Подъем с правильной ноги

Если вы не можете по утрам выспаться и несколько раз выключаете будильник, то советуем вам прочитать эту статью до конца. Применив предложенные нами советы, вы будет вставать по утрам легко и радостно, не растрачивая время попусту.

Как легко проснуться

Для приятного и легкого пробуждения утром очень важно каждый вечер засыпать в одно и то же время. При этом не стоит делать исключений ради выходных дней или праздников. Поначалу будет нелегко привыкнуть, но результат вас обязательно порадует. Жесткий режим сна позволит вам хорошо выспаться, и вскоре вы уже сможете вставать каждое утро без сигнала будильника. Обязательно ложитесь в постель до полуночи, только тогда ваш сон будет качественным.

Для выработки режима сна обязательно купите себе будильник. Лучше всего отдайте предпочтение будильнику, который издает приятную легкую мелодию. А вот резких и громких сигналов будильника стоит избегать. Конечно, такой звук и мертвого поднимет, но в то же время, зачем вам лишний стресс.

Прекрасным решением будет поставить будильник подальше от кровати. Выбирайте такое место, чтобы вы не могли выключить его, просто протянув руку. Тогда вам придется обязательно встать с постели, чтобы отключить раздражающий звук.

Проснувшись, не старайтесь сразу вскочить и хвататься за выполнение неотложных дел. Немного полежите в теплой постели, можно даже просто так, ни о чем не думая. Но в то же время не лежите слишком долго, чтобы опять не заснуть. Вполне достаточно несколько минут. За это время можно помассировать себе ушные раковины и затылок – это поможет вашему организму настроиться на рабочий ритм.

Как научиться высыпаться

Если вас не беспокоят ночными звонками с работы и вы не работаете по 20 часов в сутки, то борьбу вам придется вести исключительно с внутренними препятствиями. Итак, несколько советов о том, как выспаться:

• Учтите, что обычному человеку для того чтобы выспаться необходимо примерно 8 часов полноценного сна. Если предположить, что вам нужно успеть на работу к 9 и вы тратите на дорогу около часа, то значит проснуться вы должны в 7, учитывая час на сборы. Тогда лечь вечером в постель вы должны не позже 11. До этого времени вы должны завершить абсолютно все свои дела.

• Перед сном вам необходимо успокоить нервы. Иначе вы всю ночь так и проворочаетесь в беспокойстве и заснете только под утро. Чтобы ваш сон был глубоким и спокойным обязательно выпейте перед сном отвар успокаивающих трав. Это может быть мята, зверобой, лаванда, ромашка или валериана.
• Важное значение имеет температура воздуха в комнате, где вы собираетесь спать. Ее значение должно быть между 23 и 28 градусов. Это самая комфортная температура для отдыха. Перед тем как отправиться спать, обязательно откройте окна и освежите воздух в комнате. В летнее время можно вообще спать при открытой форточке.
• Помните о том, что тело человека лучше отдыхает, когда на нем нет одежды. Поэтому не ложитесь спать одетым, обязательно переодевайтесь в одежду для сна, а еще лучше спать вообще без одежды.

Как начать утро с хорошим настроением

Чтобы по утрам было хорошее настроение, вы не должны просыпаться в стрессе. И уж тем более, вы не должны вскакивать с постели, боясь везде опоздать. Поэтому поставьте будильник на несколько минут раньше. Тогда проснувшись, вы сможете потратить эти минуты на зарядку прямо в постели.

Встав с кровати, обязательно откройте шторы и впустите в комнату много света. Солнечный свет заряжает позитивом и дарит хорошее настроение. Не забудьте обязательно позавтракать. Если у вас по утрам нет времени заниматься его приготовлением, то сделайте завтрак с вечера, а утром вам останется его только разогреть.

Заведите себе привычку с утра записывать в особый дневник все хорошие вещи, которые случились с вами накануне. Это обязательно подарит вам заряд позитива на новый день. Кроме того, ведение такого дневничка – это отличный способ заняться самоанализом.

Помните совет профессора Преображенского о том, что чтение газет перед обедом вредит пищеварению? Следуйте этому мудрому высказыванию – никаких плохих новостей с утра. Включите лучше приятную музыку или развлекательную передачу, где точно не будет никакой политики и криминала.

Попробуйте одно утро провести, согласно новым правилам, и вы сами не заметите, как приятно пройдет весь день.