей недели. Принцип питания очень простой, кушайте в течение дня ломтик хлеба, 2-3 яблочка и не более 200 мл обезжиренного кефира.

О дополнительной физической нагрузке в эти дни не может быть и речи. Данный метод достаточно жестокий, снижает физическую и умственную активность, вызывает усталость и постоянный голод, а при возвращении к обычному рациону часть сброшенных килограммов может вернуться. Поэтому советуем не ускорять процесс, а делать все грамотно и не спеша.

Как эффективно похудеть

Главная задача худеющих, не только сбросить вес, но и удержать его в определенных рамках. Чтобы результат действительно радовал вас, необходимо соблюдать следующие пункты:

• откажитесь от сладкого, мучного, соленного, жирного и копченного;
• употребляйте в сутки не менее 2,5 литров чистой воды;
• кушайте только по режиму;
• в качестве перекусов употребляйте фрукты (в первой половине дня), овощи и кефир;
• минимизируйте употребление соли в пище;
• не забывайте про регулярные тренировки;
• используйте дополнительные методы похудения — обертывания, массаж;
• посещайте по возможности как можно чаще бани и сауны.

Теперь обо всем подробнее. Отказавшись от вредных продуктов, вы не только сможете похудеть, но и восстановите здоровье. Попробуйте разработать систему питания под личные вкусовые пристрастия, опираясь на суточную норму микроэлементов. Например, для нормального функционирования человеку на каждый килограмм веса требуется:

• белков – 1,9 г;
• жиров — 1 г;
• сложных углеводов – 1,2 г.

Кроме того, суточная калорийность не должна превышать 1200 ккал. Придерживаясь этих параметров, вы сможете похудеть, не испытывая при этом голод, а ваши мышцы не ослабнут.

Употребление большого количества воды в течение дня не только поможет избавиться от шлаков, но и утолить голод.

Постарайтесь как можно меньше использовать соль при приготовлении блюд. Ведь попадая в организм, она удерживает в нем жидкость, что приводит к увеличению веса. Вначале вместо соли можно использовать приправы и лимонный сок, впоследствии ваши вкусы изменяться и потребность в этом продукте сократится.

Кроме того, не забывайте про витаминные комплексы, которые помогут вам в достижении цели. Ведь недостаток витаминов вызывает неутолимое желание полакомится сладким, мучным, снижает физическую активность и вызывает много неприятных ситуаций.

Не последнюю роль в похудении играет физическая нагрузка, которая не только укрепляет мышечную систему, но и ускоряет метаболические процессы, оптимизирует работу всего организма, поднимает настроение. Наиболее эффективные тренировки — аэробные и интервальные. Но заниматься по таким системам можно, если вы уже физически подготовлены. В противном случае начинайте с минимальных нагрузок и увеличивайте их.

Несмотря на то, что самый верный способ быстро сбросить вес — диета, голодать во время процесса не всегда полезно. Организм может «неправильно понять» ваши действия, и начать «откладывать запасы» при каждом приеме пищи, и тогда похудеть будет уже довольно сложно.

Неплохой вариант для худеющих — белковые диеты. Список продуктов, которые можно употреблять достаточно широкий и не дает возможность голоду нарушать ваши планы.

Как видите, похудеть, конечно, можно, но спешить не стоит. Лучше для начала используйте «визуальный обман», посетите солярий, загар зрительно убирает до  пяти килограмм, а вы тем временем сможете спокойно преследовать свою цель.