Продукты для волос

Красивые и здоровые волосы — это далеко не всегда дар природы, а кропотливый и длительный труд их хозяйки. Чтобы локоны радовали своим внешним видом, за ними нужно ухаживать не только снаружи, но и изнутри. Для укрепления организма в целом полезна вся пища без содержания химии, но волосам особенно полезен ряд продуктов, о которых мы и расскажем. 

Продукты от выпадения волос

От парикмахеров можно услышать, что питание на красоту волос влияет не так сильно, нежели внешний уход с помощью масок, бальзамов и прочих средств. Такое объясняется тем, что волосы уже мертвы и питать их изнутри толку нет. Однако нельзя сказать, что это абсолютно верное утверждение. Исходный материал, который не прекращая растет из луковицы зависит от того, чем эта луковица его напитает, а питать она может только теми запасами, которые у нее имеются. Запасы же складываются из того, что мы кушаем. Т.е. получается, у тех, кто придерживается здорового питания, волос изначально растет красивый и крепкий, ухаживать за такими волосами одно удовольствие. И если в последствии не мучить локоны, то уход потребуется самый минимальный.

При плохом питании волосы сразу растут сухими, слабыми, ломкими, а иногда еще и пористыми. Стоит ли говорить о сложности ухода за таким «богатством». Поэтому при всем обилии уходовой косметики, чтобы волосы были красивыми, питаться правильно все-таки необходимо.

Чтобы волосы росли быстро и не выпадали, очень важно соблюдать в рационе баланс жиров, белков и углеводов. Начнем с белков и аминокислот. За эластичность и силу волос в основном отвечает аминокислота — цистеин. Найти ее можно в твороге, морепродуктах, мясе птицы. В этих же продуктах много и белка. Не забывайте, что в рационе его должно быть около 30%. Жиры можно получать из сметаны, сыра, сливочного масла и молочных продуктов. Кстати, нехватка жирных кислот в основной массе оборачивается обильным выпадением волос. Без них жирорастворимые витамины просто не смогут усваиваться в организме, а это как раз витамины А, Е, D, К и т.п. Углеводы тоже очень важны для правильного функционирования организма, однако всего их в рационе должно быть не больше 33%, в противном случае может развиться ожирение. Если говорить о важных микроэлементах, то для волос особенно важны: железо, кальций, йод, селен и сера. Они способствуют росту волос и предупреждают их выпадение.

Чтобы волосы росли и не выпадали, включите в свой рацион следующие продукты:

• Орехи. Играют важную роль в процессе остановки выпадения волос. Это самая настоящая кладезь не только витаминов, но и микроэлементов, и жирных кислот Омега-3. Особое внимание обратите на бразильский орех и кешью.
• Яйца. Их можно смело назвать лидерами по влиянию на волосы. Высокое содержание витаминов группы В и лецитина помогают оздоровить волосы и остановить их потерю.
• Свежие овощи. Они полезны всегда и всем, причем лучше кушать их в сыром виде. Бесспорными лидерами по полезности для волос являются сельдерей, брокколи, свекла (листовая), шпинат, укроп.
• Молочные продукты. Это источники кальция, животных жиров и белка.
• Морепродукты. Источники йода и легкоусвояемых белков. К этой же группе можно отнести и морскую капусту. Кстати, чтобы пополнить суточные запасы йода достаточно съедать всего по одной большой ложке ламинарии.
• Сухофрукты. Особое внимание стоит уделить инжиру и изюму, так как в них очень много железа, который останавливает выпадение волос.
• Цельнозерновые продукты. Можно кушать выпечку, изготовленную из цельнозерновой муки, либо ввести в рацион семена, которые богаты на витамины и микроэлементы.
• Мясо птицы. Белок, железо и цинк — все это можно найти в достаточном количестве в курице и индейке.
• Бобовые. В них содержится все, что прямым образом сказывается на здоровье волос, а еще это белок.

Продукты для роста волос

Группы продуктов, перечисленные выше, могут применяться и с целью улучшения роста волос. К этому можно добавить еще:

• Свежая зелень. Конечно, кушать ее круглогодично есть возможность не у всех, но начиная с весны на нее нужно налегать активнее. В них содержится много кальция, железа и практически полный список витаминов. Все это очень хорошо влияет на нормализацию выработки кожного сала, которое выступает в роли природного кондиционера и оберегает локоны от вредного воздействия окружающей среды. Зелень не обязательно кушать в чистом виде, достаточно даже просто использовать ее в качестве заправки к салату и другим блюдам. 
• Морковь. Она богата на витамин А, который благоприятно отражается не только на волосах, но и на коже. При регулярном употреблении можно отметь ускорение роста волос и преображение их внешнего вида. Лучше всего кушать морковку в сыром виде, либо делать из нее сок.
• Киви. В них огромное количество такого важного витамина С. Чтобы восполнить суточные запасы достаточно всего одного фрукта в день.
• Соя. Многие знают, что локоны на более чем на 90% состоят из кератина, а это белок. Соя — это один из самых богатых источников белка, причем в ней нет вредного холестерина, который имеется, например, в мясе. Однако полностью налегать на нее тоже нельзя, по причине высокого содержания природного аналога женского эстрогена.
• Бананы богаты кремнием, который напрямую влияет на рост локонов.

Однако стоит помнить о важности и правильного ухода за волосами. Так, например, если волосы регулярно выпрямляются утюжком, то на кончиках они обязательно становятся ломкими. Так как у корней рост идет, а у концов вся длина обламывается, это создает иллюзию отсутствия роста. Поэтому, если вы действительно хотите отрастить волосы, придется отказаться от утюжка, а для разглаживания волос использовать фен с холодным обдувом и специальные составы, которые способствуют выпрямлению.

Продукты полезные для волос

Для волос полезен не сам продукт, а вещества, которые содержатся в нем. Поэтому подбирая перечень полезностей, нужно просто обратить внимание на то, где содержатся витамины и микроэлементы, необходимые именно вам. Говоря об основных составляющих, для волос нужно:

• Витамин С. Он способствует улучшению кровообращения, способствует ускорению роста волос, помогает железу лучше усваиваться. Его много в киви, облепихе, шиповнике и цитрусовых.
• Группа В. Сильно влияют на рост волос, делают локоны крепкими, нормализуют уровень выработки кожного сала. Если в рационе достаточное количество этих витаминов, волосы блестящие и эластичные. Полный перечень витаминов из группы В содержится в конопляном масле.
• Витамин А. Серьезно улучшает структуру волоса, они становятся шелковыми и мягкими. Особенно полезен для сухих и сеченых волос. Много витамина А в абрикосах, моркови, облепихе.
• Витамин Е. Источник питания и здоровья для волос, он оберегает локоны от лучей солнца. Много витамина в семечках, маслах (растительных) и яйцах.
• Кальций. Влияет на строение волос.
• Железо. Предупреждает ранее появление седины и укрепляет.
• Фосфор. Делает волосы блестящими и дарует насыщенный цвет. 
• Цинк. Отсрочивает проявление седины и останавливает потерю волос.
• Магний. Под его воздействием волосы становятся эластичные.
• Кремний. Это прочные и сильные волосы.
• Сера. Отвечает за блеск и силу локонов.
• Медь. Предупреждает раннее старение волос.

Исходя из этого можно построить свой собственный перечень полезных продуктов и отфильтровать все лишнее. Просто ориентируйтесь на проблему, которая вас беспокоит.