Сонливость: причины и методы борьбы с ней

Сонливость нередко одолевает работников офисов и домохозяек. Они жалуются на тяжесть в веках, зевоту, мысли заняты только тем, как бы побыстрее добраться до кровати. Не помогают кофе и другие энергетические напитки. Если у человека появились следующие признаки, значит необходимо что-то предпринимать: усталость, которая присутствует постоянно; плохая память; проблемы с концентрацией; рассеянность; хронические головные боли.

Причины сонливости 

У каждого человека причина сонливости может быть индивидуальной. Чаще всего это банальный недосып. Если на протяжении нескольких дней человек не соблюдает режим сна и бодрствования, то постоянная сонливость не может стать для него новостью. Особенно тяжело переносится недосыпание в зрелом и пожилом возрасте.

К другим причинам сонливости относятся:

• акклиматизация;
• перемены в погоде;
• перенапряжение нервного плана;
• нехватка витаминов и т.д.

Но имеются и более серьезные причины сонливости, которые связаны с внутренним состоянием организма. В этом случае стоит посетить врача, который в легких ситуациях назначит прием необходимых витаминов и средств для снятия усталости. Очень важно для человека душевное равновесие, при нарушении которого может развиться депрессия, именно она нередко приводит к отсутствию сна.

Соблюдение жесткой диеты истощает организм и приводит к сонливости. Иногда на этом фоне в крови снижается содержание сахара. И, наоборот, переедание, то есть редкие, но большие порции еды, приводят к приливу крови к желудку и человеку хочется спать.

Болезни тоже могут вызывать сонливость, подобный симптом встречается при следующих недугах:

• анемия, когда в организме не хватает железа;
• сахарный диабет;
• болезни, связанные с нарушением деятельности щитовидной железы;
• патологии почек и печени.

Головокружение и сонливость

Если сонливость и развитие головокружения на этом фоне возникают изредка, то нельзя говорить о нарушениях здоровья, так как подобное состояние временами возникает и у здоровых людей. Но если приступы головокружения и сонливость возникают с завидной регулярностью, то это должно послужить поводом для обращения к врачу. В медицине есть понятие ложного и истинного головокружения.

Если возникло ложное головокружение, то оно может указывать на следующие патологии:

• остеохондроз и позвоночные травмы;
• неврастения, депрессивное состояние;
• мигрень;
• гипотония;
• снижение гемоглобина;
• период вынашивания ребенка;
• инфекции;
• сахарный диабет;
• болезни сердца и т.д.

При истинном головокружении причины кроются совершенно в других болезнях:

• болезнь Меньера;
• затяжной отит;
• травма головы;
• опухоль в мозге или ухе;
• плохая работа вестибулярного аппарата.

Сонливость у ребенка

Если говорить о сонливости маленького ребенка, то стоит знать, что длительный сон у новорожденных до 6 месяцев является нормальным показателем.

1. Груднички до 2 месяцев могут спать до 18 часов в сутки. И это не является признаком соматических болезней.
2. Нормой сна для детей 3-4 месяцев является 16-17 часов в сутки.
3. К 6 месяцам она сокращается до 15-16 часов.
4. До года режим сна может варьироваться в зависимости от состояния нервной системы малыша, обстановки и режима в семье, характера питания и т.д. Но в среднем этот показатель составляет 11-14 часов.

Но если сонливость у маленького ребенка сопровождается следующими симптомами, то она не может указывать на норму:

1. Появление рвоты, частого жидкого стула или, напротив, стул длительное время отсутствует.
2. Повышение температуры тела.
3. Отсутствие реакции на прикосновение и голос.
4. Длительное сосание груди или бутылочки.

У детей старшего возраста сонливость может указывать на ряд заболеваний, которые встречаются и у взрослых. Перечислены они выше.

Если ребенок до этого был активным и подвижным, а теперь его постоянно клонит ко сну, то не поленитесь и обратитесь за помощью к врачу. Самой частой причиной такого состояния являются различные инфекции. Современная медицина их успешно лечит при помощи антибактериальных средств.

Как избавиться от сонливости 

Если сонливость вызвана недосыпом или другими безобидными причинами, то следующие советы позволят избавиться от нее:

1. Необходимо строго соблюдать режим сна. Для взрослого человека необходим 7-8-часовой крепкий сон. Чтобы этого добиться, необходимы дополнительные правила:
   • Старайтесь соблюдать режим дня — просыпаться и засыпать в одно и то же время.
   • В спальне во время сна должен быть полный мрак.
   • Матрас, одеяло и подушки должны быть хорошего качества и соответствовать медицинским стандартам.
   • Если уснуть тяжело, то почитайте книжку и сделайте расслабляющую растяжку или массаж.
   • Перед сном не стоит садиться за компьютер, у телевизора или брать с собой в постель телефон.
   • При пробуждении раздвиньте шторы и окунитесь в поток солнечного света. Он зарядит вас бодростью и энергичностью на весь день. Доказано, что солнечный свет при пробуждении дает сигнал мозгу, что пришло время проснуться и приступить к делам.
2. При приступе сонливости умывайтесь холодной водой. А если вы после пробуждения примите контрастный душ, то улучшите кровообращение во всем теле и чувство сонливости не будет вас беспокоить в течение дня.
3. Хорошее средство от сонливости — чашечка чая утром. В него можно добавить ложку меда.
4. Тем же свойством обладает вода с лимоном.
5. Завтрак должен состоять из полезных продуктов, которые содержать минимум жиров, больше белка и сложных углеводов. Это могут быть такие составляющие: молочные блюда, орехи, яйца, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, свежие овощи и фрукты, йогурт и т.д. Кроме того, в рацион обязательно нужно включить продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты. А вот продукты, которые способствуют возникновению сонливости нужно исключить. Это жирные сорта мяса и рыбы, макароны, сладкая выпечка, картофель и белый рис, кофе, алкоголь.
6. Регулярное занятие спортом.
7. Так как нередко сонливость появляется после нервного перенапряжения, старайтесь не допускать стрессовых ситуаций.

Если сонливость развилась на фоне болезни, то с лечением определяется врач. Все будет проходить в индивидуальном порядке.

Профилактика сонливости

Как известно, сонливость нередко одолевает офисных работников и людей с монотонным образом жизни. Вот ряд рекомендаций, которые позволят избежать усталости и тяги ко сну в течение дня:

1. При сидячей работе, например у монитора компьютера, делайте 10-15 минутные перерывы каждые 2 часа. В это время можно привстать и провести несложные физические упражнения.
2. И, наоборот, при физическом труде сделайте перерыв на чтение книги или газеты.
3. Если работа рутинная, то хотя бы в выходные дни меняйте обычную обстановку поездкой за город, выходом в свет и т.д.
4. Чаще бывайте на свежем воздухе и занимайтесь физкультурой.
5. Если у вас есть такая потребность, то в выходные побездельничайте, отоспитесь, поваляйтесь в кровати.

Все эти советы избавят вас от такого состояния как хроническая усталость и сонливость.